Wenn man versucht, abzunehmen und Cellulite zu reduzieren, sucht man oft nach allen möglichen Tricks, die helfen sollen, schneller Gewicht zu verlieren … Doch manchmal liegt man daneben und eignet sich schlechte Gewohnheiten an! Schauen wir uns einmal an, welche Ernährungsfehler Sie ab sofort stoppen sollten , um endlich richtig abzunehmen und das Erscheinungsbild von Dellen zu mindern.
Sommaire
Kein Fett mehr essen – der Ernährungsfehler Nr. 1
Wenn man abnehmen und Cellulite reduzieren möchte und von „Fett“ hört, denkt man zuerst an „Gewichtszunahme“. Oder, Mädels? Ganz falsch ist dieser Gedanke nicht, aber man sollte die Dinge etwas differenzierter betrachten … Es gibt gute und schlechte Fette. Vereinfacht gesagt umfasst „schlechtes Fett“ alle Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren, wie Frittiertes oder süße Brotaufstriche, während „gutes Fett“ Lebensmittel mit ungesättigten Fettsäuren bezeichnet. Es ist wichtig, diese guten Fette in die Ernährung einzubauen, denn sie sind für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unverzichtbar und können vom Organismus nicht selbst hergestellt werden. Außerdem können Lebensmittel mit ungesättigten Fettsäuren das Abnehmen unterstützen! Der Körper greift dann eher auf seine Fettreserven zurück, die auch für das Erscheinungsbild von Cellulite mitverantwortlich sind. Greifen Sie also ruhig zu Avocados, Mandeln oder fettem Fisch … So vermeiden Sie einen der Ernährungsfehler, die das Abnehmen bremsen!
Mahlzeiten auslassen
Um abzunehmen und sich von Cellulite zu verabschieden, denkt man oft, eine der schnellsten Lösungen sei ganz einfach, Mahlzeiten im Laufe des Tages auszulassen … Das ist völlig falsch! Jede Mahlzeit ist wichtig: das Frühstück, um dem Körper nach der Nacht wieder Energie zu geben, das Mittagessen, um die Energie bis zum Abend zu halten, und das Abendessen, um bis zum nächsten Morgen durchzuhalten. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, fühlt sich Ihr Körper benachteiligt und speichert bei der nächsten Mahlzeit eher mehr. Außerdem kommen Sie womöglich völlig ausgehungert zur nächsten Mahlzeit und essen deutlich mehr als nötig. Und noch etwas: Wer Mahlzeiten auslässt, riskiert, den ganzen Tag über zu snacken … Und Snacken ist bekanntlich nicht die beste Strategie, um die Linie zu halten … Besser sind also 3 ausgewogene Mahlzeiten pro Tag als 2 unausgewogene!
Zucker verteufeln
Wie Fett wird auch Zucker oft von allen verbannt, die abnehmen möchten. Dabei gehört auch das zu den Ernährungsfehlern, denn nicht jeder Zucker ist schlecht für die Figur! Um abzunehmen, Cellulite zu reduzieren und fit zu bleiben, empfiehlt es sich, weißen Zucker aus der Ernährung zu streichen. Diese Zuckerart ist ungünstig und zählt zu den Hauptfaktoren für Gewichtszunahme. Trotzdem kommt es nicht infrage, alle Zuckerarten zu verbannen – besonders nicht die in Obst! Natürliche oder unraffinierte Zucker in angemessenen Mengen lassen Sie nicht zunehmen, Mädels. Sie können also ohne Probleme Obst, Honig oder auch Getreide essen.
Light-Produkte kaufen
Ihre Slogans klingen verlockend, ihre Verpackungen sehen appetitlich aus … Schwer, den Produkten aus dem „Light“-Regal im Supermarkt zu widerstehen, wenn man abnehmen und Cellulite reduzieren möchte! Dennoch gehören Light-Produkte definitiv zu den Ernährungsfehlern, die man beim Abnehmen stoppen sollte. Denn diese Lebensmittel sind oft irreführend. Ein Fruchtjoghurt mit 0 % Fett enthält zwar tatsächlich weniger Fett als ein klassischer Joghurt, dafür aber oft jede Menge raffinierter Zucker als Ausgleich. Und raffinierter Zucker steht wiederum für Gewichtszunahme und Dellen! Nehmen Sie sich die Zeit, die Nährwertangaben zu lesen, Mädels – Sie werden sehen: Es ist immer besser, ein weniger verarbeitetes Lebensmittel zu wählen, auch wenn es nicht „light“ ist.
Sich Lebensmittel verbieten – einer der häufigsten Ernährungsfehler!
Um abzunehmen, streicht man oft mehrere Lebensmittelkategorien, die uns zu fettig, zu süß oder zu salzig erscheinen … Doch gerade wenn man sich ein Lebensmittel komplett verbietet, ist die Wahrscheinlichkeit am größten, irgendwann schwach zu werden und nur noch davon zu träumen, es zu verschlingen! Ganz konkret ist es besser, ab und zu einen guten hausgemachten Hamburger zu essen, wenn man wirklich Lust darauf hat, als nach Wochen des Widerstands plötzlich bei 3 Fast-Food-Burgern um die Ecke zu landen! Behalten Sie im Hinterkopf: Nichts ist grundsätzlich verboten. Entscheidend ist, die Ernährung langfristig ausgewogen zu gestalten und eventuelle Ausnahmen bei den folgenden Mahlzeiten auszugleichen, damit sich weder Kilos noch Cellulite festsetzen.
Nicht auf „leere Kalorien“ achten
Wenn absolut kein Lebensmittel tabu ist, um erfolgreich abzunehmen, sollte man trotzdem lernen, die kleinen unnötigen Ausrutscher im Alltag zu erkennen, die man oft vergisst und die dazu führen können, dass man zunimmt, ohne es überhaupt zu merken! Zum Beispiel 2 Stück Würfelzucker im Kaffee jeden Morgen, eine Dose Limonade jeden Mittag, ein paar Windbeutelchen hier und da im Büro oder ein viel zu fettes Dressing auf dem Salat am Abend …
Zu viel Salz konsumieren
Salz erleichtert die Speicherung von Kohlenhydraten in Form von Fett. Je höher nämlich der Salzkonsum ist, desto mehr Natrium befindet sich im Darm: Dadurch kann mehr Glukose aufgenommen werden, denn ihr Transport durch die Darmmembran benötigt Natrium. Dieser Ernährungsfehler ist auch für Cellulite besonders ungünstig, denn Salz ist dafür bekannt, Wassereinlagerungen und Fetteinlagerungen zu begünstigen. Wenn Sie abnehmen möchten, ersetzen Sie Salz lieber durch Gewürze oder Kräuter.
Eine kalorienarme Diät machen
Sich beim Abnehmen stark einzuschränken, klingt zunächst logisch – aber sobald Sie Ihre Portionen nicht mehr reduzieren, nehmen Sie das Gewicht oft direkt wieder zu … und das ist auch mental frustrierend! Überdenken Sie stattdessen Ihre Ernährung grundsätzlich: Setzen Sie auf die richtigen Lebensmittel, lassen Sie schlechte Gewohnheiten hinter sich, prüfen Sie Ihre Zufuhr insgesamt und achten Sie darauf, was Ihrem Körper möglicherweise fehlt. Kurz gesagt: Entscheiden Sie sich für eine gesunde, ausgewogene Ernährung, um wirksam und vor allem langfristig abzunehmen!