Die Herausforderung
Heute ist Tag 8 des »CelluBlue Body Challenge«. Wir bleiben motiviert!
Wie jeden Tag gilt: Vergiss nicht dein großes Glas Wasser (am besten mit Zitrone) und deine kalte Anti-Cellulite-Dusche (erklärt an Tag 4).
Zum Frühstück schlagen wir dir ein Rezept für leichte Muffins vor
Bananen-Muffins ohne Butter und ohne Zucker:
Zutaten (für 10 Muffins)
3 reife Bananen
2 EL Apfelmus
1 Ei
150 g Mehl
3 EL zarte Haferflocken
1 TL Vanilleextrakt
1/2 TL Zimt
1/2 TL Backpulver
Den Ofen auf 180°C vorheizen.
– Das Ei in einer großen Schüssel schlagen, bis die Masse hell und schaumig wird.
– Die Bananen mit einer Gabel zerdrücken und das Apfelmus hinzufügen. Dann Vanilleextrakt und Zimt einrühren.
– Das Ei zur Masse geben und gut vermischen.
– Mehl und Backpulver hinzufügen und zügig unterrühren. Den Teig nicht zu lange rühren, da die Muffins sonst zu trocken werden.
– Den Teig auf 10 kleine Muffin-Förmchen verteilen und 30 Minuten bei 180°C backen. (Die Garprobe mit einem Messer durchführen.) Nach dem Backen 10 Minuten warten, dann aus den Förmchen stürzen und auf einem Gitter auskuhlen lassen.“
Suchst du ein Detox-Getränk für den ganzen Tag?
Hier ist das Rezept für eine Detox-Limonade:
Zutaten für 1 Person:
2 EL frisch gepresster Zitronensaft
1 TL Agavensirup
1 Prise Zimt
1 Prise Cayennepfeffer
300 ml Mineralwasser
Zubereitung:
Einfach alle Zutaten vermischen – fertig!
Bereit für deine Sportübung des Tages?
Heute schlagen wir dir erneut eine Übung namens »SQUAT« vor.
Diese Übung strafft Oberschenkel und Po, ohne Muskelmasse aufzubauen, und hilft dabei, Cellulite effektiv zu reduzieren.
POSITION
Aufrecht stehen, Beine schulterbreit geöffnet, dann absenken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Anschließend wieder aufrichten. Für eine effektive Übung ist es sehr wichtig, die Abwärtsbewegung leicht zu verlangsamen und zu kontrollieren. Während der gesamten Übung darauf achten, den Rücken leicht gewölbt zu halten, die Knie stabil zu lassen und die Fersen niemals vom Boden abzuheben.
RHYTHMUS
Mit einer Serie von 15 Squats beginnen, diese Abfolge 4 Mal wiederholen und die Anzahl der Squats von Einheit zu Einheit schrittweise steigern.“
Vergiss nicht, auf deine Atmung zu achten und nach jeder Sporteinheit Wasser zu trinken.
Validierungsschritt
Es ist sehr wichtig für das reibungslose Coaching-Follow-up, dass du jeden Schritt täglich bestätigst. So kann der Coach sicherstellen, dass du die Challenge weiterhin korrekt verfolgst.
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Vorherige Tage des CelluBlue Body Challenge
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