O desafio
Segunda-feira de manhã, início de uma nova semana juntas 🙂
Esperamos que continuem motivadas! Já conseguem ver os resultados dos vossos esforços?
Para começar bem o dia, não se esqueçam do grande copo de água da manhã (com ou sem limão) e de um bom pequeno-almoço equilibrado, a refeição mais importante do dia!
Esta manhã, optem por uma taça de cereais (muesli ou farelo de aveia) + uma clementina + um sumo de toranja bem fresco.
Para o jantar de esta noite, aqui está uma receita de salada de massa com espargos :
Ingredientes :
• Um molho de espargos
• Uma embalagem de 250g de massa
• Uma bandeja de tomates cherry (cerca de 250g)
• ½ molho de endro
• Um pimento amarelo
• Um molho vinagrete caseiro light
Preparação :
1/ Comece por cozer a massa de acordo com as indicações da embalagem. Coza também os espargos verdes durante 10 min em água a ferver. Devem ficar “al dente”.
2/ Quando os espargos e a massa estiverem prontos, corte os espargos em pedaços do tamanho da massa. Misture-os.
3/ Numa frigideira, salteie um pimento amarelo cortado em pequenos cubos. Para o tornar mais digestivo, pode retirar a pele.
4/ Prepare um molho vinagrete e adicione endro picado para lhe dar sabor.
5/ Misture o pimento e junte-o à mistura de massa e espargos. Adicione tomates cherry cortados ao meio.
6/ Regue com o vinagrete e misture delicadamente antes de servir.
Exercício do dia :
Como exercício físico hoje, vamos falar-vos de flexões. Sim, as flexões não são exclusivas dos homens e são muito eficazes para trabalhar os músculos dos braços, os abdominais e até queimar calorias.
A posição correta :
– Deitem-se de barriga para baixo.
– Coloquem as mãos espalmadas no chão, à altura dos ombros, numa largura ligeiramente superior à destes. Mantenham o corpo bem direito.
– Elevem o corpo pela extensão dos braços, mantendo o corpo reto. Evitem a tendência para arquear as costas para trás.
Apenas as mãos e as pontas dos pés ficam em contacto com o chão, mantendo o corpo bem alinhado.
– Não toquem no chão entre as flexões. Da primeira à última, apenas as pontas dos pés e as mãos estão em contacto com o chão.
Façam 5 minutos de exercício, sem pausa, e não se esqueçam de se hidratar a seguir!
A sessão de palper-rouler do dia
Tal como todos os dias a partir de agora, não se esqueçam: 20 minutos de método manual ou 5 minutos de método CelluBlue hoje para o palper-rouler, consultem o Dia 10. Devem começar a dominar bem o palper-rouler.
Link para o dia 10
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que validem cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que continuam a seguir o desafio corretamente.
Validar cada dia permitir-vos-á também participar no nosso grande sorteio para ir às Seychelles para vos motivar a continuar!
Por Facebook :
-> Aceda à nossa página Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 12, partilhe esta publicação e indique “Dia 12 OK! Estou a eliminar a celulite do meu corpo”.
Por Instagram :
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Coloque-nos todas as suas questões sobre o palper-rouler na nossa conta Instagram, a linha direta do Coach.
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Dias anteriores do Grande Desafio 2015
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
Ler a seguir
Para completar este tema com artigos proximos:
- Pretox antes das férias: uma boa solução?
- 10 dicas para perder peso sem esforço
- Quais produtos Cellublue usar após a gravidez?
Categorias úteis : Programa de emagrecimento.