Heute stellen wir dir 21 Aktivitäten vor, mit denen du ganz nebenbei eine Hundert Kalorien verbrennst – ohne es überhaupt zu merken! Das Beste daran: Viele dieser Aufgaben gehören ohnehin zu den Dingen, die in der Woche erledigt werden müssen…
Gut zu wissen: 100 Kalorien klingen nach wenig? Übers Jahr gerechnet sind das immerhin 36.500 Kalorien – also rund 5 Kilo weniger 😉
Die folgenden Angaben gelten für eine Frau mit einem Gewicht von etwa 65 kg.
Sommaire
1- Tanz zu deinem Lieblingssong
Leg deinen Lieblingssong auf und lass dich einfach gehen! Etwa 15 Minuten tanzen reichen, um locker 100 Kalorien zu verbrennen – und gleichzeitig deine Stimmung zu heben. Die perfekte Kombination aus Spaß und Bewegung, ganz ohne Anstrengung!
2- Putz energisch durch
Verwandle deine Hausarbeit in ein Mini-Workout. Staubsaugen, schrubben und kräftig putzen – 25 Minuten davon, und deine 100 Kalorien sind weg. Und als Bonus ist dein Zuhause blitzsauber!
3- Nimm die Treppe
Vergiss den Aufzug und nimm einfach die Treppe. Etwa 10 bis 15 Minuten Treppensteigen helfen dir nicht nur dabei, 100 Kalorien zu verbrennen, sondern stärken auch deine Beine und dein Herz-Kreislauf-System.
4- Gärtnere ein bisschen
Gartenarbeit ist ein hervorragendes körperliches Training. Graben, pflanzen und jäten – 25 bis 30 Minuten davon, und du hast deine 100 Kalorien verbrannt und einen schönen Garten dazu!
5- Koch selbst
Bereite deine Mahlzeiten mit Techniken zu, die etwas mehr Energie erfordern – zum Beispiel von Hand schlagen oder kräftig rühren. Eine Stunde in der Küche lässt die Zeit verfliegen und verbrennt ganz nebenbei Kalorien.
6- Spiel mit deinen Kindern oder Haustieren
Toben mit Kindern oder Haustieren macht Spaß und verbrennt Kalorien. Laufen, springen und spielen – 20 Minuten davon, und 100 Kalorien sind wie weggeblasen!
7- Park weiter weg
Wenn du mit dem Auto einkaufen fährst, stell dein Auto ganz am Ende des Parkplatzes ab und lauf zu den Geschäften. So steigerst du deine tägliche Bewegung ganz ohne zusätzlichen Aufwand.
8- Föhn dein Haar 25 Minuten lang
Haare stylen kann ebenfalls körperliche Aktivität sein – vor allem, wenn du richtig engagiert dabei bist. 25 Minuten föhnen und bürsten, mit Bürste und Fön in Bewegung, ist anstrengender als gedacht! Und nebenbei trainierst du noch die Armmuskeln.
9- Bügle deine Kleidung 40 Minuten lang
Bügeln ist vielleicht nicht die aufregendste Beschäftigung, aber definitiv eine Möglichkeit, aktiv zu bleiben und gleichzeitig etwas Sinnvolles zu tun. Aufrecht stehen und das Bügeleisen etwa 40 Minuten lang bewegen kann tatsächlich dabei helfen, bis zu 100 Kalorien zu verbrennen. Außerdem fördert diese Aktivität Koordination und Beweglichkeit. Und als Bonus hast du makellos gebügelte Kleidung für die kommenden Tage – eine produktive Art, Haushaltsaufgaben und Bewegung zu verbinden, ganz ohne Fitnessstudio.
10 – 150 Sit-ups machen
150 Bauchmuskelübungen klingen nach viel, sind aber eine hervorragende Methode, um deinen Bauch zu straffen und dabei Energie zu verbrauchen. Du kannst die Übung in mehrere Sätze über den Tag verteilen – das macht es einfacher und ist genauso effektiv. So lassen sich bis zu 100 Kalorien verbrennen und gleichzeitig Haltung und Stabilität verbessern.