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Défi Fitness 15 Jours : Jour 8

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Hello la #CelluBlueteam!  Aujourd’hui c’est votre 8ème jour du Défi Fitness !

On vous propose votre deuxième séance de Yoga ! Cette fois, vous serez amenée à travailler vos muscles et votre équilibre vous réussir ces 3 postures !

EXERCICES

Réalisez chaque position avec douceur, ne forcez jamais une position qui vous fait mal.

Essayez de tenir chaque pose pendant 1 minutes et reproduisez le circuit 3 fois !

Pose 1: Pose de l’arbre

Tenez-vous debout, pieds joints et les bras le long du corps.

Portez votre poids sur la jambe d’appui puis pliez l’autre jambe.

Essayer d’amener le talon de la jambe pliée et le placer au niveau du genou de l’autre.

Vous pouvez le placer plus bas et vous aider de vos mains.

Ouvrez votre jambe et fixez un point pour tenir l’équilibre pendant 1 minute.

pose de l'arbre

Pose 2 : Pose de la demi-lune

Vous travaillez votre équilibre dans cette posture tout en musclant les jambes, l’abdomen et le dos.

Mettez vous debout, le dos bien droit.

Expirez, et montez la jambe gauche. Etirez le bras droit et  la jambe droite.

Faites pivoter votre torse vers la gauche. Et levez votre main gauche vers le plafond.

Le poids du corps est porté sur la jambe droite. La main droite ne sert qu’à contrôler l’équilibre.

Restez dans cette position pendant  1 minute en respirant profondément. Puis abaissez la jambe gauche avec une expiration, et revenez en position initiale

Puis répétez la posture sur le côté gauche pendant le même laps de temps.

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Pose 3 : Pose du demi-pont

Excellente pour le dos, la posture fortifie la zone lombaire et la cage thoracique tout en étirant les abdominaux. Respirez avec l’abdomen et gardez le menton vers la poitrine pendant toute la posture (ne tournez pas la tête à droite ou à gauche).

Allongez-vous sur le dos. Pliez les genoux et écartez-les à la largeur du bassin.

Rapprochez vos talons au plus près de vos fesses.

Contractez vos abdominaux, serrez les fesses et levez-les vers le plafond.

Une fois votre bassin, vos cuisses et vos genoux alignés, stabilisez la position et tenez-la une minute, en respirant lentement.

Capture d’écran 2016-06-03 à 10.43.06

CONSEILS

Conseils pour éviter les ballonnements: Les ballonnements peuvent être douloureux et il existe quelques astuces pour les évites :

  • Faites attention à ne pas manger trop vite, à bien mâcher vos aliments pour éviter d’avaler trop d’air en mangeant
  • Évitez toutes les boissons gazeuses
  • Évitez de mâcher des chewing-gum, qui vous font avaler beaucoup d’air
  • Évitez de boire pendant les repas
  • Si vos ballonnements persistent, essayer les gélules de charbon (disponibles en pharmacie)

L’ASTUCE ANTI-CELLULITE

Pour vaincre la cellulite, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister.
Cette technique consiste à pétrir la peau afin d’activer la lipolyse, qui permet d’évacuer la graisse des cellules adipeuses tout en relançant la circulation, aussi bien veineuse que lymphatique.
Ces actions permettent de combattre la cellulite et l’aspect peau d’orange, ainsi que de lutter contre la rétention d’eau. Idéal pour éliminer les toxines sous la peau, ce massage peut s’effectuer à l’aide d’une machine, chez un professionnel ou à la main.

Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite. Quelques principes de base doivent néanmoins être respectés :

Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée.
Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation.

La méthode CelluBlue :

Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ?

Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.

ETAPE DE VALIDATION DU DEFI

A la fin de la journée, n’oubliez pas de valider votre participation au Jour 8 en vous rendant sur notre page Facebook et/ou notre compte Instagram et en laissant un commentaire sous la publication du jour en précisant “JOUR 8 OK ! “

Rejoignez-nous sur les réseaux sociaux et partagez chaque jour vos selfies pendant votre entraînement avec le hashtag #defifitnesscellublue ! Notre équipe de coaching regardera tous les jours les courageuses qui relèvent le défi ! 🙂

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1 Commentaire

Zizou 12 juin 2016 - 0 h 57 min

Merci pour les conseils les recettes

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