Wyzwanie
Poniedziałkowy poranek, początek nowego tygodnia razem 🙂
Mamy nadzieję, że nadal jesteście pełne motywacji! Czy widzicie już efekty swoich starań?
Aby dobrze rozpocząć dzień, nie zapomnijcie o dużej szklance wody rano (z cytryną lub bez) i pożywnym, zbilansowanym śniadaniu – najważniejszym posiłku dnia!
Dziś rano sięgnijcie po miskę płatków (musli lub otrębów owsianych) + klementynkę + świeżo wyciśnięty sok grejpfrutowy.
Na dzisiejszą kolację proponujemy przepis na sałatkę z makaronem i szparagami :
Składniki :
• Pęczek szparagów
• Opakowanie makaronu 250 g
• Opakowanie pomidorków koktajlowych (około 250 g)
• ½ pęczka koperku
• Żółta papryka
• Domowy lekki sos vinaigrette
Przygotowanie :
1/ Zacznijcie od ugotowania makaronu zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Szparagi gotujcie przez 10 minut w osolonej wodzie – powinny pozostać lekko chrupiące (al dente).
2/ Gdy szparagi i makaron będą gotowe, pokrójcie szparagi na kawałki wielkości makaronu. Wymieszajcie je razem.
3/ Na patelni podduszcie żółtą paprykę pokrojoną w małą kostkę. Aby była łatwiej strawna, możecie obrać ją ze skórki.
4/ Przygotujcie sos vinaigrette i dodajcie posiekany koperek, aby nadać mu aromatu.
5/ Dodajcie paprykę do mieszanki makaronu i szparagów. Dorzućcie pomidorki koktajlowe przekrojone na pół.
6/ Pollejcie całość sosem i delikatnie wymieszajcie przed podaniem.
Ćwiczenie dnia:
Dzisiejszym ćwiczeniem są pompki. Tak, pompki nie są zarezerwowane wyłącznie dla mężczyzn – świetnie angażują mięśnie ramion i brzucha, a przy okazji pomagają spalać kalorie.
Prawidłowa pozycja:
– Połóżcie się na brzuchu.
– Połóżcie dłonie płasko na podłodze, na wysokości ramion, nieco szerzej niż szerokość barków. Trzymajcie ciało wyprostowane.
– Unieście ciało, prostując ramiona, zachowując prostą sylwetkę. Unikajcie wyginania pleców do tyłu.
Jedynie dłonie i palce stóp mają kontakt z podłogą – ciało pozostaje w jednej linii.
– Nie dotykajcie podłogi między pompkami. Od pierwszej do ostatniej tylko palce stóp i dłonie mają kontakt z podłożem.
Ćwiczcie przez 5 minut bez przerwy i pamiętajcie o nawodnieniu po wysiłku!
Dzisiejsza sesja palper-rouler
Jak każdego dnia od tej pory, nie zapomnijcie: 20 minut metodą manualną lub 5 minut metodą CelluBlue – po szczegóły dotyczące palper-rouler wróćcie do Dnia 10. Powinnyście już dobrze opanować tę technikę.
Link do dnia 10
Etap walidacji
To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, abyście potwierdzały każdy etap każdego dnia. Dzięki temu coach może upewnić się, że nadal poprawnie realizujecie wyzwanie.
Codzienne potwierdzenie pozwoli Wam również wziąć udział w naszym wielkim konkursie z wyjazdem na Seszele – dodatkowa motywacja, by wytrwać!
Przez Facebook:
-> Przejdźcie na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polubcie ją, jeśli jeszcze tego nie zrobiłyście!), znajdźcie publikację Dnia 12, udostępnijcie tę publikację i napiszcie „Dzień 12 OK! Wypompowuję cellulit ze swojego ciała”.
Przez Instagram:
-> Przejdźcie na nasze konto na Instagramie i wrzućcie swoje zdjęcie podczas ćwiczenia, jeśli możecie, dodając z hashtagami #pompes #cellublue #bodychallenge #defi2015
Zadawajcie nam wszystkie pytania dotyczące palper-rouler na naszym koncie Instagram – to bezpośrednia linia do Coacha.
Nie zapomnijcie zapisać się przez e-mail, aby nic nie przegapić (Facebook nie wysyła powiadomień o wszystkich wiadomościach) – zarejestrujcie się tutaj: defi-2015.cellublue.com
Poprzednie dni Wielkiego Wyzwania 2015
Całą historię wyzwania znajdziecie, klikając tutaj.
Czytaj dalej
Aby rozwinac temat, zobacz tez te bliskie artykuly:
- Szczupłe uda: nasz program, aby je osiągnąć!
- Rutyna Cellublue na płaski brzuch
- Jak mieć krągłe pośladki w tydzień?
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.