Štíhlostní výzva 15 dní: Den 14

Dobrý den všem a děkujeme, že jste stále s námi v tento předposlední den Štíhlostní výzvy! Jsme na vás hrdé, že jste došly až sem, a chceme vám pogratulovat k odhodlání žít lépe! Zasloužíte si to 🙂

Pojďme na recepty dne 14! Dobrou chuť!

RECEPTY DNE

SNÍDANĚ

• 1 bylinný čaj dle vašeho výběru

• 1 bílý jogurt s trochou javorového sirupu

• 30 g nepřislazovaného müsli

• 1 hrst sušeného ovoce

• 1 košíček malin

OBĚD

BAGEL S UZENÝM LOSOSEM

Ingredience – pro 4 osoby :

• 4 sezamové bagely

• 4 plátky uzeného lososa

• 1 malá vanička tvarohu 0% tuku (typ Philadelphia)

• 1 lžíce olivového oleje

• 1 lžíce kopru

• šťáva z 1/2 citronu

• Několik listů zeleného salátu

Příprava:

Vymačkejte citronovou šťávu. Nakrájejte lososa na proužky.

V misce vyšlehejte tvaroh s olivovým olejem.

Rozřízněte bagel napůl a potřete spodní polovinu tvarohovou směsí.

Přikryjte proužky lososa, zeleným salátem a posypte koprem. Podávejte vychlazené. Doplňte bagely o porci přílohových těstovin nebo jiné škrobové přílohy.

VEČEŘE

SALÁT Z ČERVENÉ ŘEPY S PEKANOVÝMI OŘECHY

Ingredience – pro 4 osoby:

• 250 g salátu

• 3 uvařené červené řepy

• 100 g pekanových ořechů

• Několik kousků fety

• 1 šalotka

• 3 lžíce sójové omáčky

• 1 lžíce oleje

• Trocha soli, pepř

Příprava:

Začněte salátem: omyjte ho a osušte.

Poté oloupejte a nasekejte šalotku, nakrájejte řepu na kolečka a nahrubo nasekejte pekanové ořechy.

V misce smíchejte sójovou omáčku s olejem, trochou soli a pepřem.

Rozložte salát, kolečka řepy, pekanové ořechy a šalotku na talíř, poté přelijte zálivkou.

Podávejte ihned.

NAŠE TIPY

Na základě vašich četných zpráv jsme se rozhodly přidat několik dalších rad ohledně průběhu vašeho dne.

-33%

Detoxikační čaj

Hodnocení: 4,5 z 5119 názorů

Večerní šálek bez teinu

• Máta peprná přispívá k trávicím funkcím
• Pýr dodává jemnost, ibišek svěží nakyslý tón a tužebník květinový nádech
• Citronová kůra provoní všech pět sušených bylin, a to bez přidaných aromat

299 KčPůvodní cena: 449 Kč

Zjistit více

Tento plán si samozřejmě můžete přizpůsobit svému životnímu rytmu (sportovkyně či ne, maminka v domácnosti, studentka atd.).

Zde je několik tipů pro štíhlou linii, které stojí za zapamatování:

• K obědu si můžete dopřát krajíc chleba
• Během dne si můžete dovolit 1 čtvereček hořké čokolády s obsahem kakaa +70 %, kdykoli máte chuť
• Pokud máte dopoledne malý hlad, sáhněte po jablku (jeho zasytí vás bez problémů až do oběda)
• Na odpolední svačinu zvolte hrst sušeného ovoce nebo olejnatých semen (mandle, ořechy, lískové ořechy… bez přidaného cukru a soli).
• Pokud preferujete slané, dejte si 2 plátky šunky nebo vařené vejce – ideální pro sportovkyně jako svačina bohatá na bílkoviny!
• K dezertu si můžete dát 1 jogurt nebo ovoce dle výběru a snažte se večer dezert vynechat.
• Večer jezte méně než v poledne 🙂
• Po 22. hodině přestáváme jíst
• Snažíme se spát alespoň 7 hodin za noc

TIP DNE

Olejnatá semena a ořechy tvoří skupinu rostlin, ze kterých lze lisovat olej. Mezi olejnaté plody patří:

> „ořechy“ jako mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy, kešu, para ořechy, pekanové ořechy, makadamové ořechy, kokos atd.

> Semena slunečnice, dýně, sezamu, lnu, řepky… A také piniové oříšky a pistácie.

Obsahují mikronutrienty prospěšné pro sportovce, včetně esenciálních vitamínů pro optimalizaci výkonu. Jsou také zdrojem zdravých tuků prospívajících mozku a srdci a mohou být nápomocné i lidem držícím dietu. Konzumujte je s mírou, pokud bedlivě sledujete svou váhu, ale v malém množství každý den přispívají ke snížení kardiovaskulárních rizik u osob s diabetem 2. typu. Doporučuje se střídat různé druhy, protože se liší chutí i vlastnostmi: kešu a pistácie jsou méně tučné, ale obsahují více sacharidů. Arašídy dodávají více bílkovin a sezam je bohatší na omega-6. Je důležité konzumovat je v přirozené podobě, bez přidané soli nebo cukru, syrové nebo lehce opražené.

POTVRZENÍ SPLNĚNÍ VÝZVY

Na konci dne nezapomeňte potvrdit svou účast v Den 14 na naší stránce na Facebooku a/nebo na našem účtu na Instagramu a zanechte komentář pod dnešním příspěvkem s textem „DEN 14 OK!“

Přidejte se k nám na sociálních sítích a každý den sdílejte své kulinářské výtvory s hashtagem #defiminceurcellublue ! Náš koučovací tým bude každý den sledovat odvážné účastnice, které výzvu plní! 🙂