¿Conoces el entrenamiento fraccionado? Esta técnica es cada vez más famosa y permite limitar el almacenamiento de las grasas y por ende combatir la celulitis más eficazmente. ¡Su principio es muy simple y accesible para todas!
El entrenamiento fraccionado para una mejor pérdida de grasa
¿Qué es el entrenamiento fraccionado?
El principio del entrenamiento es muy simple: es una actividad física que consiste en una repetición de aceleraciones (con una intensidad fuerte o máxima) combinada con descansos. Estos descansos están clasificados en dos categorías: pueden ser activos (con una intensidad baja) o pasivos (con una intensidad mínima o nula).
La duración del esfuerzo puede variar de algunos segundos a algunos minutos en función del objetivo que quieres lograr. Si deseas perder peso, si es solamente un entrenamiento de rutina, si deseas mejorar tu resistencia física, los ejercicios varían.
¿Cómo poner en práctica el entrenamiento fraccionado?
Consulta a tu médico antes de practicar el entrenamiento fraccionado porque esta técnica puede ser agotador a largo plazo. El objetivo es aumentar progresivamente la intensidad, aguantar durante algunos segundos o minutos un punto de actividad máxima, tomar un corto descanso a un ritmo bajo o nulo para recuperarte.
El entrenamiento fraccionado es la prueba de que un ejercicio prolongado y con una intensidad constante no es lo mejor para perder grasa. Y la ventaja de esta técnica es que hasta una hora después de haber terminado el ejercicio, sigue estimulando la pérdida de peso, limitando el almacenamiento de las grasas gracias a su acción en el metabolismo.
Ejemplos de entrenamiento fraccionado
¡Puedes poner en práctica el entrenamiento fraccionado con bicicleta, con el spinning o la máquina elíptica. ¡Pero también en tus sesiones de footing, de natación o de zumba! Las sesiones pueden durar de 30 a 45 minutos, descansos incluidos. No olvides integrar a tus sesiones aceleraciones cortas pero intensas, como lo sería un sprint cuando corres.
Aquí te damos un ejemplo de una sesión de entrenamiento fraccionado de 35 minutos:
Calentamiento de 10 minutos y fraccionado de 20 minutos. Haz 60 series de 8 segundos con intensidad máxima + 12 segundos de recuperación pasiva. Relájate durante 5 minutos para terminar tu sesión en la calma. ¡Hidrátate bien después de tu entrenamiento!
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