Wyzwanie
Jak w każdą środę, czeka na Was niespodziewany przepis na przekąskę 🙂
Ale wcześniej, na dzisiejsze śniadanie proponujemy miseczkę płatków zbożowych lub niesłodzonego musli z wybranym przez Ciebie owocem i zieloną herbatą (lub ziołową).
I jak każdego ranka, nie zapominamy o dużej szklance wody z cytryną oraz o strumieniu chłodnej wody pod prysznicem (a dla odważnych – zimnej) na nogi.
Na dzisiejszą przekąskę proponujemy oryginalny przepis z jabłkami.
Weź jabłko, wydrąż środek, a następnie pokrój je na mniej lub bardziej grube plastry.
W miseczce wymieszaj jogurt naturalny 0% z niesłodzonym musli, kilkoma rodzynkami i odrobiną brązowego cukru.
Następnie weź plaster jabłka, nałóż przygotowaną mieszankę i przykryj drugim plasterkiem jabłka 🙂
Teraz możesz cieszyć się zdrową i sycącą przekąską, która pomoże Ci wytrwać do wieczora.
Na wieczór prosty przepis na crumble z łososiem:
Składniki dla 4 osób
• 500 do 600 g filetu z łososia (mrożonego lub świeżego)
• 2 cebule
• 25 cl płynnej śmietanki (lekkiej lub klasycznej)
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżka posiekanego koperku
• 1 mała łyżka posiekanej natki pietruszki lub tymianku
• 1 mała łyżka octu balsamicznego
• 10 różowych ziaren pieprzu (dział z przyprawami) (opcjonalnie)
• sól
• pieprz
Na kruszonkę:
• 4 pieczywa chrupkie Wasa typu „authentique”
• 40 g miękkiego masła
Etapy przygotowania
Na patelni podsmażaj na dużym ogniu, z łyżką oliwy z oliwek, cebulę pokrojoną w drobną kostkę przez 3 minuty, aż się lekko zezłoci, a następnie odłóż ją na bok.
W misce wymieszaj śmietankę, zioła aromatyczne, różowy pieprz i łyżkę oliwy z oliwek. Na tym etapie pamiętaj o doprawieniu solą i pieprzem.
Pokrój łososia w małą kostkę o boku 1 do 2 cm. Nagrzej piekarnik do 180°C (termostat 6).
Pokrusz pieczywo chrupkie tłuczkiem lub wałkiem i wymieszaj z masłem. Użyj palców, aby uzyskać sypką, piaskową konsystencję.
Do naczynia do zapiekania lub crumble wlej małą łyżkę octu balsamicznego i dokładnie rozprowadź go po dnie. Dodaj cebulę, rozkładając ją równomiernie, następnie łososia, również rozprowadzając go równomiernie. Wlej śmietankę z koperkiem, a potem rozłóż na wierzchu kruszonkę.
Na koniec piecz przez około 25 minut w 180°C w piekarniku z termoobiegiem.
Smacznego ☺
Ćwiczenie dnia: rowerek
Popracujemy nad udami i mięśniami brzucha!
Pozycja
Plecy dociśnięte do podłogi, kark oparty na dłoniach, łokcie skierowane na zewnątrz.
Ruch
Ugnij kolana, unieś nogi tak, aby utworzyć z miednicą kąt 90°, napnij mięśnie brzucha i wykonuj ruch pedałowania, wyciągając nogi daleko przed siebie, na zmianę.
Czas trwania sekwencji
2 lub 3 serie po 10 do 12 ruchów.
Wskazówka
Wciągnij brzuch, aby docisnąć odcinek lędźwiowy do podłogi, i staraj się nie poruszać pośladkami. Tempo powinno być wolne i regularne.
