Hallo Mädels! Es ist der 3. Tag der speziellen Summer-Challenge ☀ Seid ihr auch an diesem Tag des Wiedereinstiegs noch dabei? Habt ihr Freundinnen oder Kolleginnen gefunden, die euch bei dieser Challenge begleiten?
Es gibt nichts Besseres, als den Tag mit einem großen Glas warmem Zitronensaft oder einem Drainage-Getränk zu beginnen.
Heute auf dem Programm: ein neues Menü, eine Yoga-Routine zum Entspannen und ein Schlankheits-Tipp.
Los geht’s!
???? Das Menü des Tages
Frühstück:
- 1 Becher Frischkäse
- 30 g Müsli
- 1 frisches Obst
Mittagessen:
- Fisch mit Tomaten:
- 1 Fischfilet
- 60 g Cherrytomaten
- 1 EL Olivenöl
- ½ Zwiebel
- Saft von ½ Zitrone
- 1 Schuss Olivenöl
- 1 Prise Paprika
- Einige aromatische Kräuter
- 1 Portion Tiefkühlgemüse
- Dessert: 1 Portion Käse + ½ Grapefruit
Abendessen:
- Vorspeise: Rohkost nach Wahl
- Quiche ohne Teig mit Hähnchen (die Hälfte):
- 100 g Blumenkohl
- 1 Hähnchenbrustfilet
- 1 Ei
- 50 g Mehl (nach Wahl)
- 25 cl Magermilch oder Sojamilch
- 20 g Parmesan
- 1 Zweig Petersilie
- 1 EL Olivenöl
- Dessert: ½ Orange
⭐ Die Session des Tages
Hier ist die Routine mit 3 einfachen Übungen, die ihr ganz bequem zu Hause machen könnt.
Tipps für den Einstieg ins Yoga : Um eure erste Yoga-Einheit optimal zu gestalten, wählt einen ruhigen Ort. Verwendet eine gute Matte und tragt lockere, bequeme Kleidung. Wir empfehlen euch außerdem, es langsam anzugehen – Beweglichkeit kommt nicht in nur einer einzigen Einheit! Vermeidet es, direkt davor zu essen, damit ihr keinen vollen Magen habt, genau wie vor einer Sporteinheit.
DIE KATZE
Geht auf die Knie, die Beine leicht gespreizt. Stützt euch auf eure Hände und haltet sowohl die Arme als auch die Oberschenkel senkrecht. Lasst die Schultern so entspannt wie möglich.
Dann ahmt die Katzenhaltung nach, indem ihr den Rücken rund macht und den Kopf senkt. Atmet aus, während ihr die Position einnehmt.
Anschließend lasst ihr beim Einatmen den Bauch Richtung Boden sinken und macht ein Hohlkreuz. Öffnet den Brustkorb und zieht die Schultern nach hinten.
Wiederholt die beiden Positionen 1 Minute lang im Wechsel und konzentriert euch dabei auf eure Atmung.
DIE KOBRA
Legt euch flach auf den Bauch, schließt die Beine und haltet sie gestreckt, die Füße zusammen. Platziert eure Hände seitlich auf Schulterhöhe, die Unterarme liegen auf dem Boden.
Hebt dann beim Einatmen langsam den Oberkörper an.
Wenn ihr in dieser Position seid, atmet 1 Minute lang ruhig weiter.
DIE KINDSPOSITION
Um euch auf die Kindspose vorzubereiten, setzt euch zunächst auf eure Fersen, die Beine unter dem Körper angewinkelt. Lasst eure Arme entlang des Körpers hängen. Beugt dann den Oberkörper sanft nach vorn, bis eure Stirn die Matte berührt. Falls eure Stirn den Boden noch nicht berührt, kein Problem – mit etwas Übung werdet ihr im Rückenbereich beweglicher.
Haltet die Position 1 Minute lang und atmet dabei ruhig.
???? Der Tipp des Tages: Ausreichend schlafen
Sport und Ernährung sind die beiden Schlüsselelemente eines gesunden Lebensstils. Aber wusstet ihr, dass auch Schlaf eine wesentliche Rolle spielt? Gut zu schlafen kann im Alltag dabei helfen, sich energiegeladener zu fühlen und Heißhunger sowie Stress besser vorzubeugen. Das i-Tüpfelchen: Besserer Schlaf kann auch zu einem allgemeinen Wohlgefühl beitragen. Um fit zu bleiben und sich wohl in seiner Haut zu fühlen, versuchen wir also ab morgen, mindestens 7 Stunden pro Nacht zu schlafen!
????UNSER COACHING-TIPP: Wenn ihr eure Oberschenkel auch im Schlaf weiter pflegen möchtet, gibt es ebenfalls wirksame Produkte! Die brandneue Nacht-Schlankheitspflege – Oberschenkel ist eure starke Beauty-Unterstützung. Dank ihrer einzigartigen Formel auf Basis von Braunalge begleitet sie eure Pflegeroutine die ganze Nacht lang, für ein glatteres Hautbild und ein gepflegtes Hautgefühl. Und das alles, ohne etwas zu tun!
Bestätigung der Challenge
Um diese Challenge fortzusetzen, bestätigt euren Tag bei unserem Coach: auf unserer Facebook-Seite und/oder auf unserem Konto Instagram (@cellublue) und hinterlasst als Kommentar „Summer-Challenge: Tag 3 OK“
Bis morgen, Mädels!