Dobrý den všem a děkujeme, že jste stále s námi v tento předposlední den Štíhlostní výzvy! Jsme na vás hrdé, že jste došly až sem, a chceme vám pogratulovat k odhodlání žít lépe! Zasloužíte si to 🙂
Pojďme na recepty dne 14! Dobrou chuť!
Obsah
RECEPTY DNE
SNÍDANĚ
• 1 bylinný čaj dle vašeho výběru
• 1 bílý jogurt s trochou javorového sirupu
• 30 g nepřislazovaného müsli
• 1 hrst sušeného ovoce
• 1 košíček malin
OBĚD
BAGEL S UZENÝM LOSOSEM
Ingredience – pro 4 osoby :
• 4 sezamové bagely
• 4 plátky uzeného lososa
• 1 malá vanička tvarohu 0% tuku (typ Philadelphia)
• 1 lžíce olivového oleje
• 1 lžíce kopru
• šťáva z 1/2 citronu
• Několik listů zeleného salátu
Příprava:
Vymačkejte citronovou šťávu. Nakrájejte lososa na proužky.
V misce vyšlehejte tvaroh s olivovým olejem.
Rozřízněte bagel napůl a potřete spodní polovinu tvarohovou směsí.
Přikryjte proužky lososa, zeleným salátem a posypte koprem. Podávejte vychlazené. Doplňte bagely o porci přílohových těstovin nebo jiné škrobové přílohy.
VEČEŘE
SALÁT Z ČERVENÉ ŘEPY S PEKANOVÝMI OŘECHY
Ingredience – pro 4 osoby:
• 250 g salátu
• 3 uvařené červené řepy
• 100 g pekanových ořechů
• Několik kousků fety
• 1 šalotka
• 3 lžíce sójové omáčky
• 1 lžíce oleje
• Trocha soli, pepř
Příprava:
Začněte salátem: omyjte ho a osušte.
Poté oloupejte a nasekejte šalotku, nakrájejte řepu na kolečka a nahrubo nasekejte pekanové ořechy.
V misce smíchejte sójovou omáčku s olejem, trochou soli a pepřem.
Rozložte salát, kolečka řepy, pekanové ořechy a šalotku na talíř, poté přelijte zálivkou.
Podávejte ihned.
NAŠE TIPY
Na základě vašich četných zpráv jsme se rozhodly přidat několik dalších rad ohledně průběhu vašeho dne.
Tento plán si samozřejmě můžete přizpůsobit svému životnímu rytmu (sportovkyně či ne, maminka v domácnosti, studentka atd.).
Zde je několik tipů pro štíhlou linii, které stojí za zapamatování:
- K obědu si můžete dopřát krajíc chleba
- Během dne si můžete dovolit 1 čtvereček hořké čokolády s obsahem kakaa +70 %, kdykoli máte chuť
- Pokud máte dopoledne malý hlad, sáhněte po jablku (jeho zasytí vás bez problémů až do oběda)
- Na odpolední svačinu zvolte hrst sušeného ovoce nebo olejnatých semen (mandle, ořechy, lískové ořechy… bez přidaného cukru a soli).
- Pokud preferujete slané, dejte si 2 plátky šunky nebo vařené vejce – ideální pro sportovkyně jako svačina bohatá na bílkoviny!
- K dezertu si můžete dát 1 jogurt nebo ovoce dle výběru a snažte se večer dezert vynechat.
- Večer jezte méně než v poledne 🙂
- Po 22. hodině přestáváme jíst
- Snažíme se spát alespoň 7 hodin za noc
TIP DNE
Olejnatá semena a ořechy tvoří skupinu rostlin, ze kterých lze lisovat olej. Mezi olejnaté plody patří:
> “ořechy” jako mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy, kešu, para ořechy, pekanové ořechy, makadamové ořechy, kokos atd.
> Semena slunečnice, dýně, sezamu, lnu, řepky… A také piniové oříšky a pistácie.
Obsahují mikronutrienty prospěšné pro sportovce, včetně esenciálních vitamínů pro optimalizaci výkonu. Jsou také zdrojem zdravých tuků prospívajících mozku a srdci a mohou být nápomocné i lidem držícím dietu. Konzumujte je s mírou, pokud bedlivě sledujete svou váhu, ale v malém množství každý den přispívají ke snížení kardiovaskulárních rizik u osob s diabetem 2. typu. Doporučuje se střídat různé druhy, protože se liší chutí i vlastnostmi: kešu a pistácie jsou méně tučné, ale obsahují více sacharidů. Arašídy dodávají více bílkovin a sezam je bohatší na omega-6. Je důležité konzumovat je v přirozené podobě, bez přidané soli nebo cukru, syrové nebo lehce opražené.
POTVRZENÍ SPLNĚNÍ VÝZVY
Na konci dne nezapomeňte potvrdit svou účast v Den 14 na naší stránce na Facebooku a/nebo na našem účtu na Instagramu a zanechte komentář pod dnešním příspěvkem s textem “DEN 14 OK!”
Přidejte se k nám na sociálních sítích a každý den sdílejte své kulinářské výtvory s hashtagem #defiminceurcellublue ! Náš koučovací tým bude každý den sledovat odvážné účastnice, které výzvu plní! 🙂