Die Challenge
Es ist Tag 18 der „CelluBlue Body Challenge“. Einen guten Start in die Woche an alle! Wir hoffen, ihr hattet ein schönes Wochenende und seid immer noch motiviert!
Wie jetzt jeden Tag: Vergesst nicht euer großes Glas Wasser (idealerweise mit Zitrone) und eure kalte Dusche gegen Cellulite (erklärt an Tag 4).
Zum Frühstück stehen auf dem Programm: 2 getoastete Brotscheiben mit Honig, ein Kräutertee und eine Banane.
Zum Mittagessen schlagen wir euch ein köstliches Rezept für Quinoa mit Gemüse
vor:
Zutaten (für 2 Pers.):
200 g Quinoa
4 kleine Zucchini
400 g Erbsen
10 Zweige Koriander
Salz, Pfeffer
Zubereitung:
Spült den Quinoa in mehreren Wassern, gebt ihn dann in 1/2 Liter kochendes Salzwasser und lasst ihn 15 Min. garen. Anschließend abgießen.
Pult die Erbsen aus und gebt sie in kochendes Salzwasser, 10 Min. kochen lassen und abgießen.
Schneidet die Zucchini nach dem Entfernen der Enden in feine Scheiben. Für eine knusprige Note im Ofen garen oder dämpfen.
Gebt den Quinoa und die Zucchini dazu und vermengt alles. Die Erbsen unterheben, 5 Min. unter gelegentlichem Rühren garen, mit gehacktem Koriander bestreuen und warm servieren.
Neue Übung: Plank + schräge Bauchmuskeln
Für heute steht eine Plank-Einheit auf dem Programm, ergänzt durch Serien für die schrägen Bauchmuskeln 🙂
Planks helfen dabei, eure Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur zu kräftigen. Legt euch auf den Bauch, als würdet ihr mit Liegestützen beginnen. Stützt euch dann auf die Ellbogen statt auf die Hände, haltet den Rücken gerade, den Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule und den Blick nach vorn gerichtet. Haltet die Position je nach eurem Level 30 Sekunden bis eine Minute und löst dann.
Macht mehrere Plank-Positionen hintereinander, mit ein paar Sekunden Pause dazwischen, und versucht, die Zeit jedes Mal zu steigern. (Tipp: Nehmt für diese Übung eine Stoppuhr mit)
Ergänzt diese Übung mit 2 Serien à 30 schrägen Crunches wie an Tag 5.
Die tägliche Palper-Rouler-Massage
Um Cellulite zu mildern, ist die Palper-Rouler-Massage eine besonders beliebte Massagetechnik.
Bei dieser Technik wird die Haut geknetet, um die Haut zu stimulieren und die Durchblutung sowohl venös als auch lymphatisch anzuregen.
Sie kann dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Hautunebenheiten zu verbessern und gleichzeitig die Durchblutung, sowohl venös als auch lymphatisch, anzuregen.
Diese Effekte können dabei helfen, das Erscheinungsbild von Cellulite und Orangenhaut zu mildern, sowie das Gefühl von Wassereinlagerungen zu reduzieren. Diese Massage ist ideal, um die Haut zu stimulieren, und kann mit einem Gerät, bei einem Profi oder von Hand durchgeführt werden.
Die Bewegung sollte von unten nach oben erfolgen, um die Durchblutung zu unterstützen. Auch wenn diese Technik manchmal schmerzhaft sein kann, ist sie bei allen Arten von Cellulite besonders beliebt. Einige Grundregeln sollten dennoch beachtet werden:
Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Zone durchgeführt.
Die Palper-Rouler-Massage sollte nicht auf verletzter Haut angewendet werden, um die betroffenen Stellen nicht zusätzlich zu reizen und die natürliche Regeneration nicht zu beeinträchtigen.
Die CelluBlue-Methode:
Habt ihr ein CelluBlue? Kennt ihr unsere CelluBlue Anti-Cellulite-Silikonkappe?
Dieses kleine innovative Tool macht euch die leistungsstarke Palper-Rouler-Massagetechnik ganz einfach zugänglich, um das Erscheinungsbild von Cellulite zu mildern. Erste Veränderungen können in nur 3 Wochen sichtbar werden.
Ein Video unseres kürzlichen Fernsehauftritts auf Direct 8:
Um mehr über CelluBlue zu erfahren, findet ihr hier ein Video mit Meinungen von Beauty-Bloggerinnen :
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Wenn ihr ein CelluBlue habt, massiert euch heute 5 Minuten lang damit; wir erklären euch in den nächsten Tagen, wie ihr es optimal anwendet
Die manuelle Methode:
Diese Methode erfordert nur Energie (Muskelkraft!), etwas mehr Zeit, da sie weniger effektiv ist als mit der Saugkappe, und ein wenig Geduld, um die richtige Präzision zu erreichen.
Schaut euch das folgende Video an, um die vollständige Methode kennenzulernen.
Massiert heute jede Zone 10 Minuten lang.
Bestätigungsschritt
Es ist wichtig für die gute Nachverfolgung des Coachings , dass ihr jeden Tag jeden Schritt bestätigt. So kann der Coach sicherstellen, dass ihr der Challenge weiterhin richtig folgt.
Über Facebook:
-> Geht auf unsere Facebook-Seite (nutzt die Gelegenheit und gebt der Seite ein Like, falls ihr das noch nicht getan habt!), wählt den Beitrag von Tag 18 und teilt diesen Beitrag, indem ihr auf den Button „Teilen“ klicktum euch diese wichtige Veränderung in eurer Routine bewusst zu machen – mit der folgenden Nachricht:„Top motiviert für die letzten 2 Wochen der CelluBlue Body Challenge!“.
Vergesst nicht, euch per E-Mail anzumelden, damit ihr nichts verpasst (Facebook benachrichtigt nicht über alle Beiträge), hier: defi-2015.cellublue.com
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Vorherige Tage der CelluBlue Body Challenge
Die gesamte Historie der Challenge findet ihr, indem ihr hier klickt.
Nützliche Kategorien : Schlankheitsprogramm.