Wyzwanie
To już Dzień 16 „CelluBlue Body Challenge”. Niech żyje weekend!
Jak każdego dnia: pamiętajcie o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu (opisanym w Dniu 4).
Na śniadanie proponujemy przepis na ciasteczka bezglutenowe:
Czas przygotowania: 20 minut
Czas pieczenia: 15 minut
Składniki (na około 8 ciasteczek):
– 200 g gorzkiej czekolady 80%
– 150 g miękkiego masła
– 125 g cukru
– 2 całe jajka
– 150 g mąki ryżowej
– 125 g całych orzechów laskowych, pekan, migdałów itp.
– 80 g wiórków kokosowych (opcjonalnie)
Przygotowanie:
• Rozgrzej piekarnik do 200°C.
• Utrzyj miękkie masło z cukrem, następnie dodaj jajka, mąkę i wiórki kokosowe.
• Posiekaj bakalie i czekoladę nożem na większe kawałki, a następnie wymieszaj je z masą.
• Na papierze do pieczenia formuj małe porcje ciasta (możesz użyć kilku blach jednocześnie).
• Piecz ciasteczka przez 15 min.
• Odstaw do ostygnięcia i gotowe do degustacji.
(Można przechowywać przez kilka dni w woreczku spożywczym.)
Nowe ćwiczenie: Ab bikes
Dziś popracujemy nad mięśniami brzucha w zaledwie 10 minut metodą rowerka.
Pozycja jest prosta: połóż się na plecach, dłonie trzymaj przy uszach, unieś nogi i ugnij kolana.
Lewe kolano powinno dotknąć prawego łokcia (i odwrotnie: prawe kolano lewego łokcia). W trakcie tego ruchu druga noga powinna być wyprostowana i nie dotykać podłoża. Następnie wykonuj naprzemiennie ruch lewa/prawa.
Wykonaj 4 serie po 20 powtórzeń, aby trening był kompletny.
Codzienny masaż palper-rouler
Wśród technik masażu palper-rouler to jedna z najbardziej znanych.
Technika ta polega na ugniataniu skóry.
Taki masaż może być chwilą odprężenia i troski o skórę. Można go wykonywać przy użyciu urządzenia, u profesjonalisty lub ręcznie.
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze. Technika ta bywa czasem bolesna. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonym obszarze.
Palper-rouler nie powinien być wykonywany na skórze z ranami, ponieważ może to pogorszyć stan uszkodzeń i utrudnić prawidłowe gojenie.
Metoda CelluBlue:
Czy masz CelluBlue? Czy znasz naszą bańkę antycellulitową CelluBlue?
Ten mały przedmiot sprawi, że technika masażu palper-rouler stanie się dla Ciebie bardzo łatwo dostępna.
Film z naszej niedawnej wizyty w telewizji Direct 8:
Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto film z opiniami blogerek urodowych:
OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na Twoje zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu otrzymasz swoje CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Jeśli masz CelluBlue, wykonaj dziś 5-minutowy masaż z jego użyciem. W kolejnych dniach wyjaśnimy, jak najlepiej go stosować
Metoda manualna:
Ta metoda wymaga jedynie energii (i odrobiny wysiłku!), trochę więcej czasu, ponieważ ruch wykonywany ręcznie trwa dłużej, oraz nieco cierpliwości, aby uzyskać odpowiednią precyzję.
Obejrzyj poniższy film, aby poznać pełną metodę.
Na dziś masuj każdą strefę przez 10 minut.
Etap potwierdzenia
To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, abyście potwierdzali każdy etap, każdego dnia. Dzięki temu trener może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujecie wyzwanie.
Na Facebooku:
-> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś/-aś!) wybierz publikację Dnia 16, udostępnij tę publikację, klikając przycisk „Udostępnij”aby uświadomić sobie tę ważną zmianę w swojej rutynie, dodając następującą wiadomość:„W sobotę stawiamy na ab bikes na całego! Cel: dobra forma przed latem :)”.
Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie powiadamia o wszystkich wiadomościach), tutaj: defi-2015.cellublue.com
Na Instagramie:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z trenerem?
Przejdź bezpośrednio na konto trenera na Instagramie, aby zadać mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!
Poprzednie dni CelluBlue Body Challenge
Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.
Powiązane artykuły
Aby pogłębić temat:
- Uda: ćwiczenia, odżywianie i pielęgnacja
- Rutyna pielęgnacji brzucha Cellublue – krok po kroku
- Krągłe pośladki: ćwiczenia, dieta i stylizacje
Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.
NOWOŚĆOlejek do masażu, który zapewnia poślizg bańki i odżywia skórę
- Bluszcz, grejpfrut z Korsyki i ascophyllum: trzy składniki aktywne pochodzenia roślinnego i morskiego
- Tekstura dwufazowa: wstrząśnij butelką, aby połączyć olej z fazą wodną – poślizg zostanie zachowany przez całą sesję
- Na uda, pośladki i brzuch, ręcznie lub z użyciem bańki: po zabiegu Twoja skóra jest gładka i elastyczna
-59%Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
-61%Kompletna pielęgnacja ciała na dzień & noc, z gua sha i olejkiem do masażu
- Rano Żele Cryo na Brzuch & Uda: natychmiastowy efekt chłodu i sorbetowa konsystencja
- Wieczorem Kremy Wyszczuplające na Noc na Brzuch & Uda: rozpływająca się, nielepiąca konsystencja do masażu przed snem
- Gua Sha do Ciała z Wyszczuplającym Olejkiem do Masażu o nucie cytrusów: świeży, powolny masaż nóg i brzucha
