No hay mil maneras de fortalecer tus glúteos: tienes que entrenar regularmente y sudar. Hoy te proponemos entonces una serie de ejercicios que hacer cada dos días en casa para lucir unos muslos y unos glúteos más firmes, fortalecidos y de aspecto bombeado.
El calentamiento, una etapa esencial
Piensa siempre en calentar antes de hacer los ejercicios: puedes hacer 10 minutos de step para activar los músculos y checar tu respiración. Durante los ejercicios, piensa en contraer los glúteos y aguantar algunos segundos las posiciones más difíciles. También puedes utilizar pesas en los tobillos cuando te sientas capaz de hacerlo para optimizar los resultados y poner a trabajar tus músculos con más intensidad.
Nuestros ejercicios para unos glúteos más firmes
Ejercicio 1 para unos glúteos más firmes
Ponte de cuatro puntos, con las manos al suelo y separadas del mismo ancho de tus hombros. También es importante que tus caderas estén separadas del mismo ancho de tus rodillas. Dobla la pierna derecha y levántala subiendo el talón hacia el techo. Sube la pierna lo más que puedas sin curvar la espalda. Contrae los glúteos y la banda abdominal. Vuelve lentamente a la posición inicial. Haz 3 series de 15 movimientos para cada pierna.
Ejercicio 2 para unos glúteos más firmes
Ponte en la misma posición inicial que para el ejercicio 1, de cuatro puntos. Abre entonces la pierna derecha hacia el lado: la zona interna del muslo tiene que estar paralela al suelo. Contrae la banda abdominal y los muslos y regresa la pierna levantada a su posición inicial sin mover las caderas. Has 15 repeticiones para cada pierna.
Ejercicio 3 para unos glúteos más firmes
Para este ejercicio necesitas una silla. Colócate a un brazo de distancia atrás de la silla, con los pies juntos y pon tus dos manos en la parte superior del respaldo de la silla para guardar el equilibrio durante el ejercicio. Inclínate un poco hacia adelante y levanta la pierna derecha hacia atrás. La rodilla tiene que quedar recta. Contrae los glúteos y guarda el eje entre tus caderas y la silla. La rodilla tiene que quedar recta. El objetivo es levantar la pierna lo más que puedas hacia atrás y bajarla de nuevo controlando el movimiento. Has 3 series de 20 repeticiones para cada pierna.
¡No olvides checar la segunda parte de este artículo para conocer más ejercicios fitness para unos glúteos más firmes y un silueta de ensueño!
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