Hallo Mädels,
Heute ist euer vorletzter Tag der Challenge 2017!
Wir sind stolz auf euch, dass ihr es bis hierher geschafft habt, und möchten euch zu eurer Entschlossenheit gratulieren, ein besseres Leben zu führen! Ihr habt es verdient!
Auf dem Programm für diesen 9. Tag: 1 Rezept für Karottensuppe, ⭐️ die Übung des Tages: die Plank und 1 kleiner Anti-Cellulite-Tipp: die Knetrollmassage.
Los geht’s!
Das Rezept des Tages
Heute Mittag oder heute Abend gibt es eine Karottensuppe!
Zutaten (für 2 Personen):
300 g Karotten
200 g Kartoffeln
50 cl bis 75 cl Wasser, je nach gewünschter Konsistenz
2 Portionen Vache qui rit (optional)
Der Saft einer Zitrone
Salz, Pfeffer, Muskat, Knoblauch.
Zubereitung:
Schält die Kartoffeln und Karotten und schneidet sie in grobe Stücke. Gebt sie mit der Zitrone, Salz, Pfeffer, Muskat und Knoblauch ins Wasser. Lasst alles etwa 30 Minuten zugedeckt bei schwacher Hitze (leicht köchelnd) garen.
Wenn alles gar ist, gebt die Portionen Frischkäse dazu.
Alles mixen. Fertig!
Damit wir die nötigen Proteine bekommen, um fit zu sein, servieren wir zu unserer köstlichen Suppe weißen Fisch in der Folie oder Hähnchenbrust mit Zitrone.
UNSER COACHING-TIPP: Die Karotte, gekocht oder roh, ist ohne Zweifel eine unserer besten Freundinnen. Sie wird besonders für ihre Vorteile für unsere Haut geschätzt, steckt voller Vitamine und Mineralstoffe – ihre Vorzüge sind vielfältig. Hier sind unsere Top 3:
Gut für die Linie
Die Karotte ist äußerst vitaminreich und ein echter Schlankheits-Verbündeter. Gekocht oder roh, als Vichy-Karotte oder geraspelt – sie liefert nur 33 Kalorien pro 100 g. Ihr könnt eure Karotten sogar mit einem kleinen Stück Butter genießen!
Gut für die Haut
Karotten sind reich an Beta-Carotin. Dieses starke Antioxidans mildert Altersflecken, unterstützt das frische Aussehen der Haut und fördert die Regeneration. Sie wirkt zugleich glättend, schützend und klärend.
Frische-Ausstrahlung
Das Beta-Carotin der Karotte ist ein starkes Antioxidans, das die Auswirkungen der Hautalterung verlangsamt, indem es freie Radikale neutralisiert. Es stärkt die Widerstandskraft gegen UV-Strahlen, lässt den Teint strahlen und verlängert die Bräune.
Wenn ihr noch weiter gehen möchtet, unsere Kur mit Thé Brûle-Graisses, ein echtes Wohlfühl-Cocktail, um die Linie wiederzufinden, Blähungen zu vermeiden und Giftstoffe auszuleiten. Speziell entwickelt für einen flacheren Bauch und eine definiertere Silhouette, unterstützt sie euren Stoffwechsel und eine angenehmere Verdauung nach den Mahlzeiten.
⭐️ Die Übung des Tages: die Plank!
Ihr kennt die Plank sicher: Sie ist ideal, um die Silhouette zu kräftigen und die Tiefenmuskulatur zu aktivieren!
1- Begebt euch auf den Boden, stützt euch auf Ellbogen, Unterarme und die Zehenspitzen.
2- Sobald ihr in dieser Position seid, geht es darum, den Bauch anzuspannen – so stark wie möglich, ebenso wie den Rest des Körpers.
3- Das Wichtigste bei der Plank ist, das Gesäß weder zu hoch noch zu tief zu halten. Der Körper soll möglichst gerade bleiben, auf einer horizontalen Linie.
4- Um die Position zu verlassen, setzt die Knie sanft ab und streckt die Arme aus, indem ihr sie entlang des Körpers legt.
WIE VIELE WIEDERHOLUNGEN SOLL ICH MACHEN?
Wir empfehlen euch, mit 4 x 30 Sekunden Plank zu beginnen. Nur Mut!
Geht es ruhig schrittweise an! Wichtig ist, die Ziele durchzuhalten und sich in den ersten Einheiten nicht entmutigen zu lassen!
UNSER COACHING-TIPP:
Für eine schöne Silhouette ergänzt diese Übungen mit einer Muskelaufbau-Routine dank unseres Wonder Body Guide ! Dieses Sportprogramm begleitet euch 12 Wochen lang, um die Bauchmuskeln zu trainieren, aber auch andere Bereiche wie Po, Oberschenkel oder Arme.
Der Tipp des Tages
Die Knetrollmassage
92 % der Frauen haben Cellulite, deshalb geben wir euch heute unseren Tipp, um ihr Erscheinungsbild zu verbessern: die Technik der Knetrollmassage!
Die Knetrollmassage ist DIE bekannteste Massagetechnik gegen Cellulite.
Bei dieser Technik wird die Haut an den Körperstellen mit Cellulite mit den Händen „geknetet“.
Die Bewegung erfolgt von unten nach oben, um die Durchblutung zu fördern. Auch wenn diese Technik manchmal schmerzhaft ist, ist sie besonders wirksam bei allen Arten von Cellulite.
Vergesst nicht, vor dem Beginn die folgenden Hinweise zu beachten:
• Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Stelle durchgeführt.
• Die Knetrollmassage darf nicht auf verletzter Haut durchgeführt werden, da sich die Verletzungen sonst verschlimmern können und die Regeneration beeinträchtigt wird.
• Trinkt nach jeder Anwendung mindestens 2 große Gläser Wasser, um den Abtransport zu unterstützen.
Für alle, die einen Cellublue-Schröpfkopf besitzen: Macht heute Abend eine Anwendung an der Zone eurer Wahl (Oberschenkel, Po, Bauch oder Arme).
Für alle anderen ist unser Anti-Cellulite-Pack hier erhältlich!
