Olá meninas!
Não desistam, estão no caminho certo para conseguir este desafio 2017!
No programa de hoje, ???? 1 receita saudável e rápida de mousse de chocolate (sim, é possível!), ⭐️ 1 exercício para tonificar os glúteos e ???? 1 receita DIY para fazer os seus wraps anti-celulite em casa.
Mantendo a motivação, meninas — estes 10 dias de desafio ajudam-nas a criar bons hábitos para o ano inteiro! Não hesitem em convidar as vossas amigas a participar, marcando-as no evento do Facebook. Juntas é sempre mais fácil!
Vamos lá!
???? A receita do dia
Propomos hoje uma receita de mousse de chocolate express, sem açúcar, saudável e deliciosa! Já estavam a sonhar com isso, não é?
Ingredientes (para 2 pessoas) :
- 2 ovos
- 50 g de cacau em pó
- 1 c. de sopa de xarope de agave
- 1 c. de sopa de leite de amêndoa (ou outro)
Preparação :
- Numa tigela, misture o cacau com o leite.
- Separe as claras das gemas e incorpore as gemas ao chocolate.
- Adicione o xarope de agave e misture tudo.
- Bata as claras em castelo bem firme e incorpore-as delicadamente à preparação.
- Distribua a mousse de chocolate por ramequins e reserve no frigorífico durante pelo menos 2 horas.
Pronto!
⭐️ O exercício do dia: afundo + halteres!
O exercício de afundo é excelente para tonificar os glúteos e a parte posterior das coxas.
Quanto maior for a abertura das pernas, mais os glúteos e a parte posterior das coxas serão trabalhados.
Quanto menor for a abertura, mais os músculos da parte anterior das coxas serão solicitados.
Para realizar os exercícios corretamente e não lesionar os joelhos ou as costas, é importante seguir bem os passos seguintes:
1 – Para este exercício, precisa de 2 halteres de 2 kg ou 2 garrafas de água cheias (1,5 L). Elas vão ajudá-la a manter-se estável e direita.
Fique de pé, com os pés juntos, um haltere (ou uma garrafa) em cada mão, com os braços e os cotovelos ao longo do corpo.
2 – Apoie bem o pé esquerdo para manter um bom equilíbrio muscular.
3 – Avance o pé direito o mais longe possível, baixando ao mesmo tempo o joelho esquerdo, sem tocar no chão.
4 – Regresse à posição inicial apoiando-se no calcanhar direito. Os braços devem permanecer sempre ao longo do corpo.
5 – Repita com a outra perna.
QUANTAS REPETIÇÕES DEVO FAZER?
Comece por realizar 12 repetições de cada lado: ou seja, 12 repetições de afundo com a perna direita e depois 12 com a perna esquerda.
Passe para 16 repetições de cada perna, depois 20 e por fim 25.
Não hesite em aumentar de 5 em 5 de cada lado se assim o desejar.
????O NOSSO CONSELHO DE COACHING: para uma silhueta mais definida e uma pele mais lisa, combine sessões de fortalecimento muscular com elástico de fitness e massagens de palper-rouler.
???? A dica do dia
DIY: wraps anti-celulite com café
Partilhamos hoje uma ideia fantástica e fácil de fazer em casa: OS WRAPS! São remédios naturais para cuidar da sua pele com ingredientes simples e preparações rápidas. Pode aplicá-los várias vezes por semana. A sua pele ficará mais lisa, mais firme e suavizada!
Ingredientes:
- 25 g de café moído
- 1 colher de sopa de azeite
Preparação:
Nada mais simples para fazer o seu wrap emagrecedor, o mais utilizado contra a celulite! Para beneficiar da ação da cafeína, misture o café e o azeite até obter uma pasta. Aplique o cuidado em camada espessa nas zonas a tratar com celulite (coxas, glúteos, ancas, etc.) e envolva tudo em três camadas de película aderente. Deixe atuar 20 minutos, retire a película e enxague com água fria!
????O NOSSO CONSELHO DE COACHING: para complementar a ação dos wraps, realize uma massagem palper-rouler após o enxague. Esta massagem é reconhecida pelos profissionais como a mais eficaz para eliminar a celulite.
Para facilitar a tarefa, utilize a Ventosa CelluBlue. Já foi adotada por 200.000 mulheres!
A Ventosa CelluBlue é a sua melhor aliada para combater a celulite e as irregularidades da pele em todas as zonas do corpo (coxas, glúteos, gémeos, ancas, braços).
Reproduz a massagem de palper-rouler, reconhecida pelos profissionais como um dos cuidados mais eficazes para eliminar a celulite. Destina-se a todas as mulheres que querem recuperar uma pele lisa e firme.
Validação do desafio
Não se esqueçam de validar este 3º dia de desafio deixando um comentário na página do Facebook do nosso evento clicando aqui!
Até amanhã, meninas!