Die Challenge
Heute ist Tag 29 der « CelluBlue Body Challenge ».
Wie jeden Tag gilt jetzt: Vergessen Sie nicht Ihr großes Glas Wasser (am besten mit Zitrone) und Ihre kalte Anti-Cellulite-Dusche (erklärt an Tag 4).
Hier ist eine Frühstücksidee: 2 Bio-Reiswaffeln mit 1 TL Marmelade (nach Wahl) + grüner Tee + ein Apfel
Hier sind einige leichte und originelle Ideen für einen gelungenen Healthy-Aperitif mit Freunden: (für 4 Personen)
1. Gurken-Cake-Pops
Zutaten:
• 1 Gurke
• 1 große Packung Frischkäse zum Streichen, z. B. Saint Morêt
• ½ Bund Schnittlauch
• Salz, Pfeffer
Zubereitung:
– Waschen Sie die Gurke. Schneiden Sie sie in etwa 10 cm lange Stücke. Höhlen Sie das Innere der Gurke mit einem Apfelausstecher aus.
– Schnittlauch abspülen, trocknen und fein schneiden.
– Schlagen Sie den Frischkäse in einer Schüssel mit Schnittlauch, Salz und Pfeffer auf.
– Füllen Sie die Gurkenstücke mit dieser Zubereitung.
– Schneiden Sie die Gurkenstücke in etwa 8 Millimeter dicke Scheiben.
– Stecken Sie jede Scheibe auf einen Spieß und stellen Sie sie bis zum Servieren kühl.
2. Schinkenröllchen
Zutaten:
• 4 Buchweizen-Crêpes
• 6 Portionen Frischkäse (z. B. Carré frais Gervais)
• 3 dünne Scheiben Kochschinken
• 3 dünne Scheiben Räucherlachs
• 2 Zweige Dill
Zubereitung:
– Streichen Sie den Käse auf die Crêpes. Legen Sie 2 Crêpes übereinander, verteilen Sie die Schinkenscheiben darauf und rollen Sie sie fest auf. In Frischhaltefolie wickeln.
– Wiederholen Sie den Vorgang mit dem Räucherlachs und geben Sie fein gehackten Dill dazu. Bis zum Servieren kühl stellen.
– Entfernen Sie die Frischhaltefolie und schneiden Sie die Rollen in 2 cm dicke Scheiben. Stecken Sie einen Holzspieß in jede Scheibe und servieren Sie sofort.
3. Frischkäse-Lollis mit Kräutern
Zutaten:
• 200 g leichter Frischkäse (z. B. Saint Moret oder Ziegenkäse)
• 4 EL gehackte Kräuter (Schnittlauch, Petersilie, Kerbel, Basilikum …)
• 1 EL Olivenöl
• 2 EL gehackte Pistazien
• 1 EL Paprika
• 1 EL geröstete Sesamsamen
• 2 EL gehackte Haselnüsse
• Salz, Pfeffer
Zubereitung:
– Zerdrücken Sie den Frischkäse in einer Schüssel mit einer Gabel. Mit etwas Olivenöl beträufeln, pfeffern und nur leicht salzen. Mit gehackten Kräutern bestreuen und gut vermengen.
– Geben Sie Pistazien, Haselnüsse, Paprika und Sesam getrennt in 4 kleine Schalen. Formen Sie 16 kleine Frischkäsebällchen und rollen Sie die Käsebällchen jeweils in einer der 4 Schalen.
– Stecken Sie in jedes Bällchen einen Holzspieß und servieren Sie sie gut gekühlt.
Hier sind 3 originelle Must-haves, mit denen Sie Ihre Freunde überraschen werden 🙂
Vergessen Sie auch nicht die Klassiker Tomate-Mozzarella-Spieße und Karottensticks mit einer Sauce aus 0 % Fett Joghurt, Balsamico-Essig, Salz & Pfeffer.
Übung des Tages
Heute gibt es 2 Übungen, um Ihre Bauchmuskeln sichtbar zu machen 🙂
Übung 1: Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren Sie Ihre Füße auf einem Stuhl.
Die Position Oberkörper/Oberschenkel und Oberschenkel/Waden sollte jeweils einen 90°-Winkel bilden.
Richten Sie sich auf, um mit den Händen Ihre Füße zu berühren, dann senken Sie sich wieder ab, ohne den oberen Rücken auf dem Boden abzulegen, und beginnen Sie sofort erneut.
Machen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.
Übung 2: Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren Sie Ihre Füße diesmal mit ausgestreckten Beinen auf den Stuhl, der untere Rücken bleibt dabei am Boden.
Ziehen Sie die Knie zur Brust, stellen Sie dann die Füße wieder auf den Stuhl und beginnen Sie erneut.
Machen Sie 2 Sätze mit 20 Wiederholungen.
Die tägliche Palper-Rouler-Massage
Um Cellulite zu mindern, ist Palper-Rouler eine besonders beliebte Massagetechnik.
Diese Technik besteht darin, die Haut zu kneten, um die Haut intensiv zu massieren, was dazu beiträgt, das Gewebe zu stimulieren und gleichzeitig die Durchblutung sowie den Lymphfluss anzuregen.
So kann das Hautbild glatter wirken und das Erscheinungsbild von Orangenhaut gemildert werden, außerdem kann sie dabei helfen, das Gefühl schwerer Beine durch Wassereinlagerungen zu lindern. Ideal als Massage, um die Haut zu stimulieren: Sie kann mit einem Gerät, bei einer Fachperson oder von Hand durchgeführt werden.
Die Bewegung sollte von unten nach oben ausgeführt werden, um die Durchblutung zu fördern. Auch wenn diese Technik manchmal unangenehm sein kann, ist sie für viele ein wirksamer Ansatz bei verschiedenen Erscheinungsformen von Cellulite. Einige Grundprinzipien sollten dennoch beachtet werden:
Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Zone durchgeführt.
Palper-Rouler sollte nicht auf verletzter Haut angewendet werden, da dies die Haut zusätzlich reizen und die Heilung beeinträchtigen kann.
Die CelluBlue-Methode:
Haben Sie einen CelluBlue? Kennen Sie unsere CelluBlue Anti-Cellulite-Saugmassageglocke ?
Dieses kleine innovative Tool macht Ihnen den Zugang zur intensiven Palper-Rouler-Massagetechnik im Kampf gegen Cellulite besonders einfach. Erste Veränderungen am Hautbild können in nur 3 Wochen sichtbar werden.
Ein Video unseres jüngsten Fernsehauftritts auf Direct 8:
Wenn Sie mehr über CelluBlue erfahren möchten, hier ist ein Video mit Meinungen von Beauty-Bloggerinnen :
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Wenn Sie einen CelluBlue haben, massieren Sie sich heute 5 Minuten lang damit. In den nächsten Tagen erklären wir Ihnen, wie Sie ihn optimal anwenden.
Die manuelle Methode:
Diese Methode erfordert nur Energie (echten Körpereinsatz!), etwas mehr Zeit, da sie weniger effektiv ist als mit der Saugmassageglocke, und ein wenig Geduld, um die richtige Technik zu finden.
Sehen Sie sich das folgende Video an, um die vollständige Methode kennenzulernen.
Massieren Sie heute jede Zone 10 Minuten lang.
Bestätigungsschritt
Es ist wichtig für die gute Nachverfolgung des Coachings, dass Sie jeden Schritt jeden Tag bestätigen. So kann der Coach sicherstellen, dass Sie die Challenge weiterhin richtig verfolgen.
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Vorherige Tage der CelluBlue Body Challenge
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