Bem-vindas a todas neste 11.º dia do Desafio Fitness e à vossa última sessão de Yoga!
Hoje vão descobrir uma série de posturas que ajudam a acordar bem. O ideal é reproduzi-la todas as manhãs!
Conteúdo
EXERCÍCIOS
Mantenham cada postura durante 1 minuto e realizem o conjunto das 3 posturas 3 vezes.
Postura 1: A postura do guerreiro
De pé, com os pés juntos, afastem a perna direita cerca de 1 metro para o lado e rodem o pé a 90°.
Não movam o pé esquerdo.
Elevem os braços em direção ao céu e juntem as mãos.
Mantenham as costas direitas e as ancas alinhadas com os ombros.
Postura 2: A postura do triângulo
Coloquem-se de pé, com as pernas afastadas cerca de 1,50 m. Rodem o pé direito a 90° para o exterior. Mantenham as ancas direitas, alinhadas com os ombros.
Ao inspirar profundamente, estendam os braços para os lados à altura dos ombros, paralelos ao chão e com as palmas das mãos voltadas para baixo.
Depois, ao expirar, deslizem a mão direita ao longo da perna direita até alcançar a tíbia, ou, para as mais flexíveis, o exterior do pé direito.
Mantenham a posição.
Postura 3: A postura da árvore
De pé, coloquem o calcanhar esquerdo no joelho da perna direita. Se não conseguirem, coloquem-no mais abaixo, na barriga da perna.
Juntem as mãos, cotovelos junto ao corpo, à frente do peito.
Mantenham a posição.
DICAS
Os truques para estar em forma e saudável logo de manhã:
- Beber um sumo de limão em jejum num copo de água morna pelo seu efeito desintoxicante no organismo
- Tomar um pequeno-almoço verdadeiro e completo para evitar ter fome a meio da manhã e petiscar desnecessariamente
- Preparar as coisas na véspera para evitar o stress de manhã
- Fazer uma caminhada de 10 a 15 minutos
- Fazer uma rotina de yoga (como a que está acima) para despertar os músculos do corpo suavemente
- Não olhar para o telemóvel assim que acordam
A DICA ANTI-CELULITE
Hoje partilhamos convosco uma receita de smoothie drenante de alperce!
O alperce é uma fruta rica em fibras, em vitaminas e que contém licopeno, um ativo que drena as toxinas e combate a retenção de água!
Para isso, misturem 150 g de alperce e alguns frutos vermelhos, um pouco de lima e cubos de gelo!
O pequeno gesto diário: Utilizem a ventosa CelluBlue todos os dias nas zonas onde têm celulite para a eliminar em poucas semanas!
ETAPA DE VALIDAÇÃO DO DESAFIO
No final do dia, não se esqueçam de validar a vossa participação no Dia 11 visitando a nossa página do Facebook e/ou a nossa conta do Instagram e deixando um comentário na publicação do dia com a indicação “DIA 11 OK!”
Juntem-se a nós nas redes sociais e partilhem todos os dias as vossas selfies durante o treino com a hashtag #defifitnesscellublue! A nossa equipa de coaching vai acompanhar todos os dias as corajosas que aceitam o desafio! 🙂
O que realmente ajuda na prática
Desafio Fitness 15 Dias: Dia 11 torna-se mais útil quando se liga a uma rotina simples e repetível. A abordagem mais prática é partir de exercicio e fitness e verificar o que consegue realmente manter no dia a dia.
Na prática, um método estável repetido durante vários dias funciona melhor do que uma sucessão de tentativas contraditórias. É esta estrutura que ajuda a ler melhor os sinais do corpo e a avaliar resultados.
Uma forma simples de começar
- Escolher um único objetivo principal de cada vez.
- Manter um ritmo realista durante 7 a 21 dias.
- Observar sinais úteis antes de procurar um efeito imediato.
- Ajustar uma variável de cada vez para perceber o que realmente ajuda.
Perguntas frequentes
Como sei se estou a evoluir bem?
O sinal mais útil é a combinação entre regularidade, conforto e progresso visível ou sentido ao longo de várias sessões.
Devo mudar tudo ao mesmo tempo?
Não. Quase sempre se progride melhor com uma base simples e ajustes graduais.
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