Hola chicas,
¡Hoy es vuestro 8.º día de nuestro Reto 2017! ¿Listas?
Para seguir con nuestro impulso, os proponemos una nueva receta y un nuevo ejercicio deportivo. En el programa de hoy: 1 receta de brochetas de pollo al limón, tallarines de calabacín y quinoa especiada, ⭐️ el ejercicio del día: extensión de pierna y todo sobre el Konjac, vuestro nuevo aliado para la silueta.
¡Vamos allá! ¡No aflojamos, chicas!
La receta del día
Hoy os proponemos una receta que nos encanta: ¡brochetas de pollo al limón, tallarines de calabacín y quinoa especiada!
Ingredientes (para 2 personas):
2 filetes de pollo
Unas ramas de romero
2 calabacines
1 lima
Aceite de oliva
100 g de quinoa
Cúrcuma
La preparación:
Corta el pollo en trozos y déjalo marinar con la ralladura y el zumo de una lima, las ramas de romero, 2 cucharadas de aceite de oliva y un poco de sal durante al menos 1 hora.
Aclara la quinoa en un colador fino y viértela en un cazo con el doble de su volumen de agua muy ligeramente salada. Añade una cucharadita de cúrcuma.
Deja cocer a fuego medio con tapa durante 12 minutos.
Corta los calabacines en tallarines con ayuda de un pelador (pelados o sin pelar).
Escalda los tallarines de calabacín durante 2 minutos en una cazuela de agua hirviendo.
Cocina el pollo en una sartén.
Sírvelo a continuación con la quinoa y los tallarines de calabacín.
Puedes montar las brochetas con las ramas de romero alternando pollo y calabacín.
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⭐️ El ejercicio del día: ¡extensión de pierna!
La extensión de pierna: si sueñas con tener un glúteo bien tonificado y redondeado, ¡es uno de los ejercicios más eficaces!
A por ese glúteo firme y esos muslos estilizados.
Sigue estos pasos para realizar bien el ejercicio:
1 – Colócate a cuatro patas, con los antebrazos bien apoyados en el suelo, tus rodillas deben estar exactamente bajo tus caderas.
2 – Levanta tu pierna derecha hacia atrás y estírala apuntando al techo con el pie.
3 – Baja la rodilla lentamente, llévala hacia el pecho y cuando la rodilla derecha se acerque al suelo, levanta la
pierna derecha de nuevo, de la misma manera.
4 – Repite el movimiento varias veces y luego haz lo mismo con la pierna izquierda.
¿CUÁNTAS REPETICIONES DEBO HACER?
Te recomendamos realizar 2 series de 10 extensiones por cada pierna.
Y luego ir aumentando de 10 en 10.
Si llegas a aguantar hasta 40 repeticiones por pierna, ¡es realmente perfecto!
Pero sobre todo ve de forma progresiva para no desanimarte.
NUESTRO CONSEJO COACHING: Sentadillas, extensiones de piernas, abdominales… ¡También puedes realizar muchos ejercicios con la banda elástica, lo mejor para trabajar tus músculos en profundidad!
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El truco del día
El Konjac: ¡el alimento de cero calorías o casi!
¿Qué es el Konjac?
Es la última tendencia en alimentación para la silueta, para darse un capricho sin remordimientos. Nos llega directamente del país de la esbeltez, Japón. El Konjac es una raíz vegetal, rica en propiedades y muy apreciada por las japonesas, que lo consumen habitualmente para mantener la línea. Reconocido en Asia desde hace miles de años por sus beneficios para la salud (colesterol, diabetes, indigestión, etc.) y por sus propiedades dietéticas, reductoras y detox, está considerado como el último secreto culinario para la silueta. ¡Gracias al Konjac, podrás comer «pasta» sin que la báscula se resienta!