Dzisiejsza sesja masażu palpacyjno-rolującego
Ponownie skupiamy się na masażu palpacyjno-rolującym, który jest najważniejszym elementem całego wyzwania. Niektóre osoby poinformowały coacha, że nie wykonują masażu palpacyjno-rolującego codziennie
Brak masażu palpacyjno-rolującego = brak efektów na koniec wyzwania
Dlatego pamiętajcie, aby uzupełniać swoje wysiłki związane z dietą i aktywnością fizyczną masażem palpacyjno-rolującym każdego dnia lub co drugi dzień, a także stosować naszą rutynę ukierunkowanych ćwiczeń, by wzmacniać mięśnie i wspierać pielęgnację skóry dotkniętej cellulitem. Szybko zauważycie korzyści płynące z tych nowych nawyków na co dzień!
Jak wiecie, masaż palpacyjno-rolujący to jedna z najlepszych technik masażu, jakie istnieją.
Ruch należy wykonywać od dołu do góry, aby wspierać krążenie. Choć technika ta bywa czasem bolesna, jest szczególnie ceniona przy pielęgnacji skóry z cellulitem.
Pamiętajcie, aby przed rozpoczęciem przestrzegać poniższych zasad:
• Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonym obszarze.
• Masażu palpacyjno-rolującego nie należy wykonywać na skórze z ranami, ponieważ może to pogorszyć stan uszkodzeń i utrudnić gojenie.
• Po każdej sesji należy wypić co najmniej pół litra wody
Dla tych z Was, które mają bańkę CelluBlue, zróbcie dziś wieczorem sesję z CelluBlue 🙂
Małe przypomnienie, jak prawidłowo używać CelluBlue :
1. Nałóż olejek na partie ciała z cellulitem.
2. Ściśnij CelluBlue między palcami, aby usunąć powietrze.
3. Przyłóż CelluBlue do miejsca, gdzie masz cellulit, a następnie puść — skóra zostanie zassana do bańki.
4. Wykonaj masaż: rób ukierunkowane ruchy od dołu do góry (przez 3 minuty), od lewej do prawej (przez 1 minutę), a następnie koliste (przez 1 minutę). Możesz regulować intensywność zasysania, ściskając CelluBlue mocniej lub lżej.
5. Po sesji pamiętaj, aby wypić pół litra niegazowanej wody.
Czy masz CelluBlue? Czy znasz naszą antycellulitową bańkę CelluBlue ?
Ten mały rewolucyjny gadżet sprawia, że skuteczna technika masażu palpacyjno-rolującego staje się bardzo łatwo dostępna w walce z cellulitem. Pierwsze zmiany można zauważyć już po zaledwie 3 tygodniach.
Film w M6 wyjaśniający, jak to działa:
Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto film z opiniami blogerek beauty :
OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na Twoje zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu otrzymasz swoje CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Etap walidacji
To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu , aby każdego dnia potwierdzać każdy etap. Dzięki temu coach może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujecie wyzwanie.
Codzienne potwierdzanie pozwoli Wam także wziąć udział w naszym wielkim konkursie z wyjazdem na Seszele , co dodatkowo zmotywuje Was do dalszego działania!
Na Facebooku:
-> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!), wybierz publikację Dnia 28, udostępnij ten post i napisz „Dzień 28 OK! Nie mogę się doczekać, żeby wypróbować 2 fit przepisy!”.
Na Instagramie:
-> Wejdź na nasze konto na Instagramie i zrób sobie zdjęcie podczas ćwiczeń, jeśli możesz, publikując je z hashtagami #recetteminceur #cellublue #bodychallenge #defi2015
Zadaj nam wszystkie pytania na naszym koncie Instagram — to bezpośrednia linia do Coacha.
Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie wysyła powiadomień o wszystkich wiadomościach), przechodząc tutaj: defi-2015.cellublue.com
Poprzednie dni Wielkiego Wyzwania 2015
Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.
Czytaj dalej
Aby rozwinac temat, zobacz tez te bliskie artykuly:
- Szczupłe uda: nasz program, aby je osiągnąć!
- Rutyna Cellublue na płaski brzuch
- Jak mieć krągłe pośladki w tydzień?
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.