Fitness výzva 15 dní – Den 11

Vítejte všechny u 11. dne Fitness výzvy a vaší poslední lekce jógy!

Dnes objevíte sérii póz, které vám pomohou se pořádně probudit. Ideálně je zopakujte každé ráno!

Obsah

CVIČENÍ

Držte každou pózu 1 minutu a celou sérii 3 póz opakujte 3krát.

Póza 1: Pozice bojovníka

Stojte zpříma, nohy u sebe, pravou nohu odsuňte přibližně 1 metr do strany a otočte chodidlo o 90°.

Levou nohu nepohybujte.

Zvedněte paže ke stropu a spojte ruce.

Udržujte záda rovná a boky v jedné linii s rameny.

Póza 2: Pozice trojúhelníku

Stojte zpříma, nohy rozkročené přibližně 1,5 metru od sebe. Otočte pravé chodidlo o 90° ven. Udržujte boky rovné, v jedné linii s rameny.

Hlubokým nádechem natáhněte paže do stran do výše ramen, rovnoběžně se zemí, dlaněmi dolů.

Poté při výdechu protáhněte boky a sklouzněte pravou rukou podél pravé nohy, až dosáhnete na holeň – nebo pro pohyblivější z vás na vnější stranu pravého chodidla.

Udržujte pozici.

Póza 3: Pozice stromu

Stojte zpříma, levou patu přiložte na koleno pravé nohy. Pokud to nejde, položte ji níže na lýtko.

Sepněte ruce, lokty u těla, před hrudníkem.

Udržujte pozici.

TIPY

Jak být fit a zdraví hned od rána:

Vypijte citronovou šťávu nalačno ve sklenici vlažné vody pro její detoxikační účinek na organismus
Dopřejte si pořádnou snídani aby vás nepřepadl hlad dopoledne a zbytečně jste nesnídali
Připravte si věci den předem, abyste se ráno vyhnuli stresu
Jděte na 10–15minutovou procházku
Zařaďte ranní jógovou rutinu (jako tuto výše) pro jemné probuzení svalů
Hned po probuzení nesahejte po telefonu

TIP PROTI CELULITIDĚ

Dnes vám přinášíme recept na drénující meruňkové smoothie!

Meruňka je ovoce bohaté na vlákninu, vitamíny a obsahuje lykopen – účinnou látku, která odvádí toxiny a bojuje proti zadržování vody!

Smíchejte 150 g meruněk a hrst červeného ovoce, trochu limetové šťávy a přidejte led!

Každodenní bonus: Používejte vakuovou masážní přísavku CelluBlue každý den na místa, kde máte celulitidu, a zbavte se jí během několika týdnů!

POTVRZENÍ SPLNĚNÍ VÝZVY

Na konci dne nezapomeňte potvrdit svou účast v Den 11 na naší stránce na Facebooku a/nebo na našem účtu na Instagramu a zanechte komentář pod dnešním příspěvkem s textem “DEN 11 OK!”

Přidejte se k nám na sociálních sítích a každý den sdílejte svá selfie během tréninku s hashtagem #defifitnesscellublue! Náš koučovací tým bude každý den sledovat všechny odvážlivky, které výzvu přijaly! 🙂

Co z toho opravdu pomáhá v praxi

Fitness výzva 15 dní: Den 11 je nejužitečnější tehdy, když se propojí s jednoduchou a opakovatelnou rutinou. Nejpraktičtější je vyjít z cviceni a fitness a ověřit, co jde skutečně udržet v běžném životě.

V praxi funguje stabilní metoda opakovaná několik dní lépe než řada protichůdných pokusů. Právě tento rámec pomáhá lépe číst reakce těla a hodnotit výsledky s větší jistotou.

Jednoduchý plán, jak začít

Vyberte si jeden hlavní cíl.
Držte realistický rytmus po dobu 7 až 21 dní.
Sledujte užitečné signály místo honby za okamžitým efektem.
Měňte vždy jen jeden prvek, abyste poznali, co skutečně pomáhá.

Časté dotazy

Jak poznat, že se vývoj ubírá správným směrem?

Nejužitečnější je kombinace pravidelnosti, pohodlí a viditelného nebo citelného pokroku během více sezení.

Je nutné měnit všechno najednou?

Ne. Nejlepší pokrok obvykle vznikne z jednoduchého základu a postupných úprav.

Číst dále

Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.

Fitness výzva 15 dní: Den 11