Wyzwanie
Jak każdego ranka po przebudzeniu, wypij dużą szklankę wody (z cytryną lub bez), aby oczyścić organizm, i zjedz zbilansowane śniadanie.
Dziś rano proponujemy: 2 kromki chleba pełnoziarnistego (lub wielozbożowego) + miód lub dżem + świeżo wyciskany sok pomarańczowy.
Na lunch dzisiaj przygotujemy smażone tofu z brokułami.
Składniki (4 osoby) :
1/2 szkl. (155 ml) wody + 2 łyżki
1/4 szkl. (60 ml) naturalnego masła orzechowego
2 łyżki (30 ml) sosu hoisin
2 łyżki (30 ml) octu ryżowego lub jabłkowego
1/4 łyżeczki (1 ml) sosu tabasco
1 łyżka (15 ml) oleju roślinnego
1 opakowanie twardego tofu, osuszonego i pokrojonego w kostki 2,5 cm (425 g)
2 posiekane dymki
2 drobno posiekane ząbki czosnku
3 szkl. (750 ml) brokułów podzielonych na różyczki, z obranymi i posiekanymi łodygami
1 czerwona papryka pokrojona w paski
1/4 szkl. (60 ml) świeżej kolendry, posiekanej
Przygotowanie :
1. W małej misce wymieszaj 125 ml wody, masło orzechowe, sos hoisin, ocet ryżowy i sos tabasco.
2. Na dużej patelni rozgrzej olej na średnio-wysokim ogniu. Dodaj tofu, dymkę i czosnek, smaż mieszając przez 3 minuty (lub aż tofu się zrumieni).
3. Dodaj brokuły i paprykę, smaż mieszając przez 1 minutę.
4. Dodaj pozostałą wodę, przykryj i gotuj przez 1 minutę lub aż brokuły będą miękkie, ale nadal chrupiące.
5. Dodaj odłożony sos orzechowy i smaż mieszając przez 1 minutę lub aż całość się podgrzeje. Posyp kolendrą dla smaku.
Ćwiczenie dnia:
Dziś przechodzimy do nowego ćwiczenia, które pozwoli zaangażować brzuch i mięśnie brzucha. Podczas tego ćwiczenia będziesz pracować w dwóch różnych pozycjach :
Klasyczne brzuszki : połóż się na plecach, dłonie skrzyżowane za głową lub na klatce piersiowej. Nogi ugięte w kolanach, stopy oparte o podłoże. Napnij mięśnie brzucha, unieś ramiona i trzymaj plecy idealnie prosto (uwaga na ból pleców podczas brzuszków!). Powoli opuść się i powtórz.
Dynamiczne brzuszki : połóż się na plecach, kolana ugięte, ramiona wyciągnięte ku górze. Pchnij dłonie w górę, unosząc wyraźnie klatkę piersiową. Są niezwykle skuteczne, gdy są wykonywane prawidłowo!
Ekstra
Jeśli masz jeszcze energię, śmiało wróć do dodatkowych ćwiczeń z poprzednich dni !
CelluBlue
Czy znasz nasz antycellulitowy masażer CelluBlue ?
Ten rewolucyjny produkt pozwoli Ci w prosty sposób korzystać z skutecznej techniki masażu palper-rouler w walce z cellulitem. Efekty są widoczne już po zaledwie 3 tygodniach.
Film z naszego niedawnego wystąpienia w telewizji na kanale Direct 8 :
Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, obejrzyj opinie blogerek beauty :
Za kilka dni rozpoczniemy naukę techniki palper-rouler, więc to idealny moment, aby zamówić nasz masażer.
OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na zamówienie z kodem DEFI2015
Otrzymasz swój CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
UWAGA: To produkt, który wprowadziliśmy na rynek i który odniósł ogromny sukces w 2014 roku, jednak nie jest on w żaden sposób obowiązkowy, aby kontynuować wyzwanie.
Nasze wyzwanie jest i pozostanie w 100% bezpłatne – chcemy, abyś miał(a) co do tego pewność! Za kilka dni pokażemy różne techniki masażu palper-rouler, które możesz z powodzeniem wykonywać dłońmi. Jest to po prostu nieco trudniejsze do opanowania, trwa trochę dłużej i jest nieco mniej skuteczne.
Etap walidacji
Bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu jest potwierdzanie każdego etapu każdego dnia. Dzięki temu coach może upewnić się, że nadal poprawnie realizujesz wyzwanie.
Codzienne potwierdzanie pozwoli Ci również wziąć udział w naszym wielkim konkursie z wyjazdem na Seszele – dla dodatkowej motywacji!
Przez Facebook:
-> Przejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś/aś!), wybierz post Dnia 8, udostępnij ten post i napisz „Dzień 8 OK! Dynamiczne czy klasyczne – chcę mieć brzuch ze stali w 2015!”.
Przez Instagram:
-> Przejdź na nasze konto na Instagramie i zrób sobie zdjęcie podczas ćwiczeń, jeśli możesz, publikując je z hashtagami #abdos #cellublue #bodychallenge #defi2015
Twój coach nie może się doczekać wyników 🙂
Masz jeszcze kilka godzin, aby wziąć udział w naszym konkursie na Instagramie.
Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie wyświetla wszystkich wiadomości) – wejdź tutaj: defi-2015.cellublue.com
Poprzednie dni Wielkiego Wyzwania 2015
Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.
Powiazane artykuly
Aby poglebic temat:
- Szczupłe uda: nasz program, aby je osiągnąć!
- Rutyna Cellublue na płaski brzuch
- Jak mieć krągłe pośladki w tydzień?
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.