Hallo #CelluBlueteam! Heute ist euer 4. Tag der Fitness-Challenge!
Euch erwartet eine ganz besondere Einheit: eine Einführung in den Yoga!
ÜBUNGEN
Diese Yoga-Einheit hilft euch, euren Rücken zu entlasten und zu entspannen. Führt jede Position sanft und langsam aus – erzwingt niemals eine Haltung.
Versucht, jede Pose 1 Minute lang zu halten, und wiederholt den Zirkel 3 Mal!
Pose 1: Die Katze
Kniet euch hin, die Beine leicht geöffnet. Stützt euch auf eure Hände und haltet Arme sowie Oberschenkel senkrecht. Die Schultern sind so weit wie möglich entspannt.
Nehmt dann die Katzenhaltung ein, indem ihr den Rücken streckt und den Kopf senkt. Atmet dabei aus.
Beim Einatmen lasst ihr den Bauch Richtung Boden sinken und macht ein Hohlkreuz. Öffnet die Brust und zieht die Schultern nach hinten.
Wechselt zwischen beiden Positionen ab und konzentriert euch dabei auf eure Atmung.
Pose 2: Die Kobra
Legt euch auf den Bauch, schließt die Beine und streckt sie durch, die Füße zusammen. Legt eure Hände seitlich auf Schulterhöhe ab, die Unterarme ruhen auf dem Boden.
Hebt dann langsam den Oberkörper an, während ihr einatmet.
In dieser Position atmet ihr 1 Minute lang langsam und gleichmäßig.
Pose 3: Die Kindshaltung
Um euch auf die Kindshaltung vorzubereiten, setzt euch zunächst auf eure Fersen, die Beine unter dem Körper angewinkelt. Lasst die Arme seitlich hängen. Neigt dann den Oberkörper sanft nach vorne, bis eure Stirn die Matte berührt. Falls eure Stirn den Boden nicht erreicht – kein Grund zur Sorge, mit regelmäßiger Übung gewinnt ihr mehr Beweglichkeit im Rücken.
Haltet die Position 1 Minute lang und atmet dabei langsam.
TIPPS
Tipps für den Einstieg in den Yoga: Um eure erste Yoga-Einheit optimal zu gestalten, wählt einen ruhigen Ort. Legt euch eine gute Matte zu und tragt bequeme, weite Kleidung. Wir empfehlen euch außerdem, es langsam angehen zu lassen – Beweglichkeit entsteht nicht in einer einzigen Einheit! Esst kurz vorher nichts, damit der Magen nicht voll ist, genau wie vor einer Sporteinheit.
DER ANTI-CELLULITE-TIPP
Cellulite täglich bekämpfen muss keine lästige Pflicht sein!
Hier der Beweis: Wir stellen euch heute eine Idee für ein Anti-Cellulite-Bad vor – zum Entspannen und Verwöhnen eurer Haut, ganz ohne Aufwand!
Ein Anti-Cellulite-Bad ein- bis zweimal pro Woche ist die ideale Ergänzung zu eurer CelluBlue-Schröpfkopfmassage und eurem Massageöl! Neben einer wohltuenden Entspannung (die der Cellulite-Bekämpfung immer zugute kommt) wird eure Haut schöner und geschmeidiger. Das Wasser darf lauwarm oder im Sommer auch kühl sein – bleibt mindestens 20–25 Minuten im Wasser, um die Wirkung eures Bades voll auszuschöpfen!
Anleitung:
1 Esslöffel Orangenschale
1 Esslöffel Ingwerpulver,
1 Esslöffel Rosmarinzweige
60 g Milchpulver
115 g Epsom-Salz
5 Tropfen ätherisches Ingwer- und Orangenöl
Alles vermischen, dann mit den ätherischen Ölen beträufeln und die Mischung auf kleine Mullquadrate verteilen. Zu Säckchen formen und mit einem einfachen Faden verschließen.
Lasst euer Säckchen einfach auf der Wasseroberfläche treiben und ziehen. Dieses einfache Rezept hilft dank der Wirkung der Zitrusfrucht dabei, Cellulite zu reduzieren, und wärmt die Muskeln dank der Eigenschaften des Ingwers!
Um diesen Wohlfühlmoment abzurunden, nehmt euch die Zeit für eine Massage mit der Methode des Palpier-Roulé oder mit eurer Schröpfkopfmassage CelluBlue! Ihr habt noch keine? Dann ist jetzt der perfekte Moment, um zuzugreifen und 5 € im Shop mit dem Code „DEFIFITNESS2016“ zu sparen.
CHALLENGE-VALIDIERUNGSSCHRITT
Am Ende des Tages vergesst nicht, eure Teilnahme an Tag 4 zu bestätigen, indem ihr unsere Facebook-Seite und/oder unser Instagram-Konto besucht und unter dem heutigen Beitrag einen Kommentar mit „TAG 4 OK!“
Folgt uns in den sozialen Netzwerken und teilt jeden Tag eure Selfies beim Training mit dem Hashtag #defifitnesscellublue! Unser Coaching-Team schaut sich jeden Tag die mutigen Teilnehmerinnen an, die die Challenge annehmen! 🙂
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