Ejercicios fitness: una media hora al día para tus abdominales

¿Tienes una media hora que dedicarte cada día para tener un cuerpo al cien? ¡Ya no busques excusas! Hoy te proponemos una sesión de ejercicios fitness completa y eficaz para fortalecer tus abdominales y lograr un vientre más plano y firme y también una cintura más delgada.

4 ejercicios fitness para fortalecer tus abdominales

Ejercicio 1

Empieza por un ejercicio muy simple pero muy eficaz para adelgazar de la cintura y solicitar los músculos abdominales y más específicamente los transversales: de cuatro puntos, sume el vientre como si quisieras tocar tu columna vertebral con tu ombligo. Mantén esta contracción de los músculos respirando varias veces y vuelve a la posición inicial. Haz 2 series de 8 contracciones sin apurarte.

Ejercicio 2

Ya es tiempo de practicar uno de los clásicos de los ejercicios fitness: la plancha. De cuatro puntos, empuja el suelo con tus manos y tus dedos de pie para levantar tu cuerpo. Además de solicitar tus abdominales, pones a trabajar toda la cadena muscular posterior de tu cuerpo. Quédate en esta posición y levanta una pierna: aguanta algunos segundos con la pierna en equilibrio. Ponla de nuevo en el suelo y haz lo mismo con la otra pierna. No curves la espalda y contrae los abdominales. Haz 3 series de 14 movimientos para cada pierna.

Ejercicio 3

Es lo ideal para poner a trabajar los músculos oblicuos: la plancha lateral con movimientos de cadera que bajan y suben. Tu columna vertebral tiene que quedar estable: apóyate en tu mano y contrae la banda abdominal. No olvides cambiar de lado. Haz 4 series de 12 movimientos arriba-abajo para cada lado.

Ejercicio 4

El último ejercicio completamente en el suelo: acostada boca arriba, con tus brazos en cruz y la espalda en contacto con el suelo. Haz círculos con tus piernas, de un lado a otro sin despegar la espalda baja del suelo. Puedes colocar tus manos abajo de tus glúteos para no lastimarte. Alterna entre grandes y pequeños círculos. Haz 2 series de 40 círculos en los dos sentidos.

Efectúa estos ejercicios rápidamente y seguidos cuidando de terminar cada serie como se debe y repite la rutina hasta cumplir los 30 minutos de entrenamiento. Estos ejercicios fitness se tienen que hacer uno de cada dos días para notar resultados después de unas semanas.

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