Hallo Mädels,
Heute ist schon der letzte Tag unserer Challenge 2017!
10 Tage voller Einsatz, gesunder Rezepte und sportlicher Übungen! Bravo an euch alle, ihr habt bis zum Schluss durchgehalten!
Also, seid ihr mit euren Ergebnissen zufrieden? Was meint ihr? Wünscht ihr euch mehr Ernährungstipps? Erzählt uns alles in den Kommentaren unter dem Artikel.
Auf dem Programm für diesen 10. Tag: 1 Rezept für Zucchiniflan, ⭐️ 1 Squat-Übung und 1 komplettes Programm, um eure Bemühungen weitere 15 Tage fortzusetzen !
Los geht’s!
Das Rezept des Tages
Heute schlagen wir euch ein Rezept vor für einen Zucchiniflan.
Zutaten (für 2 Personen):
2 Zucchini
3 Eier
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
50 g leichter Frischkäse zum Streichen
1 gehäufter EL Haferkleie
Zubereitung:
Die Enden der Zucchini entfernen und sie in Scheiben oder Würfel schneiden.
Knoblauch und Zwiebel schälen und fein schneiden.
In einer beschichteten Pfanne und ohne Zugabe von Fett Knoblauch und Zwiebel, dann die Zucchini, Thymian sowie eine Prise Salz und Pfeffer hinzufügen.
15 Minuten garen und dabei regelmäßig umrühren.
Den Ofen auf 210 °C vorheizen.
In einer Schüssel die Eier mit dem Frischkäse und der Haferkleie verquirlen. Die Zucchini dazugeben, vermengen und dann alles in Silikonförmchen verteilen (oder in eine Terrinenform).
20 Minuten backen. Die Garzeit prüfen, indem ihr die Spitze eines Messers hineinstecht: Sie sollte sauber wieder herauskommen.
Vor dem Stürzen kurz abkühlen lassen.
Um die nötigen Proteine zu bekommen und fit zu bleiben, servieren wir zu unserer köstlichen Suppe weißen Fisch in der Folie gegart oder Wraps mit Hähnchen, Rohkost und leichtem Emmentaler.
UNSER COACHING-TIPP: Entdeckt all unsere leichten Rezepte im Guide Objectif -5 Kilos – 110 recettes (PDF) ! Dieser Ratgeber zur Ernährungsumstellung ist ideal, um sich etwas Gutes zu gönnen, ohne Kalorien zu zählen. Dazu gibt es originelle, köstliche und schnell zubereitete Rezepte! Außerdem erhaltet ihr Zugang zu 16 Express-Rezepten und einer Einkaufsliste für alle, die es eilig haben! Dieser einzigartige Guide bietet außerdem 3 personalisierte Ernährungscoaching-Programme – passend zu eurem Lebensstil und euren Wünschen. Bestellt jetzt euren Guide mit Schlankheitsrezepten, indem ihr hier klickt!
⭐️ Die Übung des Tages: Squat!
Diese bekannte und bewährte Übung trainiert Po und Oberschenkel und sorgt für einen schön geformten Po und schlankere Beine!
Stellt euch aufrecht hin, die Beine schulterbreit auseinander und die Füße parallel.
Haltet den Rücken so gerade wie möglich und beugt die Knie, bis ihr in einer sitzenden Position seid: Das Gesäß geht nach hinten.
Der Rücken ist leicht nach vorn geneigt und die Knie sollten nicht über die Zehenspitzen hinausragen. In dieser Position solltet ihr spüren, wie Po und Oberschenkel arbeiten.
Am wichtigsten ist, gespannt zu bleiben und nicht nach vorn zu kippen. Zum Hochkommen drückt euch fest vom Boden ab, um das Gleichgewicht zu halten, und schiebt euch mit den Beinen nach oben. Ihr könnt während der Aufwärtsbewegung den Po anspannen, für noch mehr Effektivität.
Wie viele Wiederholungen soll ich machen?
Wir empfehlen euch, mit 4 x 20 Wiederholungen zu beginnen. Nur Mut!
Geht es ruhig schrittweise an! Das Ziel ist, eure Vorsätze durchzuhalten und nicht schon bei den ersten Einheiten die Motivation zu verlieren!
UNSER COACHING-TIPP:
Für eine schlankere Silhouette und eine glatte Haut kombiniert Einheiten zum Muskelaufbau mit einem Fitnessband mit Knetrollmassagen.
Der Tipp des Tages
Ihr habt gerade unsere 10-Tage-Challenge 2017 beendet! Bravo an euch alle!
Ob es eure erste Erfahrung mit Fitness ist, ein Wiedereinstieg oder eine Ergänzung zu eurem Programm – ihr dürft jetzt nicht aufhören !
Jetzt liegt es an euch, das zu finden, was zu euch passt, und dranzubleiben. Denn selbst wenn euer Wunschkörper erst einmal „erreicht“ ist, müsst ihr ihn erhalten und also weiter Sport treiben und euch gesund ernähren.
Ihr sucht nach wirksamen Methoden gegen Cellulite ? Habt ihr Lust, einen flachen Bauch und straffere Oberschenkel zu bekommen ? Wenn euch unsere Challenge 2017 und unsere kleinen Tipps gegen Dellen und Orangenhaut gefallen haben und ihr das Abenteuer mit uns fortsetzen möchtet, haben wir genau das Richtige für euch! Eine kleine 15-Tage-Challenge mit jeden Tag einem unschlagbaren Tipp , um eurer Cellulite bye-bye zu sagen und eine sichtbar glattere Haut zu bekommen!
Es war toll, all unsere Rezept- und Sportideen mit euch zu teilen.
Noch einmal danke an euch alle fürs Mitmachen! Und bravo!
Bis ganz bald, Mädels!