Die Challenge
Heute ist Tag 30 der „CelluBlue Body Challenge“. Endlich Wochenende! Nur noch 2 Tage bis zum Ende dieser Challenge! Wir hoffen, dass ihr noch immer motiviert seid!
Wie jeden Tag gilt auch heute: Vergesst nicht euer großes Glas Wasser (idealerweise mit Zitrone) und eure kalte Dusche gegen Cellulite (erklärt an Tag 4).
Damit ihr dieses Wochenende ein leckeres Frühstück genießen könnt, hier das Rezept für hausgemachte Müsliriegel:
Zutaten für 8 Pers.
200 g Vollkorn-Haferflocken
3 Zitronen (Saft und Abrieb)
1 Vanilleschote
10 getrocknete Feigen
8 Esslöffel Agavendicksaft
Zubereitung (20 Min.):
Den Backofen auf 180 °C vorheizen.
Die getrockneten Feigen in kleine Stücke schneiden.
Die Vanilleschote längs aufschneiden und das Mark herauskratzen.
In einer Schüssel die Haferflocken, die Feigenstücke und das Vanillemark vermengen.
Dann den Zitronensaft, die geriebene Zitronenschale und den Agavendicksaft hinzufügen.
Alles verrühren, bis eine Art Teig entsteht. 10 Minuten bei Raumtemperatur ruhen lassen, damit die Haferflocken quellen.
Die Masse etwa 1 cm dick in kleine quadratische oder rechteckige Backformen füllen, die auf ein mit Backpapier belegtes Blech gestellt werden.
Mit einem Löffel gut andrücken. 15 bis 20 Minuten backen, bis die Riegel leicht goldbraun sind.
Vor dem Essen abkühlen lassen; in einer luftdichten Dose halten sie sich einige Tage.
Die Übungen des Tages
Heute machen wir eine Übungskombination: Squats + Scherenschläge + Bauchübungen – und dann wiederholen wir alles ein zweites Mal!! Bereit??
Wir beginnen mit dem Squat, einer Übung, die wir bereits gemeinsam gemacht haben, um Oberschenkel und Gesäß zu kräftigen, ohne starkes Muskelvolumen aufzubauen, und zugleich das Hautbild zu verbessern.
POSITION: Im Stehen, mit gespreizten Beinen, geht ihr nach unten, bis eure Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dann richtet ihr euch wieder auf. Für eine wirksame Ausführung ist es sehr wichtig, die Abwärtsbewegung zu kontrollieren und leicht zu verlangsamen. Achtet während der gesamten Übung darauf, den Rücken leicht im Hohlkreuz zu halten, die Knie stabil zu halten und die Fersen niemals vom Boden abzuheben.
RHYTHMUS >> Macht 40 Squats.
Weiter geht es mit der Scherenübung:
POSITION: Ihr liegt auf dem Rücken und hebt beide Beine senkrecht nach oben. Überkreuzt eure Beine (das rechte über das linke, dann umgekehrt) und spreizt sie dann so weit wie möglich.
Wiederholt diese Übung fortlaufend: rechtes Bein über das linke, dann linkes über das rechte, die Beine weit öffnen und dann erneut überkreuzen. Führt diese Übung in einem eher zügigen Tempo aus.
RHYTHMUS >> Macht 2 Serien mit je 20 Wiederholungen (eine pro Seite).
Wir beenden unsere Abfolge mit schrägen Bauchmuskeln:
POSITION: Legt euch auf den Rücken, die Hände auf Ohrhöhe, hebt die Beine an und beugt die Knie.
Euer linkes Knie soll euren rechten Ellbogen berühren (und umgekehrt, rechtes Knie zum linken Ellbogen). Während dieser Bewegung muss das andere Bein gestreckt bleiben, ohne den Boden zu berühren. Dann wechselt ihr ab zwischen links und rechts.
RHYTHMUS >> Macht 40 Wiederholungen.
Sobald eure erste Runde beendet ist, fangt ihr noch einmal von vorn an 🙂
Das tägliche Palper-Rouler
Um das Erscheinungsbild von Cellulite zu verbessern, ist Palper-Rouler eine der bekanntesten Massagetechniken.
Diese Technik besteht darin, die Haut zu kneten, um die Haut intensiv zu massieren und das Gewebe gezielt zu stimulieren, während zugleich die Durchblutung und der Lymphfluss angeregt werden.
Diese Effekte können dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Cellulite und Orangenhaut zu verbessern, sowie das Gefühl von Wassereinlagerungen zu mildern. Ideal, um die Haut intensiv zu massieren – diese Massage kann mit einem Gerät, bei einem Profi oder mit der Hand durchgeführt werden.
Die Bewegung sollte von unten nach oben erfolgen, um die Durchblutung zu fördern. Auch wenn diese Technik manchmal schmerzhaft ist, wird sie für alle Arten von Cellulite besonders geschätzt. Einige Grundregeln sollten dennoch beachtet werden:
Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Zone durchgeführt.
Palper-Rouler darf nicht auf verletzter Haut angewendet werden, da sich die Haut sonst weiter reizen kann und die Regeneration beeinträchtigt werden könnte.
Die CelluBlue-Methode:
Habt ihr ein CelluBlue? Kennt ihr unsere CelluBlue Anti-Cellulite-Silikonsauglocke ?
Dieses kleine revolutionäre Tool macht euch die kraftvolle Palper-Rouler-Massagetechnik gegen Cellulite ganz einfach zugänglich. Erste sichtbare Veränderungen können bereits nach nur 3 Wochen auftreten.
Ein Video von unserem jüngsten Fernsehauftritt auf Direct 8:
Um mehr über CelluBlue zu erfahren, hier ist ein Video mit Meinungen von Beauty-Bloggerinnen:
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Wenn ihr ein CelluBlue habt, massiert euch heute 5 Minuten lang damit. In den nächsten Tagen erklären wir euch, wie ihr es optimal verwendet
Die manuelle Methode:
Diese Methode erfordert nur Energie (Muskelkraft!), etwas mehr Zeit, da sie weniger effektiv ist als mit der Sauglocke, und ein wenig Geduld, um die richtige Technik zu beherrschen.
Schaut euch das folgende Video an, um die vollständige Methode kennenzulernen.
Für heute massiert jede Zone 10 Minuten lang.
Bestätigungsschritt
Es ist wichtig für die gute Nachverfolgung des Coachings, dass ihr jeden Schritt jeden Tag bestätigt. So kann der Coach sicherstellen, dass ihr die Challenge weiterhin richtig verfolgt.
Über Facebook:
-> Geht auf unsere Facebook-Seite (nutzt die Gelegenheit und liked die Seite, falls ihr das noch nicht getan habt!), wählt den Beitrag zu Tag 30 aus, teilt diesen Beitrag, indem ihr auf den Button „Teilen“ klicktum euch diese wichtige Veränderung in eurer Routine bewusst zu machen – mit der folgenden Nachricht:„Vorletzter Tag der CelluBlue Body Challenge, aber ich bin immer noch total motiviert!“.
Vergesst nicht, euch per E-Mail anzumelden, damit ihr nichts verpasst (Facebook benachrichtigt nicht über alle Nachrichten), hier: defi-2015.cellublue.com
Über Instagram:
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Vorherige Tage der CelluBlue Body Challenge
Die gesamte Historie der Challenge findet ihr hier.
Nützliche Kategorien : Schlankheitsprogramm.