O desafio
Neste domingo de manhã e 11.º dia do desafio, propomos-lhe um smoothie detox de kiwi e leite de banana para acompanhar o seu pequeno-almoço.
Sabia que o kiwi contém mais vitamina C do que uma laranja ?
Para o seu smoothie detox vai precisar de:
2 kiwis bem maduros
200 ml de leite de coco
Uma banana
Folhas de hortelã (opcional)
Descasque o kiwi e a banana e corte-os em pedaços.
Deite o leite de coco no liquidificador
Adicione as frutas e misture!
Para dar mais frescura ao seu smoothie, pode adicionar duas ou três folhas de hortelã para quem preferir.
Exercício do dia :
Sabia que a corda de saltar ajuda a eliminar a celulite? Aqui ficam 10 boas razões para começar a saltar à corda:
Saltar à corda solicita todos os músculos do seu corpo. É um exercício físico completo.
A corda de saltar pratica-se em séries de 2 a 3 minutos, durante 15 a 30 minutos. Entre cada série, pausas de cerca de 20 segundos permitem ao corpo habituar-se aos impactos repetitivos e recuperar o fôlego.
Durante uma sessão de corda de saltar, as pernas são muito solicitadas. Resultado: as gémeas ficam mais definidas e as coxas ganham tónus. Além das pernas, esta atividade também trabalha a parte superior do corpo. De facto, cada salto é acompanhado de um fortalecimento da cintura abdominal.
Um treino regular de corda de saltar permite assim tonificar rapidamente as pernas, os dorsais e os abdominais, ganhando firmeza sem aumentar de volume !
Praticado regularmente, o salto à corda traz resultados surpreendentes, e muito rapidamente.
Sabia que 15 minutos de corda de saltar têm os mesmos efeitos que 30 minutos de corrida ou 45 minutos de ski? A disciplina é muito mais exigente do que parece, e aguentar 15 minutos consecutivos não está ao alcance de toda a gente 🙂
Este exercício melhora a coordenação, a sincronização e a agilidade, e aumenta a resistência.
Pode levar a sua corda de saltar para todo o lado!
Convencidas? Todas às cordas hoje 🙂
Além disso, não se esqueça: 20 minutos de método manual ou 5 minutos de método CelluBlue hoje para o palper-rouler, consulte o Dia 10. Deve dominar o palper-rouler da melhor forma possível.
Link para o dia 10
Extra
Sem extra hoje, o palper-rouler é o mais importante hoje e já tem muitos exercícios para realizar neste fim de semana.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach assegurar-se de que está a seguir o desafio corretamente.
Validar cada dia permitir-lhe-á também participar no nosso grande sorteio para ganhar uma viagem às Seychelles e assim motivar-se a continuar!
Pelo Facebook:
-> Vá à nossa página de Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 11, partilhe essa publicação e indique “Dia 11 OK! Estou a saltar de alegria com a ideia da minha nova silhueta para 2015”.
Pelo Instagram:
-> Vá à nossa conta de Instagram e tire uma foto sua em pleno exercício, se possível, publicando com as hashtags #saut #cellublue #bodychallenge #defi2015
Coloque-nos todas as suas questões sobre o palper-rouler na nossa conta de Instagram, a linha direta do Coach.
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Dias anteriores do Grande Desafio 2015
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
Ler a seguir
Para completar este tema com artigos proximos:
- Pretox antes das férias: uma boa solução?
- 10 dicas para perder peso sem esforço
- Quais produtos Cellublue usar após a gravidez?
Categorias úteis : Programa de emagrecimento.