Hallo Mädels,
Heute ist euer 8. Tag unserer Challenge 2017! Bereit?
Damit wir dranbleiben, haben wir ein neues Rezept und eine neue Sportübung für euch! Heute auf dem Programm: 1 Rezept für Zitronen-Hähnchenspieße, Zucchini-Tagliatelle und aromatischer Quinoa, ⭐️ die Übung des Tages: Beinheben und alles über Konjak, euren neuen Schlankheitsbegleiter.
Los geht’s! Nicht aufgeben, Mädels!
Das Rezept des Tages
Heute schlagen wir euch ein Rezept vor, das wir lieben: Zitronen-Hähnchenspieße, Zucchini-Tagliatelle und aromatischer Quinoa!
Zutaten (für 2 Personen):
2 Hähnchenschnitzel
Einige Rosmarinzweige
2 Zucchini
1 Limette
Olivenöl
100 g Quinoa
Kurkuma
Zubereitung:
Schneidet das Hähnchen in Stücke und lasst es mindestens 1 Stunde in Limettenschale und -saft, Rosmarinzweigen, 2 Esslöffeln Olivenöl und etwas Salz marinieren.
Spült euren Quinoa in einem feinen Sieb und gebt ihn in einen Topf mit der doppelten Menge leicht gesalzenem Wasser. Fügt einen Teelöffel Kurkuma hinzu.
Lasst ihn 12 Minuten bei mittlerer Hitze mit Deckel garen.
Schneidet die Zucchini mit einem Sparschäler in Tagliatelle-Streifen (geschält oder ungeschält).
Blanchiert die Zucchini-Tagliatelle 2 Minuten in einem Topf mit kochendem Wasser.
Gart das Hähnchen in einer Pfanne.
Serviert es anschließend mit dem Quinoa und den Zucchini-Tagliatelle.
Ihr könnt Spieße mit den Rosmarinzweigen machen und dabei Hähnchen und Zucchini abwechseln.
UNSER COACHING-TIPP: Wenn euch die Inspiration für eure Menüs fehlt, vertraut gern auf unseren Fit Food Guide.
Dieser Schlankheits-Guide bietet euch mehr als 100 gesunde Rezepte sowie Tipps und Ernährungs-Hacks! Und es ist für jeden Geschmack etwas dabei: Ihr könnt sogar eure ganze Familie und eure Freundinnen damit verwöhnen. Und wenn ihr euch leicht fühlen möchtet, ist jetzt auch der richtige Moment für unseren Fatburner-Tee.
⭐️ Die Übung des Tages: Beinheben!
Beinheben: Wenn ihr von einem gut trainierten, runden Po träumt, ist das eine der effektivsten Übungen!
Auf euch warten ein straffer Po und schlanke Oberschenkel!
Folgt diesen Schritten, um die Übung richtig auszuführen:
1 – Geht in den Vierfüßlerstand, die Unterarme flach auf dem Boden abgestützt, eure Knie sollten genau unter euren Hüften sein.
2 – Hebt euer rechtes Bein nach hinten und streckt es aus, indem ihr mit dem Fuß zur Decke zeigt.
3 – Senkt das Knie langsam, zieht es zur Brust und wenn sich das rechte Knie dem Boden nähert, hebt das
rechte Bein erneut an, auf die gleiche Weise.
4 – Wiederholt die Bewegung mehrmals und macht dann dasselbe mit dem linken Bein.
WIE VIELE WIEDERHOLUNGEN SOLL ICH MACHEN?
Wir empfehlen euch 2 Sätze mit je 10 Wiederholungen pro Bein.
Dann könnt ihr um jeweils 10 steigern.
Wenn ihr es schafft, bis zu 40 Wiederholungen pro Bein zu machen, ist das wirklich super!
Vor allem aber: Steigert euch schrittweise, damit ihr nicht die Motivation verliert!
UNSER COACHING-TIPP: Squats, Beinheben, Bauchübungen … Mit dem Elastikband könnt ihr ebenfalls viele Übungen machen – ideal, um eure Muskeln intensiv zu fordern!
Also Mädels, bereit, eure Fitness-Sessions mit dem Cellublue-Elastikband aufzupeppen? Schaut gern in unserem Online-Shop vorbei und entdeckt unser Elastik-Kit! Zusätzlich zum im Kit enthaltenen Elastikband bekommt ihr 3 E-Books zum Download mit gezielten Übungen. Perfekt, um Po, Beine und Bauch intensiv zu trainieren!
Der Tipp des Tages
Konjak: das Lebensmittel mit null oder fast null Kalorien!
Was ist Konjak?
Es ist der neueste Trend im Bereich schlanke Ernährung, um ohne schlechtes Gewissen zu genießen. Er kommt direkt aus dem Land der schlanken Küche, Japan. Konjak ist eine pflanzliche Wurzel und bei vielen Japanerinnen beliebt, die ihn regelmäßig essen, um auf ihre Linie zu achten. In Asien ist er seit Jahrtausenden bekannt, insbesondere wegen seiner anerkannten Eigenschaften (Cholesterin, Diabetes, Verdauung usw.) und wegen seiner Verwendung in einer bewussten, leichten Küche gilt er als echter Geheimtipp in der Küche! Dank Konjak könnt ihr „Pasta“ essen, ohne dass die Waage verrücktspielt!