Bonjour à toute la #CelluBlueTeam! Merci de nous retrouver pour ce 3ème jour du Défi Fitness!
N’oubliez pas de faire les exercices à votre rythme et de bien faire attention à vos positions pour ne pas vous blesser.
Pour cette séance, nous allons travailler les cuisses et les fessiers, pour être au top sur la plage cet été!
EXERCICES
Exercice 1 : Les extensions de jambes
Pour faire ce premier exercice, mettez-vous sur le sol à quatre pattes, les avant-bras à plat en appui au sol. Les genoux doivent être positionné sous vos hanches. Levez la jambe droite en arrière, étirez la vers le ciel en tendant la pointe des pieds. Baissez le genou lentement en le ramenant vers la poitrine et lorsque celui-ci se rapproche du sol, relevez la jambe à nouveau.
Répétez 20 le mouvement d’un côté, puis 20 de l’autre.
Exercice 2 : Les fentes X
Placez-vous debout, et écartez les jambes dans la largeur des épaules. Positionnez vos pieds parallèles. Pliez les genoux et en penchant votre corps vers l’avant, venez toucher votre pied droit avec votre main gauche. Une fois arrivée en bas, prenez appui sur vos pieds et sautez en l’air, jambes tendues. Contrôlez la descente et atterrissez doucement sans vous blesser. Répétez le même mouvement en touchant votre pied gauche avec votre main droite.
Répétez 10 fois pour chaque côté.
Exercice 3 : Squat
Pour ce dernier exercice, repositionnez-vous comme précédemment puis en gardant le dos droit au maximum, pliez vos genoux jusqu’à vous retrouver en position assise : les fesses doivent dirigées vers l’arrière, le dos légèrement en avant et les genoux ne doivent pas dépasser la pointe des pieds. Pour remonter, poussez sur vos jambes vers le haut et contractez vos fesses pour un résultat optimal !
Répétez 20 fois.
CONSEILS
Comment avoir de belles jambes? Nous vous conseillons de combiner cardio et renfo, faire des gommages au café, masser ses jambes (vous pouvez utiliser la Ventouse CelluBlue pour éliminer la cellulite). Pensez aussi aux gestes simples comme prendre les escaliers, sortez une station plus tôt de vos transports en commun,…
L’ASTUCE ANTI-CELLULITE
Pour vaincre la cellulite, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister.
Cette technique consiste à pétrir la peau afin d’activer la lipolyse, qui permet d’évacuer la graisse des cellules adipeuses tout en relançant la circulation, aussi bien veineuse que lymphatique.
Ces actions permettent de combattre la cellulite et l’aspect peau d’orange, ainsi que de lutter contre la rétention d’eau. Idéal pour éliminer les toxines sous la peau, ce massage peut s’effectuer à l’aide d’une machine, chez un professionnel ou à la main.
Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite. Quelques principes de base doivent néanmoins être respectés :
Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée.
Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation.
La méthode CelluBlue :
Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ?
Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.
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ETAPE DE VALIDATION DU DEFI
A la fin de la journée, n’oubliez pas de valider votre participation au Jour 3 en vous rendant sur notre page Facebook et/ou notre compte Instagram et en laissant un commentaire sous la publication du jour en précisant “JOUR 3 OK !”
Rejoignez-nous sur les réseaux sociaux et partagez chaque jour vos selfies pendant votre entraînement avec le hashtag #deficellublue ! Notre équipe de coaching regardera tous les jours les courageuses qui relèvent le défi ! 🙂