Wielkie Wyzwanie 2015 – Dzień 16

Wyzwanie

Aby dobrze rozpocząć piątek, wypij dużą szklankę wody z cytryną i nie zapomnij oblać nogi strumieniem chłodnej, a nawet zimnej wody.
Zacznij od kostek, przesuwając się wzdłuż ud, aż do pośladków i bioder.
Gotowe na śniadanie?

Dzisiejsze śniadanie: zielona herbata + 30 g niesłodzonego musli + owoc (dowolny, w końcu to piątek!) + jogurt 0%

Na wieczór przygotowałyśmy dla Was przepis na detoksykujący bulion

Składniki (2 porcje) :
– 1 ząbek czosnku
– 1 cebula
– 1 kostka bulionowa
– 1 por
– 1 rzepa
– 1 l wody

Przygotowanie przepisu :
Weź czosnek, cebulę, chili, przyprawy, trawę cytrynową, ekologiczną kostkę bulionową i pora

Sposób przyrządzenia
Pokrój, posiekaj i rozgnieć wszystkie przyprawy osobno.
Bardzo drobno posiekaj pora i rzepę.
Podsmaż na patelni przyprawy, czosnek i cebulę z kostką bulionową w odrobinie wody przez kilka minut.
Dodaj od 0,5 do 1 litra wody w zależności od liczby porcji, przykryj i gotuj przez 10–15 minut.
Zdejmij z ognia, wrzuć drobno posiekane warzywa i przykryj na 5 minut – gotowe!

Ćwiczenie dnia: Pompki w nachyleniu

Już mówiliśmy Wam o pompkach, ale dziś trochę utrudnimy ćwiczenie. Odwagi – dziś wieczór zaczyna się weekend!

Do pompek w nachyleniu nie potrzeba wiele – wystarczy dodatkowe krzesło.
Połóż stopy na krześle, a dłonie na podłodze, pamiętając o utrzymaniu prostych pleców. Dłonie rozstawione na szerokość dwukrotnie większą niż ramiona powinny być płasko oparte na podłodze dla lepszej stabilności. Opuszczaj się wdychając powietrze, aż czoło dotknie podłogi, a następnie unoś się wydychając.

Aby utrudnić ćwiczenie, możesz zbliżyć dłonie do siebie, angażując bardziej ramiona, a zwłaszcza tricepsy.

Wykonaj 4 serie po 10 powtórzeń, z minutą przerwy między każdą serią.

Dzisiejsza sesja masażu palper-rouler

Jak każdego dnia od tej pory, nie zapomnij: 20 minut metodą manualną lub 5 minut metodą CelluBlue – po szczegóły masażu palper-rouler wróć do Dnia 10. Powinnaś już dobrze opanować tę technikę.
Link do dnia 10

Czy masz CelluBlue? Czy znasz naszą antycellulitową bańkę CelluBlue ?

To małe rewolucyjne urządzenie sprawi, że skuteczna technika masażu palper-rouler stanie się łatwo dostępna w walce z cellulitem. Efekty są widoczne już po zaledwie 3 tygodniach.

Film z naszego niedawnego wystąpienia w telewizji na kanale Direct 8:

Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, obejrzyj recenzje blogerek beauty :

OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu otrzymasz CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić

Etap weryfikacji

Dla prawidłowego przebiegu coachingu bardzo ważne jest potwierdzanie każdego etapu każdego dnia. Pozwala to trenerowi upewnić się, że nadal poprawnie realizujesz wyzwanie.

Codzienne potwierdzanie pozwoli Ci również wziąć udział w naszym wielkim konkursie z wyjazdem na Seszele, który zmotywuje Cię do kontynuowania!

Przez Facebook:
-> Przejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!), wybierz publikację z Dnia 16, udostępnij tę publikację i napisz „Dzień 16 OK! Wytrzymałam XXX minut pompek!” (gdzie XXX to liczba minut).

Przez Instagram:
-> Przejdź na nasze konto na Instagramie i zrób sobie zdjęcie podczas ćwiczenia, jeśli możesz, publikując je z hashtagami #marche #cellublue #bodychallenge #defi2015
Zadaj nam wszystkie pytania dotyczące masażu palper-rouler na naszym koncie Instagram – bezpośredniej linii do Trenera.

Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie powiadamia o wszystkich wiadomościach) – zarejestruj się tutaj: defi-2015.cellublue.com

Poprzednie dni Wielkiego Wyzwania 2015

Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.

Czytaj dalej

Aby rozwinąć temat, zobacz też te bliskie artykuły:

• Uda: ćwiczenia, odżywianie i pielęgnacja
• Rutyna pielęgnacji brzucha Cellublue – krok po kroku
• Krągłe pośladki: ćwiczenia, dieta i stylizacje

Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.