Keine Sorge, Sie sind nicht die Einzige, die gegen lästige Fettpolster ankämpft – jene, die sich hartnäckig an den Hüften festgesetzt haben und das Lieblingsjeansknöpfen zur Geduldsprobe machen! Um Ihnen dabei zu helfen, sie loszuwerden, stellen wir Ihnen 7 gezielte Fitness-Übungen vor, mit denen Sie eine schlanke, straffe Traumtaille erreichen können. Indem sie die Fettverbrennung ankurbeln, helfen diese Übungen Ihnen auch dabei, Cellulite im Bauchbereich zu reduzieren – eine gute Nachricht, oder?
Für eine Traumtaille führen Sie diese Übungen mehrmals pro Woche durch – allein oder als Teil Ihrer sportlichen Routine. So entwässern Sie nach und nach überschüssige Fette und Toxine, für einen flacheren Bauch und eine besser definierte Taille!
Der aktive Unterarmstütz
Nehmen Sie die Plank-Position ein, die Arme gestreckt. Führen Sie dann ein Knie zum gegenüberliegenden Ellenbogen, indem Sie so weit wie möglich kreuzen. Kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie das Bein. Spannen Sie die Bauchmuskeln gut an und vermeiden Sie es, ein Hohlkreuz zu machen.
Plank + Curl
Starten Sie in der Plank-Position mit einem Gewicht (Wasserflasche oder Hantel) in der rechten Hand. Heben Sie dann die rechte Hand vom Boden ab und führen Sie sie hinter den linken Arm. Drehen Sie den Oberkörper, bis Ihr rechter Arm gestreckt zur Decke zeigt und Sie sich fast in der seitlichen Plank-Position befinden. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung. Arbeiten Sie erst eine Seite, dann die andere.
Die gedrehten Kniebeugen
Für eine Traumtaille geht es weiter mit Squats! Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine etwas weiter als hüftbreit geöffnet, die Zehen nach außen gedreht. Halten Sie eine Wasserflasche oder eine kleine Hantel mit beiden Händen, die Handflächen zueinander, direkt vor Ihrer Brust.
Gehen Sie dann in die Kniebeuge, indem Sie das Körpergewicht gut in den Fersen halten. Drücken Sie sich dann über die Fersen wieder hoch, und heben Sie dabei gleichzeitig die Hantel mit gestreckten Armen über den Kopf, während Sie den Oberkörper drehen. Sie stehen also auf, strecken die Arme und drehen den Rumpf in einer einzigen Bewegung. Die Füße bleiben fest am Boden, der Rücken gerade und die Bauchmuskeln angespannt. Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Drehrichtung.
Seitliche Rumpfbeugen – eine einfache Übung für eine Traumtaille
Diese Übung ist ideal, um die Taille zu verschlanken und die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Stehen Sie aufrecht, beugen Sie die Beine leicht und legen Sie die Hände auf die Hüften. Beugen Sie den Oberkörper abwechselnd nach rechts und links, und richten Sie sich zwischen jeder Bewegung wieder vollständig auf. Spannen Sie dabei Bauch- und Gesäßmuskeln gut an, um den Rücken zu stützen.
Die seitlichen Bauchübungen
Diese Übung ist sehr effektiv für eine Traumtaille! Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Beine angewinkelt und die Füße leicht geöffnet. Heben Sie die Schultern vom Boden ab und berühren Sie dann mit der linken Hand die linke Ferse. Wiederholen Sie die Bewegung auf der rechten Seite. Denken Sie daran, gleichmäßig zu atmen, und ziehen Sie nicht am Nacken!
Die Beinkreise
Legen Sie sich für diese Übung auf die Seite, ein Bein auf dem anderen. Heben Sie dann das obere Bein an, um ein großes V zu formen. Halten Sie das Bein in der Luft und beschreiben Sie kleine Kreise – erst in eine Richtung, dann in die andere. Spannen Sie die Bauchmuskulatur gut an. Wechseln Sie anschließend die Seite.
Die Beinstreckungen
Für diese Übung, die Ihre Bauchmuskeln trainiert und Ihnen hilft, eine Traumtaille zu erreichen, setzen Sie sich zunächst auf die Ellenbogen gestützt hin, die Beine angewinkelt. Strecken Sie dann die Beine aus, ohne die Füße den Boden berühren zu lassen! Kehren Sie langsam zurück, spannen Sie dabei die Bauchmuskulatur an und atmen Sie aus. Die Übung sollte langsam ausgeführt werden. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und machen Sie kein Hohlkreuz.
Diese gezielten Übungen helfen Ihnen, Ihre Traumtaille zurückzugewinnen. Doch um den Körper dazu zu bringen, hartnäckige Fettansammlungen abzubauen, die für Cellulite verantwortlich sind, sollten Sie Ihre Fitness-Einheiten unbedingt durch Palper-Rouler-Massagen ergänzen! Um sicherzustellen, dass Sie diese richtig durchführen, greifen Sie zu Ihrer Cellublue-Schröpfkopf, die sich perfekt für die Anwendung an der Taille eignet. Sie hilft Ihnen, Palper-Rouler-Massagen einfach, schnell und effektiv durchzuführen – für sichtbare Ergebnisse in wenigen Wochen.
