Hallo Mädels und herzlich willkommen zum 1. Tag unserer besonderen Summer-Challenge ☀
Diesen Sommer steht fest: Ihr werdet am Strand umwerfend aussehen! Aber sich von ein paar überflüssigen Kilos und Unsicherheiten zu verabschieden, braucht Einsatz! Jetzt ist der Moment gekommen, die Sache selbst in die Hand zu nehmen, Mädels! Um den Sommer und die schönen Tage zu feiern (hoffentlich ????????), haben wir hier ein Programm speziell für euch zusammengestellt, das euch dabei hilft, euer Ziel zu erreichen und den Körper, von dem ihr träumt, voller Stolz zu zeigen.
Das Programm für eure nächsten 10 Tage:
⭐ Ein komplettes Übungsprogramm um eure Silhouette zu formen & zu verfeinern: jeden Tag drei einfache Übungen, die ihr ohne Equipment machen könnt ⭐
???? Einfache Menüideen zum Nachkochen, damit ihr auf eine gesunde, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung setzen könnt. ????
???????? Gezielte Tipps und Tricks um eurer Cellulite endgültig bye bye zu sagen ????????
Seid ihr mit uns dabei?
???? Zuerst starten wir mit der Liste der Zutaten, die ihr für die 10 Tage brauchen werdet:
Wenn ihr unsere Produkte habt, findet ihr hier unser Beispiel für eine Routine, wie ihr sie während der 10 Tage anwenden könnt.
So, jetzt habt ihr alles – los geht’s mit TAG 1!
???? Das Menü des Tages
Ihr könnt diese Mahlzeiten am Nachmittag mit einem Snack ergänzen, aber natürlich sollte dieser healthy sein! Denkt an Obst oder Nüsse und trinkt vor allem den ganzen Tag über ausreichend – nicht nur zu den Mahlzeiten!
Frühstück:
- 30 g Müsli
- 1 frisches Stück Obst (Apfel, Banane, Nektarine etc.)
- 1 ungesüßtes Kompott
Mittagessen:
- Green Muffins (2 von 4)
- 75 g gehackter TK-Spinat
- 1 Ei
- 60 g Fromage blanc
- 20 g geriebener Parmesan
- 15 g Haselnüsse
- 3 Scheiben leichter Ziegenkäse
- 1/2 Päckchen Backpulver
- 1 Hähnchenbrustfilet
- 1 Portion Linsen
- Dessert: 1 Apfel
Abendessen:
- Vorspeise: Rohkost nach Wahl
- Taboulé mit Avocado – Grapefruit – Erbsen
- 100 g Weizengrieß
- 75 g Erbsen
- ½ Grapefruit
- ½ Avocado
- Saft von ½ Zitrone
- 2 EL Olivenöl
- Dessert: 1 Stück Schokolade + 1 Joghurt
⭐ Die Session des Tages
Es ist unmöglich, den Sommer richtig zu starten, ohne sich ein wenig zu bewegen! Hier ist eure Routine mit 3 einfachen Übungen, die ihr machen könnt, ohne das Haus zu verlassen.
AUSFALLSCHRITTE
Bleibt aufrecht stehen, die Beine hüftbreit auseinander, den Rücken gerade und die Hände in die Taille gestützt, und macht einen großen Schritt nach vorn. Beugt dann euer vorderes Bein um 90°. Drückt euch anschließend mit dem Bein wieder zurück in die Ausgangsposition mit gestreckten Beinen. Macht 15 Wiederholungen und wechselt dann das Bein.
DER PLANK
Legt euch auf den Bauch auf den Boden. Hebt euren Körper an und stützt euch dabei auf Ellbogen, Unterarme und Zehenspitzen. Sobald ihr in dieser Position seid, spannt eure Bauchmuskeln und den restlichen Körper an, damit ihr schön gerade bleibt. Achtet darauf, das Gesäß weder zu hoch noch zu tief zu halten. Der Körper sollte möglichst gerade bleiben! Haltet 1 Minute.
DIE BRÜCKE
Legt euch auf den Rücken, stellt die Beine angewinkelt auf und die Füße flach auf eure Matte. Achtet darauf, die Arme neben dem Körper zu lassen. Hebt dann euer Gesäß so weit wie möglich an. Haltet die Position zwei Sekunden und senkt euch anschließend langsam wieder ab, ohne das Gesäß ganz abzulegen. Wiederholt diese Bewegung 20 Mal und spannt dabei Gesäß und Bauch gut an.
???? Der Tipp des Tages: Wasser trinken
Jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken, also mindestens 1,5 l, kann euren Körper dabei unterstützen, besser zu funktionieren, die Durchblutung und den Lymphfluss zu fördern, Abfallstoffe auszuscheiden, für ein klareres Hautbild zu sorgen und die Verdauung zu begleiten. Nicht schlecht, oder? Um d
????UNSER COACHING-TIPP: Ihr könnt euch für stilles Wasser, Tee etc. entscheiden. Für eure Routine könnt ihr auch unseren Drainage-Drink trinken. Dank des PowerDrain-complex™ mit einer einzigartigen Mischung aus 6 Wirkstoffen ist der Cellublue Drainage-Drink eine ideale Ergänzung eurer Routine. Hier erfahrt ihr mehr!
Bestätigung der Challenge
Um diese Challenge fortzusetzen, bestätigt euren Tag bei unserem Coach: auf unserer Facebook-Seite und/oder auf unserem Instagram-Account (@cellublue), indem ihr als Kommentar „Summer-Challenge: Tag 1 OK“ hinterlasst. Um motiviert zu bleiben, ladet gern auch eure Freundinnen ein, bei dieser Challenge mitzumachen!
Bis morgen, Mädels!