Dziś rano nie rezygnujemy z naszych anty-cellulitowych rytuałów – zaczynamy od dużej szklanki wody z cytryną i strumienia chłodnej lub zimnej wody (dla odważnych) na nogi, od dołu ku górze.
Na dzisiejsze śniadanie proponujemy miskę niesłodzonego musli z ekologicznymi jagodami goji i napojem do wyboru 🙂 (zielona herbata, herbata ziołowa, świeży sok lub kawa). Możesz dodać do musli jogurt naturalny 0%, jeśli masz ochotę.
Czy znasz właściwości jagód goji ?
Goji (kolcowój pospolity) pochodzi z Chin, gdzie od tysięcy lat jest szeroko stosowany ze względu na swoje właściwości. Dzięki bogatemu składowi w witaminy, minerały i antyoksydanty, jagody goji mają wiele zalet:
Wspierają długowieczność
Zwiększają energię i wytrzymałość
Pomagają zachować młodość
Obniżają poziom cholesterolu
Wspierają utrzymanie prawidłowej wagi
Łagodzą bóle głowy i zawroty głowy
Poprawiają jakość snu
Wspierają wzrok
Wzmacniają serce
Chronią układ sercowo-naczyniowy
Wzmacniają odporność
Pomagają w walce ze stanami zapalnymi stawów i mięśni
Wzmacniają wątrobę
Łagodzą nudności
Wspierają płodność
Wzmacniają mięśnie i kości
Wspierają zdrowie nerek
Poprawiają pamięć
Redukują lęk i stres
Poprawiają nastrój
Wspierają trawienie
Masz ochotę spróbować? Znajdziesz je w tych samych miejscach co nasiona chia – w sklepach ze zdrową żywnością.
Na dziś wieczór przygotowałyśmy dla Ciebie prosty i lekki przepis: sałatkę z quinoa. Znasz ją?
Składniki (4 porcje):
– 1 szklanka quinoa
– 1/2 ogórka
– 2 pomidory
– 20 listków mięty
– 1 szalotka
– oliwa z oliwek
– sok z cytryny
– sól
Przygotowanie:
– Gotuj quinoa przez 15 minut w osolonej wodzie. Po ugotowaniu przepłucz zimną wodą i odcedź na sicie.
– Podczas gdy quinoa się gotuje, opłucz pomidory, usuń pestki wraz z sokiem i pokrój je w bardzo drobną kostkę.
– Obierz pół ogórka, usuń pestki i pokrój go również w bardzo drobną kostkę.
– Bardzo drobno posiekaj miętę i szalotkę.
– Wymieszaj wszystkie warzywa z zimną quinoa. Dopraw sokiem z cytryny, szczyptą soli i oliwą z oliwek!
Ćwiczenie dnia: Pośladki – noga wyciągnięta do tyłu
Ćwiczenie: Uklęknij, oprzyj dłonie na podłodze, utrzymując plecy proste, następnie unieś jedną nogę i wyciągnij ją do tyłu, napinając pośladki.
Ważne jest, aby utrzymywać plecy płaskie i dłonie mocno oparte na podłodze. Aby zwiększyć trudność, zacznij z nogami wyprostowanymi, stojąc na palcach.
Utrzymaj pozycję przez 1 minutę, a następnie zmień nogę. Wykonaj 3–4 serie tego ćwiczenia, a potem nie zapomnij o sesji masażu palper-rouler!
Dla odważnych: dziś wieczór dodatkowo 150 skoków na skakance 🙂
Sesja palper-rouler dnia
Przypominamy o palper-rouler, który jest najważniejszym ćwiczeniem całego wyzwania. Niektóre uczestniczki poinformowały trenera, że nie wykonują palper-rouler każdego dnia
Brak palper-rouler = brak efektów na koniec wyzwania
Nie zapomnij więc uzupełniać swoich wysiłków żywieniowych i sportowych masażem palper-rouler każdego dnia lub co dwa dni, stosując naszą rutynę ukierunkowanych ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić sylwetkę i zredukować komórki tłuszczowe odpowiedzialne za cellulit. Szybko zauważysz korzyści płynące z tych nowych codziennych nawyków!
Jak wiesz, palper-rouler to najlepsza technika masażu, jaka istnieje.
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze, aby poprawić krążenie. Choć technika ta bywa bolesna, jest niezwykle skuteczna w walce ze wszystkimi rodzajami cellulitu.
Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem przestrzegać następujących zasad:
• Masaż wykonuje się zawsze na uprzednio naoliwionej skórze.
• Palper-rouler nie może być wykonywany na skórze z ranami, gdyż grozi to pogorszeniem uszkodzeń i utrudnieniem gojenia.
• Po każdej sesji należy wypić co najmniej pół litra wody.
Dla tych, które posiadają bańkę CelluBlue, wykonaj dziś wieczór sesję z CelluBlue 🙂
Krótkie przypomnienie, jak używać CelluBlue :
1. Naoliwij obszary ciała z cellulitem.
2. Ściśnij CelluBlue palcami, aby usunąć powietrze.
3. Przyłóż CelluBlue do miejsca z cellulitem, a następnie puść – skóra zostanie wciągnięta do bańki.
4. Wykonaj masaż: rób ukierunkowane ruchy od dołu ku górze (przez 3 minuty), od lewej do prawej (przez 1 minutę), a następnie okrężne (przez 1 minutę). Reguluj intensywność ssania, ściskając CelluBlue mniej lub bardziej.
5. Po sesji pamiętaj o wypiciu pół litra niegazowanej wody.
Czy masz CelluBlue? Czy znasz naszą bańkę anti-cellulite CelluBlue ?
Ten rewolucyjny przedmiot pozwoli Ci w prosty sposób korzystać z potężnej techniki masażu palper-rouler w walce z cellulitem. Efekty są widoczne już po zaledwie 3 tygodniach.
Film z M6 wyjaśniający działanie:
Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, obejrzyj opinie blogerek beauty :
OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na zamówienie z kodem DEFI2015
Otrzymasz w ten sposób CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Etap weryfikacji
Jest bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, abyś potwierdzała każdy etap każdego dnia. Pozwala to trenerowi upewnić się, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.
Codzienne potwierdzanie pozwoli Ci również wziąć udział w naszym wielkim konkursie z wyjazdem na Seszele, który ma Cię motywować do kontynuowania!
Przez Facebook:
-> Przejdź na naszą stronę Facebook (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!), wybierz publikację Dnia 20, udostępnij tę publikację i napisz „Dzień 20 OK! Zrobiłam ćwiczenia i nie zapomniałam o palper-rouler dzisiaj!.
Przez Instagram:
-> Przejdź na nasze konto Instagram i zrób sobie zdjęcie podczas ćwiczeń, jeśli możesz, publikując je z hashtagami #etirements #cellublue #bodychallenge #defi2015
Zadawaj nam wszystkie pytania na naszym koncie Instagram – bezpośredniej linii do Trenera.
Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby nic nie przegapić (Facebook nie powiadamia o wszystkich wiadomościach), wchodząc tutaj: defi-2015.cellublue.com
Poprzednie dni Wielkiego Wyzwania 2015
Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.
Powiazane artykuly
Aby poglebic temat:
- Szczupłe uda: nasz program, aby je osiągnąć!
- Rutyna Cellublue na płaski brzuch
- Jak mieć krągłe pośladki w tydzień?
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.