Výzva
Pro tento první víkendový den vám nabízíme domácí recept na bezlepkové cookies.
Doba přípravy: 20 minut
Doba pečení: 15 minut
Ingredience (na přibližně 8 cookies):
– 200 g čokolády (hořké, mléčné nebo bílé)
– 150 g změklého másla
– 125 g cukru
– 2 celá vejce
– 150 g rýžové mouky
– 125 g celých lísků, pekanových ořechů, mandlí apod.
– 80 g strouhaného kokosu (volitelně)
Postup přípravy:
• Předehřejte troubu na 200 °C (stupeň 6–7).
• Ušlehejte změklé máslo s cukrem, poté přidejte vejce, mouku a kokos.
• Nožem nahrubo nasekejte ořechy a čokoládu na větší kousky a promíchejte.
• Na pečicí papír nakládejte malé hromádky těsta (můžete použít více plátů najednou).
• Pečte cookies 15 minut.
• Nechte vychladnout a můžete se pustit do ochutnávání.
(Lze uchovávat několik dní v potravinářském sáčku.)
Nezapomeňte na své ranní rituály: velkou sklenici vody s citronem hned po probuzení a v koupelně proud studené (nebo chladné pro odvážlivky) vody na nohy.
Cvičení dne: crunch-abdos
Toto cvičení se normálně provádí s vlastní vahou těla, bez vybavení, ale pokud chcete, můžete si položit nohy na židli, abyste snáze zahájily předklon trupu.
Lehněte si na záda, ruce na stehnech, nohy opřené o židli.
Cvičení crunch-abdos spočívá v tom, že klouzáte rukama po stehnech směrem ke kolenům, přičemž pomalu vydechujete, a poté se vracíte do výchozí polohy s nádechem.
Začněte s 8 sériemi po 10 opakováních (pokud chcete pracovat na břišních svalech každý den, zvyšte na 12 sérií). Jakmile cvičení dobře zvládnete, můžete ho provádět bez židle – s chodidly na zemi nebo s nohama ve vzduchu a stehny kolmo k podlaze.
Poté doplňte toto první cvičení o double crunch 🙂
Co to je?
Pro double crunch si také lehněte na zem, záda rovná a plochá. S hlavou zdviženou přibližujte trup a kolena, dokud se nedotknou. Poté spouštějte nohy dolů s nádechem. Nohy zůstávají rovné a rovnoběžné se zemí, poté pohyb opakujte. Chodidla se nesmí nikdy dotknout země.
Proveďte pohyb 10krát a alespoň 5 sérií. Hodně štěstí!
Dnešní sezení palper-rouler
Zaměřujeme se znovu na palper-rouler, který je nejdůležitějším cvičením celé výzvy. Některé účastnice koučovi sdělily, že palper-rouler nedělají nutně každý den
Bez palper-rouler = žádné výsledky na konci výzvy
Nezapomeňte tedy doplnit své stravovací a sportovní úsilí masáží palper-rouler každý den nebo každý druhý den, a to v kombinaci s naší rutinou cílených cvičení pro posílení svalů a odbourání tukových buněk odpovědných za celulitidu. Přínosy těchto nových každodenních návyků brzy pocítíte!
Jak víte, palper-rouler je nejlepší masážní technika, jaká existuje.
Pohyb se provádí zdola nahoru, aby se zlepšila cirkulace. I když tato technika může být někdy bolestivá, je nesmírně účinná proti všem typům celulitidy.
Před zahájením nezapomeňte dodržovat následující pokyny:
• Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti.
• Palper-rouler nelze provádět na pokožce s ranami, hrozí zhoršení poranění a narušení hojení.
• Po každém sezení musíte vypít alespoň půl litru vody.
Pro ty, které vlastní přísavku CelluBlue, proveďte dnes večer sezení s CelluBlue 🙂
Malá připomínka, jak správně používat CelluBlue :
1. Naolejujte oblasti těla s celulitidou.
2. Zmáčkněte CelluBlue mezi prsty, aby vyšel vzduch.
3. Přiložte CelluBlue na místo s celulitidou a uvolněte – pokožka se vsaje do přísavky.
4. Provádějte masáž: pohyby zdola nahoru (3 minuty), zleva doprava (1 minuta) a krouživé pohyby (1 minuta). Intenzitu sání můžete regulovat větším nebo menším zmáčknutím CelluBlue.
5. Po sezení nezapomeňte vypít půl litru neperlivé vody.
Máte CelluBlue? Znáte naši anti-celulitidovou přísavku CelluBlue ?
Tento revoluční malý přístroj vám umožní snadno a pohodlně využívat účinnou masážní techniku palper-rouler v boji proti celulitidě. Výsledky jsou viditelné již za pouhé 3 týdny.
Video z M6, které vysvětluje, jak to funguje:
Chcete-li se dozvědět více o CelluBlue, zde je video s recenzemi beauty blogerek :
SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015
Získáte tak CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte zde pro objednání
Krok ověření
Je velmi důležité pro správné sledování koučinku, abyste každý den potvrdily splnění každého kroku. Kouč tak může ověřit, že výzvu stále správně dodržujete.
Denní potvrzení vám také umožní zúčastnit se naší velké soutěže o cestu na Seychely a motivovat vás k pokračování!
Přes Facebook:
-> Přejděte na naši stránku na Facebooku (využijte příležitosti a dejte stránce like, pokud jste to ještě neudělaly!), vyberte příspěvek Dne 24, sdílejte tento příspěvek a napište “Den 24 OK! Crunch-abdos pro mě už nemají žádná tajemství!”.
Přes Instagram:
-> Přejděte na náš účet na Instagramu a pokud možno se vyfotografujte přímo při cvičení a zveřejněte fotografii s hashtagy #crunchabdos #cellublue #bodychallenge #defi2015
Klaďte nám všechny své otázky na našem účtu Instagram – přímé spojení s koučem.
Nezapomeňte se zaregistrovat e-mailem, abyste nic nezmeškaly (Facebook neoznamuje všechny zprávy), na adrese: defi-2015.cellublue.com
Předchozí dny Velké výzvy 2015
Celou historii výzvy najdete kliknutím zde.
Cist dale
Pro doplneni tematu se podivejte i na tyto blizke clanky:
- Pretox před dovolením: je to dobrý nápad?
- Rutina Cellublue pro plochý břich
- CelluBlue Body Challenge – Den 29
Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.