Olá meninas e bem-vindas a todas para o DIA 1 do nosso Desafio Emagrecimento!
Para começar bem este novo ano, preparámos especialmente para vocês um desafio de 10 dias. No programa, todos os dias:
- 1 receita saudável,
- 1 exercício desportivo
- 1 dica indispensável
Ao seguir este desafio, digam adeus aos quilinhos a mais das Festas e tenham todas as cartas na mão para um ano saudável e ativo!
Estão connosco?
Vamos lá!
A receita do dia
Para o jantar de hoje à noite, experimentem esta receita de sabores agridoces!
O creme de maçã e curgete
Ingredientes (para 2 pessoas):
- 1 maçã
- 3 curgetes
- 2 porções de queijo fresco cremoso
- 1 cebola
- 1 cubo de caldo de legumes sem sal
- 1 c. de sopa de salsa picada
Preparação:
Comecem por descascar a maçã e as curgetes e cortem-nas em pedaços pequenos. Descasquem a cebola e cortem-na em fatias finas. Ponham a ferver 1 litro de água, adicionem o caldo e juntem as curgetes, a maçã e a cebola. Deixem cozinhar tudo durante 10 minutos!
Adicionem depois o queijo e misturem bem. Para terminar, triturem tudo e polvilhem com salsa. Bom proveito!
Mas não se esqueçam de que as proteínas são indispensáveis para o bom funcionamento do nosso organismo. Sejam ou não desportistas, são elas que alimentam os vossos músculos.
Para nos fornecer as proteínas necessárias para estarmos em forma, acompanharemos o nosso delicioso creme com um peixe branco em papelote ou com um peito de frango com limão e tomilho.
O NOSSO CONSELHO COACHING: esqueçam as dietas restritivas que vos garantem um efeito ioiô no vosso peso! Apostem num reequilíbrio alimentar global, que consigam manter a longo prazo, sem frustrações.
⭐️ O exercício do dia: dips na cadeira!
É impossível começar bem este novo ano sem boas resoluções desportivas! Descubram todos os dias um exercício simples para fazer sem sair de casa.
Para este exercício, só precisam de uma cadeira.
1- Coloquem as mãos atrás de vocês, nos bordos da cadeira. Em posição sentada, estendam os braços mas mantenham os cotovelos ligeiramente fletidos, para evitar demasiada tensão nos tríceps e nas articulações. O resto do corpo deve acompanhar o movimento.
2- Dobrem os cotovelos, de forma a que o corpo desça em direção ao chão. Mantenham as costas próximas da cadeira.
3- Voltem à posição inicial e repitam.
QUANTAS REPETIÇÕES DEVO FAZER?
Aconselhamos a fazer 4 séries de 15 repetições.
Este exercício vai ajudar-vos a ter braços mais firmes, mais esbeltos e a reduzir a celulite, desde que o façam regularmente, claro que sim meninas!
A dica do dia
Dizemos SIM aos lanches!
Pois é, ainda somos demasiadas a pensar que os lanches são coisa de crianças! Também achamos que fazer um lanche favorece o aumento de peso. Mas estão enganadas… É melhor planear um snack saudável se tiverem uma pequena fome a meio da tarde, em vez de se aguentarem até ao jantar e comerem em excesso à noite. Mas para isso, não podem comer qualquer coisa: é preciso preparar um lanche adequado!
As nossas ideias para um lanche saudável e saboroso (de manhã e/ou à tarde):
- Um punhado de frutos secos (amêndoas, nozes, avelãs, etc.)
- Um produto lácteo (uma taça de iogurte grego, um pedaço de queijo, etc.)
- Uma fruta (maçã, banana, mistura de frutos vermelhos) ou uma salada de frutas
- Um smoothie
- Um chá
- Uma fatia de pão integral com um pouco de compota, fiambre ou xarope de ácer
Podem até optar por dois quadradinhos de chocolate negro, mas não a tablete inteira!
O NOSSO CONSELHO COACHING: não se esqueçam de beber regularmente para evitar os ataques de fome. Optem por água natural ou um chá bem quente. Uma cura detox pode ajudar-vos a não ceder às tentações no dia a dia.
Até amanhã meninas!