A partir de los 40 años, a menudo resulta más difícil mantener la línea, incluso sin cambiar los hábitos. ¿La buena noticia? Existen soluciones sencillas y naturales para acelerar el metabolismo después de los 40 y sentirse bien en el propio cuerpo.
¿Por qué el metabolismo se ralentiza después de los 40?
Con la edad, nuestro cuerpo evoluciona, y eso es completamente normal. Pasada la cuarentena, varios factores contribuyen a una ralentización del metabolismo:
Los cambios hormonales: la disminución progresiva de los estrógenos en las mujeres (especialmente al acercarse la menopausia) afecta directamente a la gestión de las grasas y los azúcares por parte del organismo.
La pérdida de masa muscular: a partir de los 30 años, perdemos músculo de forma natural, un tejido esencial para quemar calorías, incluso en reposo.
La reducción de la actividad física: los días a menudo muy ocupados dejan menos tiempo para moverse, lo que reduce el gasto energético global.
Resultado: acumulamos más fácilmente, quemamos menos… y nos preguntamos cómo reactivar el metabolismo de forma natural después de los 40.
¿Cómo saber si tu metabolismo se ha ralentizado?
Algunas mujeres notan una ralentización de su metabolismo sin entender del todo qué está pasando. Esta ralentización también favorece la aparición de la celulitis, especialmente en muslos y glúteos. Si es algo que te preocupa, descubre también cómo eliminar la celulitis después de los 40 con consejos específicos.
Aquí tienes algunas señales a las que prestar atención:
Engordas aunque tu alimentación no haya cambiado.
Sientes frío con frecuencia, incluso en ambientes a temperatura normal.
Te sientes más cansada, con menos energía en el día a día.
Tu digestión es más lenta y tiendes a hincharte con facilidad.
Si estas señales te resultan familiares, es el momento de tomar medidas para acelerar tu metabolismo y te mostramos cómo.
Los mejores hábitos para acelerar el metabolismo después de los 40
1- Apuesta por una alimentación inteligente
Carga de proteínas: huevos, pescado, legumbres… Las proteínas nutren tus músculos y requieren más energía para ser digeridas, lo que aumenta de forma natural tu gasto calórico.
Incorpora alimentos termogénicos a tus comidas: chile, jengibre, té verde, cúrcuma, pimienta… Estas especias ayudan a activar la quema de grasas.
No te saltes las comidas: especialmente el desayuno, que reactiva tu metabolismo tras una noche de descanso.
Reduce los azúcares rápidos: alteran la glucemia y favorecen la acumulación de grasa abdominal.
2- Muévete con regularidad, sin agotarte
Fortalece tus músculos: cuanta más masa muscular tengas, más calorías quema tu cuerpo, incluso en reposo. Prueba ejercicios sencillos con el peso corporal (sentadillas, plancha, zancadas).
Camina más a menudo: sube por las escaleras, camina mientras hablas por teléfono, da un paseo después de las comidas. ¡Todas las pequeñas actividades del día a día cuentan!
Prueba el HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad): este tipo de ejercicio rápido e intenso mantiene el metabolismo activo durante varias horas después de la sesión.
3- Cuida tu sueño y reduce el estrés
Un metabolismo activo necesita un cuerpo bien descansado y una mente tranquila.
Duerme al menos 7 horas por noche: la falta de sueño desregula las hormonas del hambre (grelina) y de la saciedad (leptina), lo que puede provocar antojos.
Evita las pantallas antes de dormir, y opta por una rutina relajante (lectura, baño templado, respiración).
Gestiona tu estrés: el estrés crónico libera cortisol, una hormona que favorece la acumulación de grasa, especialmente en el abdomen.
Los complementos naturales para acelerar el metabolismo
Como apoyo a un estilo de vida saludable, algunos productos naturales pueden dar un pequeño impulso a tu metabolismo.
Las cápsulas quemagrasas Cellublue están formuladas con guaraná, té verde y zinc para favorecer la quema de grasas y combatir el cansancio.
El café quemagrasas Cellublue, a base de guaraná y cafeína natural, ayuda a estimular la energía y el gasto calórico desde primera hora de la mañana
Estos complementos no sustituyen a una alimentación equilibrada, pero pueden apoyar de forma eficaz los esfuerzos para reactivar el metabolismo a los 40.