Summer-Challenge: Tag 10

Hallo ihr Lieben! Das ist der letzte Tag unseres Summer-Challenges – wir danken euch von Herzen, dass ihr dabei geblieben seid und an euch geglaubt habt! Diese 10 Tage waren der erste Schritt in Richtung eines gesünderen, ausgewogeneren Lebensstils. Macht weiter so, denn nur so werden sich echte Veränderungen zeigen – innerlich wie äußerlich.

Seid ihr zufrieden mit euren Ergebnissen? Was denkt ihr? Wünscht ihr euch mehr Ernährungstipps? Schreibt uns alles in den Kommentaren auf unseren sozialen Netzwerken!

Auf dem Programm heute: ein neues Menü, eine Total-Body-Session und ein Anti-Cellulite-Tipp.

Los geht’s!

???? Das Tagesmenü

Frühstück:

• 1 weich gekochtes Ei
• 1 Scheibe geröstetes Vollkornbrot
• 1 frische Frucht
• 1 Tee

Mittagessen:

• Crunchy Salad
  • 1 Hähnchenbrustfilet
  • 1 Apfel
  • 50 g Blattsalat-Mix
  • 1 Handvoll Kirschtomaten
  • 3 Scheiben leichter Ziegenkäse
  • ½ Zitrone
  • 1 Schuss Olivenöl und/oder Essig
• Dessert: 1 Vanillejoghurt + 1 Stück dunkle Schokolade

Abendessen:

• Karottencremesuppe
  • 2 Karotten
  • ½ Glas Sojamilch
  • Etwas Wasser
• 2 Scheiben Schinken
• Dessert: 1 Kompott ohne Zuckerzusatz

⭐ Die Session des Tages

Hier ist eine Routine mit 3 einfachen Übungen, die ihr ganz bequem zu Hause durchführen könnt.

KNIEBEUGEN

Für diese erste Übung stellt ihr euch aufrecht hin und haltet den Rücken so gerade wie möglich. Beugt die Knie, bis ihr in einer sitzenden Position seid: das Gesäß zeigt nach hinten, der Rücken ist leicht nach vorne geneigt, und die Knie dürfen nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Um wieder aufzustehen, drückt ihr euch mit den Beinen nach oben und spannt dabei das Gesäß an – für ein optimales Ergebnis!

30 Mal wiederholen.

DER UNTERARMSTÜTZ (PLANK)

Legt euch auf den Bauch. Hebt euren Körper an, indem ihr euch auf die Ellbogen, die Unterarme und die Zehenspitzen stützt. Spannt in dieser Position die Bauchmuskeln und den gesamten Körper an, um gerade zu bleiben. Achtet darauf, das Gesäß weder zu hoch noch zu tief zu halten – der Körper soll so gerade wie möglich sein! 1 Minute halten.

DIE BRÜCKE

Für diese letzte Übung legt ihr euch auf den Rücken, die Arme liegen seitlich am Körper, die Knie sind angewinkelt. Die Fußsohlen sind fest auf dem Boden verankert. Spannt die Bauchmuskeln an und drückt euch über die Fußsohlen ab, um das Becken anzuheben – dabei das Gesäß fest zusammenkneifen. Becken, Oberschenkel und Knie sollen eine Linie bilden. Senkt das Becken wieder ab, ohne das Gesäß abzulegen, und wiederholt die Bewegung.

Die Übung 40 Mal wiederholen!

