Wyzwanie
To już 19. dzień „CelluBlue Body Challenge”. Nadal masz motywację?
Jak każdego dnia: nie zapomnij o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu (opisanym w 4. dniu).
Na śniadanie w planie: jogurt naturalny 0% z kilkoma ziarnami chia, odrobiną miodu lub dżemu + świeżo wyciskany sok owocowy (pomarańczowy lub grejpfrutowy).
Na lunch proponujemy oryginalny przepis na hot doga z tuńczykiem i cukinią:
Składniki dla 4 osób:
– 6 cukinii
– 2 puszki po 240 g tuńczyka w sosie własnym
– kilka listków bazylii
– 1 łyżeczka musztardy
– 1 mała puszka sosu pomidorowego z bazylią
– sól
– pieprz
Przygotowanie:
Krok 1: Przekrój cukinie na pół i włóż je do koszyka szybkowaru. Gotuj 5 minut.
Krok 2: Odstaw do ostygnięcia na około 2 godziny do lodówki.
Krok 3: Wymieszaj tuńczyka, sos pomidorowy, bazylię i łyżeczkę musztardy, dopraw solą i pieprzem.
Krok 4: Nadziej cukinie i ponownie włóż wszystko do lodówki.
Nowe ćwiczenie: squat i squat sumo
Idealne ćwiczenie, aby wzmocnić uda bez zwiększania objętości i popracować nad pośladkami!
Ćwiczenie SQUAT omawiałyśmy już w 8. dniu, a teraz proponujemy połączyć je z SQUAT SUMO.
Różnica? W tym ruchu rozstaw stóp powinien być znacznie szerszy niż szerokość bioder, plecy proste lub lekko wygięte, a zadaniem jest także ugięcie kolan, ale z niższym zejściem pośladków. Squat sumo mocniej angażuje mięsień przywodziciel wielki.
Uwaga: absolutnie nie wolno zaokrąglać dolnej części pleców na dole ruchu.
2 serie po 15 powtórzeń SQUAT
2 serie po 15 powtórzeń SUMO SQUAT
Wskazówka: przy sumo squat możesz wziąć do rąk 2 hantle po 1 lub 2 kg, aby nieco zwiększyć trudność ćwiczenia 😉
Do dzieła!
Codzienny masaż palper-rouler
Palper-rouler to technika masażu.
Technika ta polega na ugniataniu skóry.
Masaż można wykonywać za pomocą urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze. Choć technika ta bywa czasem bolesna, warto ją bliżej poznać. Trzeba jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonym obszarze.
Palper-rouler nie powinien być wykonywany na skórze z ranami, ponieważ może to pogorszyć uszkodzenia i utrudnić prawidłowe gojenie.
Metoda CelluBlue:
Masz już CelluBlue? Czy znasz naszą antycellulitową bańkę CelluBlue?
Ten mały gadżet sprawi, że technika masażu palper-rouler stanie się dla Ciebie bardzo łatwo dostępna.
Film z naszej niedawnej wizyty w telewizji Direct 8:
Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto film z opiniami blogerek urodowych:
OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na Twoje zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu otrzymasz swoje CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Jeśli masz CelluBlue, wykonaj dziś 5-minutowy masaż. W kolejnych dniach wyjaśnimy Ci, jak używać go jak najlepiej.
Metoda manualna:
Ta metoda wymaga jedynie energii (i pracy własnych rąk!), trochę więcej czasu, ponieważ ruch wykonywany ręcznie trwa dłużej, oraz odrobiny cierpliwości, by osiągnąć odpowiednią precyzję.
Obejrzyj poniższy film, aby poznać pełną metodę.
Na dziś masuj każdą strefę przez 10 minut.
Etap potwierdzenia
To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, aby codziennie potwierdzać każdy etap. Dzięki temu trener może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.
Przez Facebook:
-> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!), wybierz publikację z 19. dnia, udostępnij ten post, klikając przycisk „Udostępnij”aby uświadomić sobie tę ważną zmianę w swojej rutynie, z następującą wiadomością:„Koniec z tłustymi hot dogami! Dzięki CelluBlue Body Challenge jem zdrowiej!”.
Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie powiadamia o wszystkich wiadomościach), tutaj: defi-2015.cellublue.com
Przez Instagram:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z trenerem?
Przejdź bezpośrednio na konto trenera na Instagramie, aby zadać mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!
Poprzednie dni CelluBlue Body Challenge
Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.
Powiązane artykuły
Aby pogłębić temat:
- Uda: ćwiczenia, odżywianie i pielęgnacja
- Rutyna pielęgnacji brzucha Cellublue – krok po kroku
- Krągłe pośladki: ćwiczenia, dieta i stylizacje
Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.
NOWOŚĆOlejek do masażu, który zapewnia poślizg bańki i odżywia skórę
- Bluszcz, grejpfrut z Korsyki i ascophyllum: trzy składniki aktywne pochodzenia roślinnego i morskiego
- Tekstura dwufazowa: wstrząśnij butelką, aby połączyć olej z fazą wodną – poślizg zostanie zachowany przez całą sesję
- Na uda, pośladki i brzuch, ręcznie lub z użyciem bańki: po zabiegu Twoja skóra jest gładka i elastyczna
-59%Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
-61%Kompletna pielęgnacja ciała na dzień & noc, z gua sha i olejkiem do masażu
- Rano Żele Cryo na Brzuch & Uda: natychmiastowy efekt chłodu i sorbetowa konsystencja
- Wieczorem Kremy Wyszczuplające na Noc na Brzuch & Uda: rozpływająca się, nielepiąca konsystencja do masażu przed snem
- Gua Sha do Ciała z Wyszczuplającym Olejkiem do Masażu o nucie cytrusów: świeży, powolny masaż nóg i brzucha
