Hallo Mädels! Schön, dass ihr wieder dabei seid – willkommen zu Tag 2 der Fitness-Challenge! Wir hoffen, ihr seid nicht zu sehr vom Muskelkater geplagt und bereit für die nächste Einheit!
Denkt daran, die Übungen in eurem eigenen Tempo durchzuführen und auf eure Körperhaltung zu achten, um Verletzungen zu vermeiden.
Heute trainieren wir die Bauchmuskeln! Los geht’s!
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ÜBUNGEN
Übung 1: Sit-up mit Streckung
Legt euch für diese Übung auf den Boden, beugt die Knie und stellt die Füße flach auf. Legt die Hände hinter die Ohren und haltet die Ellbogen seitlich ausgestreckt. Spannt die Bauchmuskeln an und hebt den Oberkörper, bis ihr aufrecht sitzt, und streckt die Arme nach vorne aus. Achtet darauf, geradeaus zu schauen und das Kinn nicht einzuziehen. Senkt den Oberkörper kontrolliert wieder ab, kehrt in die Ausgangsposition zurück und wiederholt die Übung mehrmals.
Wiederholungen: 15
Übung 2: Crunch mit Rotation
Für diese zweite Übung bleibt die Ausgangsposition dieselbe: auf dem Rücken liegend, Beine gestreckt. Legt die Arme hinter den Kopf und haltet die Ellbogen seitlich ausgestreckt. Spannt die Bauchmuskeln an und beugt den Oberkörper aus den Hüften heraus. Versucht, das linke Knie mit der rechten Hand zu berühren, ohne am Kopf zu ziehen. Legt den Rücken wieder auf den Boden und wiederholt die Bewegung zur anderen Seite. Wechselt abwechselnd zwischen beiden Seiten.
Wiederholungen: 10 pro Seite
Übung 3: Beinheben
Legt euch erneut auf den Boden, Beine gestreckt, und schiebt beide Hände unter das Steißbein. Haltet die Füße zusammen und spannt die Bauchmuskeln an, um die Beine anzuheben, bis sie einen 90°-Winkel mit dem restlichen Körper bilden. Senkt die Beine dann kontrolliert wieder ab, indem ihr die Bauchmuskeln angespannt haltet, und kehrt in die Ausgangsposition zurück. Wiederholt die Übung.
Wiederholungen: 10
TIPPS
Wie erholt man sich richtig nach dem Sport? Sobald eure Einheit beendet ist, braucht euer Körper Erholung – und ihr könnt dabei aktiv helfen. Trinkt ausreichend, dehnt alle beanspruchten Muskeln und duscht, um die Durchblutung anzuregen. Gönnt euch Ruhe. Es wird empfohlen, nach dem Sport mindestens eine Stunde zu warten, bevor ihr esst.
DER ANTI-CELLULITE-TIPP
Um Cellulite zu bekämpfen, ist das Palper-Rouler die wirksamste Massagetechnik überhaupt.
Diese Technik besteht darin, die Haut zu kneten, um die Lipolyse anzuregen, die dabei hilft, Fett aus den Fettzellen abzubauen und gleichzeitig die Durchblutung – sowohl venös als auch lymphatisch – anzukurbeln.
Diese Wirkungen helfen, Cellulite und Orangenhaut zu reduzieren sowie Wassereinlagerungen entgegenzuwirken. Diese Massage eignet sich hervorragend, um Toxine unter der Haut abzutransportieren, und kann mit einem Gerät, beim Fachmann oder mit den Händen durchgeführt werden.
Die Bewegung sollte stets von unten nach oben ausgeführt werden, um die Durchblutung zu fördern. Auch wenn diese Technik manchmal etwas unangenehm ist, ist sie äußerst wirksam gegen alle Arten von Cellulite. Einige Grundregeln sollten dabei jedoch beachtet werden:
Die Massage wird stets auf einer zuvor eingeölten Hautpartie durchgeführt.
Das Palper-Rouler darf nicht auf verletzter Haut angewendet werden, da dies Wunden verschlimmern und die Heilung beeinträchtigen kann.
Die CelluBlue-Methode:
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Dieses revolutionäre kleine Gerät macht die wirkungsvolle Palper-Rouler-Massagetechnik ganz einfach zugänglich, um Cellulite zu bekämpfen. Die Ergebnisse sind bereits nach nur 3 Wochen sichtbar.
CHALLENGE-VALIDIERUNG
Vergisst am Ende des Tages nicht, eure Teilnahme an Tag 2 zu bestätigen, indem ihr unsere Facebook-Seite und/oder unser Instagram-Konto besucht und unter dem Beitrag des Tages einen Kommentar mit dem Hinweis „TAG 2 GESCHAFFT!“
Folgt uns in den sozialen Netzwerken und teilt jeden Tag eure Selfies beim Training mit dem Hashtag #deficellublue! Unser Coaching-Team schaut täglich nach allen Mutigen, die die Challenge annehmen! 🙂
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Nützliche Kategorien : Schlankheitsprogramm.