???? Der Tipp des Tages: Top-Lebensmittel gegen Cellulite

• Zitrusfrüchte
  • Zitrone, Kiwi, Grapefruit … Ihre Vorzüge sind euch sicher schon bekannt! Die Grapefruit ist eine hervorragende Verbündete gegen Cellulite, genau wie die Zitrone, die zudem eine bemerkenswerte fettverbrennende und entgiftende Wirkung hat. Deshalb lohnt es sich, jeden Morgen auf nüchternen Magen ein Glas Wasser mit dem Saft einer Bio-Zitrone zu trinken!
• Rote Beeren
  • Neben ihrer Anti-Aging-Wirkung verbessern rote Beeren die Hauttextur und sorgen für strafferes Gewebe – dank ihrer Antioxidantien! Genießt sie zum Frühstück oder als Snack und variiert dabei nach Lust und Laune: Erdbeeren, Himbeeren, Johannisbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren … Die Auswahl an diesen Superfoods ist riesig!
• Die Avocado
  • Sie gehört zu den Lieblingslebensmitteln aktiver Frauen – und das aus gutem Grund: Die Avocado ist eine sättigende Frucht, die dem Körper und der Haut gesunde Fette liefert. Reich an Vitamin C und E, ist sie ideal, um Entzündungen und damit Cellulite entgegenzuwirken. Das Ergebnis: eine strahlend gesunde Haut!
• Vollkornreis
  • Vollkornreis sättigt nicht nur, sondern tut auch der Haut viel Gutes. Dank der enthaltenen Ceramide spendet er der Haut Feuchtigkeit und strafft sie auf natürliche Weise. Integriert ihn daher mehrmals pro Woche in eure Mahlzeiten – am besten zusammen mit Proteinen und Gemüse.
• Grüner Tee
  • Bekannt für seine schlankheitsfördernde Wirkung, pflegt grüner Tee auch die Haut. Er hilft dabei, Dellen von innen heraus zu bekämpfen und Fett schneller zu verbrennen.
• Goji-Beeren
  • Sie wachsen hauptsächlich in Asien und enthalten die Vitamine C, B1, B2, B6 und E, 19 Aminosäuren sowie 21 verschiedene Mineralien und Spurenelemente und Betacarotin. Mit all diesen Inhaltsstoffen helfen sie beim Abnehmen und beim Abbau der Fettansammlungen, die für Dellen verantwortlich sind – und das ist noch nicht alles: Goji-Beeren steigern auch unser Energieniveau und unser Wohlbefinden, stärken das Immunsystem, senken den Blutdruck und helfen sogar bei der Vorbeugung von Harnwegsinfektionen! Wahre Alleskönner unter den Superfoods.
• Rooibos-Tee
  • Dieser rote Tee stammt aus Südafrika. Er enthält kein Thein und kann daher den ganzen Tag über genossen werden. Zudem ist er reich an Polyphenolen und Antioxidantien, koffeinfrei und arm an Tanninen. Er fördert die Ausscheidung von Toxinen, die Fettverbrennung und die Entgiftung der Leber. Was will man mehr?
• Der Granatapfel
  • Diese köstliche Frucht stammt aus dem Mittelmeerraum. Sie ist reich an Antioxidantien, den Vitaminen C und E, Polyphenolen und Östrogenen. Konkret hilft sie dabei, die Fettspeicherung zu begrenzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, den Blutdruck zu senken, und wirkt zudem entzündungshemmend!
• Açaí-Beeren
  • Sie wachsen vor allem in Südamerika. Als echte Superfoods enthalten sie Omega-9- und Omega-6-Fettsäuren sowie Antioxidantien und gelten als die vitaminreichsten Früchte überhaupt – besonders an den Vitaminen B1, B2, B3, C und E. Sie sollen die Fettverbrennung ankurbeln und so zur Reduzierung von Cellulite beitragen. Darüber hinaus helfen sie, Cholesterin, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Alterungsprozessen entgegenzuwirken, aber auch bei Fieber, Diabetes, Haarausfall und Menstruationsbeschwerden!

????UNSER COACHING-TIPP: Neben regelmäßiger körperlicher Aktivität und einer ausgewogenen Ernährung ist es, wenn ihr Cellulite wirklich bekämpfen wollt, unerlässlich, die Fettansammlungen in der Tiefe aufzubrechen, damit der Körper sie abtransportieren und ausscheiden kann. Dafür gibt es nichts Besseres als eine tägliche Massage mit der Palpier-Roll-Technik! Für eine schnelle, einfache und vor allem hochwirksame Massage greift zu euren Ventouses Cellublue. Sie helfen euch, Cellulite überall dort zu bekämpfen, wo sie auftritt. Die perfekte Ergänzung zu euren Sommerübungen!

Challenge abschließen

Für diesen 10. und letzten Challenge-Tag erzählt uns von eurem Erlebnis auf unserer Facebook-Seite oder auf unserem Instagram-Account (@cellublue) und vergesst nicht zu kommentieren: « Summer-Challenge: Ich hab’s geschafft! » ???? Es war wunderbar, all unsere Rezept- und Sportideen mit euch zu teilen. Nochmals herzlichen Dank an alle, die mitgemacht haben! Und Bravo! ????????

Bis bald, ihr Lieben!