Es ist Sommer! Ihr Strandurlaub rückt näher – und mit ihm Eis, Cocktails, Churros und Apéros in Hülle und Fülle… Kein Grund, sich gehen zu lassen, vor allem wenn man Sport treiben kann, ohne auch nur die Strandmatte zu verlassen. Mit diesen Übungen straffen Sie Ihre gesamte Silhouette und bekämpfen Cellulite. Nicht schlecht, oder?
Wiederholen Sie 30 Wiederholungen jeder Übung und absolvieren Sie den gesamten Zirkel 2 Mal.
Denken Sie daran, sich vor der Einheit aufzuwärmen und danach leicht zu dehnen.
Plank
Diese Übung ist ideal gegen Cellulite – egal wo sie sitzt!
Begeben Sie sich in die Unterarmstützposition: Stützen Sie sich auf die Ellbogen, die Unterarme und die Zehenspitzen.
In dieser Position geht es darum, den Bauch so fest wie möglich anzuspannen – und den gesamten Körper mit ihm.
Das Wichtigste beim Plank: das Gesäß weder zu heben noch zu weit abzusenken. Der Körper sollte so gerade wie möglich in einer horizontalen Linie bleiben.
Halten Sie diese Position 1 Minute lang.
Schere
Bauch, Po, Beine… Ihr ganzer Körper arbeitet bei dieser Übung.
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme neben dem Kopf oder am Körper entlang.
Strecken Sie die Beine aus und heben Sie sie leicht vom Boden, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen. Achten Sie darauf, den Rücken flach auf dem Boden zu halten, um Verletzungen zu vermeiden.
Halten Sie die Position und kreuzen Sie die Beine, während Sie sie gestreckt lassen – wechseln Sie dabei das rechte Bein über das linke und umgekehrt, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Crunch für die Seiten
Sie möchten Cellulite an Ihrem Bauch und Ihren Hüften loswerden? Diese Übung ist genau das Richtige!
Legen Sie sich auf die linke Seite, die Beine übereinander und die Knie leicht angewinkelt.
Legen Sie Ihre linke Hand hinter den Kopf. Führen Sie eine Kippbewegung mit dem linken Ellbogen aus, um Ihre Hüfte zu berühren. Sie werden spüren, wie Ihre schrägen Bauchmuskeln arbeiten – für eine schlankere Taille! Spannen Sie die Bauchmuskulatur gut an und ziehen Sie nicht am Nacken.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung. Wechseln Sie dann die Seite.
Liegestütze
Wie beim Plank hilft Ihnen diese Übung, Dellen am ganzen Körper zu bekämpfen.
Nehmen Sie die Ausgangsposition für Liegestütze ein.
Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände flach auf dem Boden, die Ellbogen angewinkelt.
Strecken Sie die Arme, sodass sich Ihr Körper hebt – die Zehenspitzen sind der einzige Bodenkontakt. Arme gestreckt, Rücken gerade.
Senken Sie dann Ihren Körper wieder Richtung Boden, die Ellbogen nach außen gebeugt, und führen Sie die Arme anschließend wieder nach vorne.
Brücke
Noch eine letzte Übung, um der Orangenhaut den Garaus zu machen!
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme am Körper entlang, den Kopf gerade und die Knie angewinkelt. Die Fußsohlen liegen fest auf dem Boden – sie dienen als Stütze.
Ziehen Sie die Knie so nah wie möglich an das Gesäß heran.
Spannen Sie die Bauchmuskeln an und drücken Sie sich mit den Fußsohlen ab, um das Becken nach oben zu heben – dabei das Gesäß fest zusammenkneifen.
Becken, Oberschenkel und Knie sollten eine Linie bilden. Senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück, den Rücken auf der Matte, und wiederholen Sie die Bewegung.
Und vergessen Sie nicht, Ihre Haut zu schützen, wenn Sie sich in der Sonne aufhalten! Wussten Sie übrigens, dass Sie den Sonnenschutz-Reflex mit einer Anti-Cellulite-Pflege verbinden können? Dank der Anti-Cellulite-Sonnenpflege mit ihren 3 konzentrierten Wirkstoffen schützen Sie sich vor der Sonne und bekämpfen gleichzeitig Dellen. Dieses Produkt wird schnell zu Ihrem unverzichtbaren Sommerbegleiter!