Zeit für Sport zu finden ist manchmal gar nicht so einfach – aber als Mama wird es noch schwieriger, oder? Zwischen Kinderaktivitäten, Mahlzeiten, Haushaltsaufgaben und den tausend kleinen Dingen des Alltags rückt Sport schnell in den Hintergrund oder fällt ganz weg. Und doch: Mit etwas Organisation und Motivation lässt sich immer ein Moment finden, um aktiv zu bleiben – auch mit Kindern, und sogar in den Ferien. Wir verraten euch unsere besten Tipps, um den ganzen Sommer über in Bewegung zu bleiben!
Findet eure freien Zeitfenster
Unser erster Tipp, um Mama-Alltag und Sport unter einen Hut zu bringen: Schaut genau hin, wann sich Momente für Bewegung ergeben – morgens vor der Arbeit, mittags vor dem Essen, während des Mittagsschlafs der Kinder, abends nach dem Zubettbringen… Werft einen Blick in euren Kalender und reserviert feste Zeitslots für den Sport.
Bewegt euch, ohne es zu merken
Aktiv sein bedeutet nicht nur klassische Sporteinheiten – auch die kleinen Alltagsentscheidungen zählen! Nehmt die Treppe statt den Aufzug, geht zu Fuß zur Arbeit, fahrt mit dem Fahrrad zum Markt… Kurz gesagt: Bringt Bewegung in euren Alltag, ohne extra Zeit zu opfern. Und das sind gleichzeitig wunderbare Gewohnheiten für einen aktiven Alltag!
Macht Sport gemeinsam mit euren Kindern
Kinder stecken voller Energie und sind immer bereit, sich auszutoben – warum das nicht nutzen? Geht gemeinsam schwimmen, macht eine Fahrradtour, springt Seil oder dreht eine Runde auf Rollschuhen. Ihr verbringt nicht nur eine schöne Zeit miteinander, sondern bleibt dabei auch selbst in Bewegung!
Als Mama Sport treiben? Setzt auf Training zu Hause
Eine der besten Lösungen, um als Mama Sport zu treiben, ist das Training zu Hause. So könnt ihr eure Kinder im Blick behalten und gleichzeitig etwas für euch tun. Mit den richtigen Übungen lässt es sich auch zu Hause abwechslungsreich trainieren.
Setzt auf kurze, intensive Trainingseinheiten
Als Mama hat man nicht immer eine Stunde täglich für Sport. Aber kurze Trainingseinheiten sind erstaunlich effektiv, um sich fit zu fühlen und den Körper in Form zu bringen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein kurzes, intensives Intervalltraining von etwa 15 Minuten genauso viele Kalorien verbrennen kann wie eine 45-minütige Einheit bei moderater Intensität. Also keine Ausreden mehr – schnürt eure Turnschuhe während des Mittagsschlafs der Kinder!
Ihr seht, Mädels: Auch in den Kinderferien lässt sich Sport in den Alltag integrieren – und so bleibt ihr den ganzen Sommer über aktiv!
Neben regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung könnt ihr eure Haut zusätzlich mit einer täglichen Massage mit der Palper-Rouler-Technik pflegen! Für eine schnelle und einfache Massage greift zu euren Cellublue-Schröpfglocken. Die perfekte Ergänzung zu euren Sporteinheiten im Sommer!
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