Hallo Mädels! Danke, dass ihr uns am zweiten Tag der speziellen Summer-Challenge begleitet ☀
Jetzt ist der richtige Moment, weiter neue Gewohnheiten zu etablieren. Die erste davon: Zwischen den Mahlzeiten möglichst nicht snacken, vor allem keine kleinen süßen Kekse. Wenn ihr vor einer Mahlzeit wirklich zu hungrig seid, esst ein Stück Obst oder ein paar Nüsse.
Heute auf dem Programm: ein neues Menü, eine spezielle Sport-Routine für die Oberschenkel ???? und ein DIY, mit dem ihr lernt, eine fermentierte Gurkenpflege selbst herzustellen.
Los geht’s!
???? Das Tagesmenü
Frühstück:
- 1 Vanillejoghurt
- 1 Handvoll Haselnüsse
- 2 Scheiben Vollkornbrot
Mittagessen:
- Thai-Reis mit Sojasauce:
- 1 Portion Reis
- 1 EL Sojasauce
- 1 EL Olivenöl
- 1 Ei
- ½ Zwiebel
- ½ Knoblauchzehe
- 1 Hähnchenbrustfilet
- Dessert: 1 Quark
Snack : 1 Obst nach Wahl
Abendessen:
- Gemischter Salat:
- 1 Paprika
- ½ Gurke
- Mozzarellawürfel
- ½ Avocado
- Saft von ½ Zitrone
- 2 EL Olivenöl
- 2 weitere Green Muffins
- Dessert: ½ Grapefruit
⭐ Die heutige Session
Heute gibt es eine kleine Abfolge, um die Oberschenkel zu stärken! Also 3, 2, 1 … Los geht’s!
DIE BEINSTRECKUNG
Für diese erste Übung geht ihr auf den Boden in den Vierfüßlerstand, die Unterarme flach am Boden abgestützt. Die Knie sollten unter euren Hüften positioniert sein. Hebt das rechte Bein nach hinten an und streckt es zur Decke, während ihr die Fußspitze ausstreckt. Senkt das Knie langsam und führt es zur Brust. Sobald es sich dem Boden nähert, hebt das Bein wieder an.
Wiederholt die Bewegung 20-mal auf der einen Seite und dann 20-mal auf der anderen.
X-AUSFALLSCHRITTE
Stellt euch aufrecht hin und spreizt die Beine schulterbreit. Die Füße stehen parallel. Beugt die Knie und berührt, während ihr den Oberkörper nach vorn neigt, mit der linken Hand euren rechten Fuß. Unten angekommen, drückt euch über die Füße ab und springt mit gestreckten Beinen in die Luft. Kontrolliert die Landung und kommt sanft auf, ohne euch zu verletzen. Wiederholt die gleiche Bewegung, indem ihr mit der rechten Hand euren linken Fuß berührt.
Wiederholt dies 10-mal pro Seite.
KNIEBEUGEN
Für diese letzte Übung nehmt ihr wieder die gleiche Ausgangsposition ein und beugt dann, den Rücken möglichst gerade haltend, die Knie, bis ihr in einer sitzenden Position seid: Das Gesäß sollte nach hinten zeigen, der Rücken leicht nach vorn geneigt sein und die Knie dürfen nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Um wieder hochzukommen, drückt euch über die Beine nach oben und spannt das Gesäß an – für ein optimales Ergebnis!
20 Wiederholungen.
???? Der Tipp des Tages: Straffende Gurkenpflege
Für diese straffende Pflege profitiert ihr von den Eigenschaften der Gurke und des Honigs! Ihr müsst nur eine halbe geriebene Gurke mit einem Teelöffel Honig (am besten dunkler Honig) vermischen. Tragt die Mischung auf die Haut auf, lasst sie 20 Minuten einwirken und genießt euren Cocooning-Moment. Anschließend mit kühlem Wasser abspülen. Die Haut fühlt sich erfrischt, weicher und straffer an!
????UNSER COACHING-TIPP: Um weiterhin Zentimeter zu verlieren, könnt ihr euch für das Gel Cryo Amincissant Cuisses entscheiden, das einen Eiswürfel-Effekt erzeugt und eure Körperpflege-Routine begleiten kann. Ergebnis: glatter wirkende Haut und ein Frischegefühl an den Oberschenkeln!
Bestätigung der Challenge
Um diese Challenge fortzusetzen, bestätigt euren Tag bei unserem Coach: auf unserer Facebook-Seite und/oder auf unserem Instagram-Account (@cellublue) mit dem Kommentar „Summer-Challenge: Tag 2 OK“
Bis morgen, Mädels!