O desafio
No menu de hoje ao pequeno-almoço, algumas panquecas sem gordura (com a receita do DIA 3), acompanhadas de um iogurte 0% e de um grande copo de sumo de fruta natural.
Dica : ao domingo à noite ou numa noite da semana, quando tiver tempo, prepare algumas panquecas com a nossa receita para ter 2 ou 3 pequenos-almoços prontos — assim poupa tempo de manhã, mantém um pequeno-almoço saudável e aguentará até ao almoço 🙂
E como todas as manhãs, não nos esquecemos do nosso grande copo de água com limão e do jato de água fria no duche (ou gelada para as mais corajosas) nas pernas.
Para o almoço, propomos uma salada de lentilhas:
Porquê incluir lentilhas no menu?
Estão entre as mais digestivas das leguminosas. Em salada, com um vinagrete levemente temperado com mostarda, são deliciosas. Combinadas com arroz e alguns legumes, formam um prato vegetariano rico em proteínas e baixo em gorduras. E sobretudo, o seu teor em fibras alimentares é excecional.
Ingredientes para 4 pessoas
• 250 g de lentilhas louras
• 200 g de tomates cherry
• 2 cenouras
• 1 cebola
• 3 colheres de sopa de azeite
• 1 colher de sopa de vinagre de Xerez
• sal, pimenta
Etapas de preparação
1. Passe as lentilhas por água e escorra-as. Coloque-as numa panela e cubra-as com água fria (cerca de 2 vezes o seu volume). Tape e leve a ferver em lume médio. Deixe cozinhar suavemente durante 45 min. Escorra e deixe arrefecer.
2. Entretanto, descasque e pique a cebola. Lave e corte os tomates e as cenouras.
3. Coloque as lentilhas frias numa saladeira. Adicione os tomates, as cenouras, a cebola, o azeite e o vinagre, e misture. Reserve no frio até ao momento de servir.
Exercício do dia: Flancos
Meninas, com este exercício de hoje vão poder dizer adeus aos vossos flancos !
Posição
De pé, pernas afastadas, pés a um metro um do outro, braços relaxados ao longo do corpo.
Movimento
Incline o tronco para um lado, empurrando a mão o mais baixo possível ao longo do corpo (até ao joelho ou abaixo)
Duração da sequência
Mantenha a posição durante 6 inspirações e expirações profundas e endireite o tronco usando os oblíquos. Realize 2 séries de 15 movimentos de cada lado.
Conselho
Não incline o tronco nem para a frente nem para trás. Deve sentir o alongamento ao nível da cintura, do lado oposto à flexão.
A sessão de palper-rouler do dia
Voltamos a focar-nos no palper-rouler, que é o exercício mais importante de todo o desafio. Algumas participantes informaram o coach que não faziam o palper-rouler todos os dias
Sem palper-rouler = sem resultados no final do desafio
Não se esqueçam de complementar os vossos esforços alimentares e desportivos com a massagem palper-rouler todos os dias ou em dias alternados, seguindo a nossa rotina de exercícios direcionados para tonificar e eliminar as células adiposas responsáveis pela celulite. Irão notar rapidamente os benefícios destes novos hábitos no dia a dia!
Como sabem, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
O movimento deve ser realizado de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite.
Não se esqueçam de respeitar as seguintes indicações antes de começar:
• A massagem realiza-se sempre numa zona previamente oleada.
• O palper-rouler não deve ser realizado sobre pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e dificultar a cicatrização.
• Devem beber pelo menos meio litro de água após cada sessão.
Para quem possui uma ventosa CelluBlue, façam uma sessão de CelluBlue esta noite 🙂
Pequeno lembrete para utilizar corretamente a vossa CelluBlue :
1. Oleie as zonas do corpo com celulite.
2. Aperte a CelluBlue entre os dedos para expulsar o ar.
3. Aplique a CelluBlue onde tem celulite e solte — a pele é então aspirada para dentro da ventosa.
4. Proceda à massagem: faça movimentos direcionados de baixo para cima (durante 3 minutos), da esquerda para a direita (durante 1 minuto) e depois circulares (durante 1 minuto). Não hesite em regular a intensidade da sucção apertando mais ou menos a CelluBlue.
5. Após a sessão, não se esqueça de beber meio litro de água sem gás.
Tem uma CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário vai permitir-lhe aceder de forma muito simples à poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo no M6 que explica o funcionamento:
Para saber mais sobre a CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :
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Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que validem cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach assegurar-se de que continuam a seguir o desafio corretamente.
Validar cada dia permitir-lhes-á também participar no nosso grande sorteio para ir às Seychelles e assim motivar-se a continuar!
Pelo Facebook:
-> Aceda à nossa página de Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!), escolha a publicação do Dia 27, partilhe essa publicação e indique “Dia 27 OK! Digo adeus aos meus flancos!”.
Pelo Instagram:
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Coloque-nos todas as suas questões na nossa conta de Instagram, a linha direta do Coach.
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Dias anteriores do Grande Desafio 2015
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
Ler a seguir
Para completar este tema com artigos proximos:
- Pretox antes das férias: uma boa solução?
- 10 dicas para perder peso sem esforço
- Quais produtos Cellublue usar após a gravidez?
Categorias úteis : Programa de emagrecimento.