Wyzwanie
Jak każdego ranka po przebudzeniu, wypij dużą szklankę wody (z cytryną lub bez) dla oczyszczenia organizmu, w towarzystwie zbilansowanego śniadania.
Na śniadanie proponujemy dziś: jogurt naturalny 0% + kiwi + zielona herbata.
W menu na południe (lub wieczór): filet z łososia w papilotach.
Składniki (2 osoby):
– 2 filety ze świeżego łososia
– 4 przegrzebki
– 2 pomidory
– 1 małe opakowanie śmietanki kremówki
– 2 łyżki stołowe bulionu rybnego
– Zioła prowansalskie
– Oliwa z oliwek
– Sól, pieprz
Przygotowanie:
Wytnij dwa kwadraty papieru do pieczenia lub folii aluminiowej.
Ułóż na nich łososia i posmaruj go oliwą z oliwek.
Rozłóż przegrzebki wokół.
Pokrój pomidory w plastry i ułóż na filetach.
Dopraw solą, pieprzem i ziołami prowansalskimi.
W miseczce wymieszaj śmietankę z bulionem rybnym (możesz dodać łyżeczkę musztardy, aby uzyskać mocniejszy smak). Wlej mieszankę do paczuszek, zamknij je i piecz przez 15 minut w 210°C (termostat 7).
Podawaj łososia z brązowym ryżem lub mieszanką warzyw.
W każdą środę, oprócz naszych porad, przedstawiamy przepis na zdrową przekąskę na podwieczorek – do przygotowania samodzielnie lub z rodziną!
Dziś prosty pomysł: wafle ryżowe z pełnego ziarna. Aby nadać tej przekąsce więcej smaku i aromatu, możesz dodać dżem owocowy lub miód – dla tych, które wolą słodsze wersje 🙂
Ćwiczenie dnia:
Klasyczne ćwiczenie na cellulit: pozycja krzesła.
Przyjmij pozycję przy ścianie, a następnie zegnij kolana, jakbyś siedziała na krześle – uda równolegle do podłogi. Opuść się na obu nogach, a następnie wróć do góry; wykonaj 20 powtórzeń. Następnie, z tej samej pozycji wyjściowej, unieś jedną nogę, potem drugą.
Wykonaj 20 powtórzeń (trochę szczypie, ale warto!)
Bądź bardzo uważna w najbliższych dniach – w ten weekend pokażemy Ci, jak wykonać najważniejszy masaż w wyzwaniu (i najbardziej wymagający technicznie): palper-rouler
Extra
Jeśli masz jeszcze energię, śmiało wróć do dodatkowych ćwiczeń z poprzednich dni!
CelluBlue
Czy znasz nasz antycellulitowy bańkowy masażer CelluBlue?
Ten rewolucyjny produkt pozwoli Ci w prosty sposób stosować skuteczną technikę masażu palper-rouler w walce z cellulitem. Efekty są widoczne już po zaledwie 3 tygodniach.
Bańka – broń na cellulit? Reportaż w programie 100% Mag na kanale M6
Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, obejrzyj opinie blogerek beauty:
Za kilka dni rozpoczniemy technikę palper-rouler – to więc idealny moment, aby zamówić nasz masażer.
OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na Twoje zamówienie z kodem DEFI2015
Otrzymasz w ten sposób CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
UWAGA: To produkt, który wprowadziliśmy na rynek i który odniósł ogromny sukces w 2014 roku, jednak nie jest on w żaden sposób obowiązkowy, aby kontynuować wyzwanie.
Nasze wyzwanie jest i pozostanie w 100% bezpłatne – chcemy Cię o tym zapewnić! Za kilka dni pokażemy różne techniki masażu palper-rouler, które możesz doskonale wykonać samymi dłońmi. Jest to po prostu nieco trudniejsze do opanowania, trochę wolniejsze i nieco mniej skuteczne.
Etap walidacji
Bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu jest potwierdzanie każdego etapu każdego dnia. Pozwala to trenerowi upewnić się, że nadal poprawnie realizujesz wyzwanie.
Codzienne potwierdzanie pozwoli Ci również wziąć udział w naszym wielkim konkursie z wyjazdem na Seszele, który ma Cię motywować do kontynuowania!
Przez Facebook:
-> Przejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!), wybierz publikację Dnia 7, udostępnij tę publikację i napisz „Dzień 7 OK! Już tydzień, jak wracam do formy – a Wy?”.
Przez Instagram:
-> Przejdź na nasze konto na Instagramie i zrób sobie zdjęcie podczas ćwiczeń, jeśli możesz, publikując je z hashtagami #chaise #cellublue #bodychallenge #defi2015
Twój trener nie może się doczekać wyników 🙂
Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie wyświetla wszystkich wiadomości) – zrób to tutaj: defi-2015.cellublue.com
Poprzednie dni Wielkiego Wyzwania 2015
Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.
Powiazane artykuly
Aby poglebic temat:
- Szczupłe uda: nasz program, aby je osiągnąć!
- Rutyna Cellublue na płaski brzuch
- Jak mieć krągłe pośladki w tydzień?
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.