Wyzwanie
Jeszcze tylko kilka dni do końca stycznia, a tym samym do zakończenia naszego Wielkiego Wyzwania 2015!
Dzisiaj na śniadanie zjedz 1 lub 2 kromki chleba pełnoziarnistego z dżemem i wypij zieloną herbatę (lub kawę).
I nie zapomnij o porannych rytuałach: po przebudzeniu wypij dużą szklankę wody z cytryną, a pod prysznicem skieruj strumień chłodnej (lub zimnej – dla odważnych) wody na nogi.
Na obiad przygotuj kuskus z ciecierzycą, suszonymi morelami i prażonymi migdałami.
Składniki (na 4 osoby)
• 240 g kaszy kuskus
• 1 puszka ciecierzycy 265 g
• 8 suszonych moreli
• 50 g płatków migdałowych
• 1/2 pęczka kolendry
• 3 łyżki oliwy z oliwek
• 1 kostka bulionu warzywnego
• sól, pieprz
Przygotowanie – 20 minut – Gotowanie 12 minut – Łatwe
KROK 1
Zagotuj taką samą objętość wody, co ilość kuskusu.
Dodaj bulion warzywny.
Wsyp kuskus do miski.
Dodaj oliwę z oliwek. Wymieszaj.
Zalej bulionem. Przykryj. Odstaw na 10 minut, aż kuskus napęcznieje.
Rozdziel ziarna widelcem.
KROK 2
Odsącz ciecierzycę. Umyj, osusz i oderwij listki kolendry. Pokrój morele na kawałki. Prażyj migdały na sucho przez 2 minuty na nieprzywierającej patelni.
KROK 3
Dodaj morele, ciecierzycę, migdały i kolendrę do kuskusu. Dopraw solą i pieprzem. Wymieszaj. Podawaj na ciepło lub na zimno.
Ćwiczenie dnia: Zwijanie
Pozycja wyjściowa
Połóż się na plecach, rozłóż ramiona, dłonie płasko na podłodze, ramiona w linii barków.
Ruch
Zegnij nogi, skrzyżuj stopy. Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Unieś dolną część pleców, wstrzymaj oddech i utrzymaj pozycję przez 10 sekund. Powoli opuść i powtórz.
Czas trwania sekwencji
3 serie po 8–10 powtórzeń.
Wskazówka
Na wdechu wciągnij brzuch, aby przycisnąć odcinek lędźwiowy do podłogi. Pamiętaj, aby trzymać głowę prosto.
Dzisiejsza sesja masażu palper-rouler
Ponownie skupiamy się na masażu palper-rouler, który jest najważniejszym ćwiczeniem całego wyzwania. Niektóre uczestniczki poinformowały trenera, że nie wykonują masażu palper-rouler każdego dnia
Brak masażu palper-rouler = brak efektów na koniec wyzwania
Nie zapomnij więc uzupełniać swoich wysiłków żywieniowych i sportowych codziennym lub co drugi dzień masażem palper-rouler, stosując naszą rutynę ukierunkowanych ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić ciało i zredukować komórki tłuszczowe odpowiedzialne za cellulit. Szybko zauważysz korzyści płynące z tych nowych codziennych nawyków!
Jak wiesz, masaż palper-rouler to najlepsza technika masażu, jaka istnieje.
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze, aby poprawić krążenie. Choć technika ta bywa bolesna, jest niezwykle skuteczna w walce ze wszystkimi rodzajami cellulitu.
Przed rozpoczęciem pamiętaj o następujących zasadach:
• Masaż wykonuje się zawsze na uprzednio naoliwionej skórze.
• Masażu palper-rouler nie należy wykonywać na skórze z ranami, ponieważ grozi to pogłębieniem urazów i utrudnieniem gojenia.
• Po każdej sesji należy wypić co najmniej pół litra wody.
Dla tych, które posiadają bańkę CelluBlue, wykonaj dziś wieczorem sesję z CelluBlue 🙂
Krótkie przypomnienie, jak używać CelluBlue :
1. Naoliwij obszary ciała dotknięte cellulitem.
2. Ściśnij CelluBlue palcami, aby usunąć powietrze.
3. Przyłóż CelluBlue do miejsca z cellulitem, a następnie puść – skóra zostanie wciągnięta do bańki.
4. Wykonaj masaż: rób ukierunkowane ruchy od dołu ku górze (przez 3 minuty), z lewej do prawej (przez 1 minutę), a następnie okrężne (przez 1 minutę). Możesz regulować intensywność ssania, ściskając CelluBlue mniej lub bardziej.
5. Po sesji pamiętaj o wypiciu pół litra niegazowanej wody.
Czy masz CelluBlue? Czy znasz naszą bańkę antycellulitową CelluBlue ?
Ten rewolucyjny przedmiot sprawi, że skuteczna technika masażu palper-rouler stanie się łatwo dostępna w walce z cellulitem. Efekty są widoczne już po zaledwie 3 tygodniach.
Film z M6 wyjaśniający działanie:
Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, obejrzyj opinie blogerek beauty :
OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na zamówienie z kodem DEFI2015
W ten sposób otrzymasz CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Etap weryfikacji
Dla prawidłowego przebiegu coachingu bardzo ważne jest, abyś potwierdzała każdy etap każdego dnia. Dzięki temu trener może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.
Codzienne potwierdzanie pozwoli Ci również wziąć udział w naszym wielkim konkursie z wyjazdem na Seszele, który ma Cię zmotywować do kontynuowania!
Przez Facebook:
-> Przejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!), wybierz publikację Dnia 29, udostępnij tę publikację i napisz „Dzień 29 OK! Ćwiczę z pełnym zaangażowaniem, aby pokonać cellulit!”.
Przez Instagram:
-> Przejdź na nasze konto na Instagramie i zrób sobie zdjęcie podczas ćwiczeń, jeśli możesz, publikując je z hashtagami #anticellulite #cellublue #bodychallenge #defi2015
Zadawaj nam wszystkie pytania na naszym koncie Instagram – to bezpośrednia linia do Trenera.
Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie powiadamia o wszystkich wiadomościach), wchodząc tutaj: defi-2015.cellublue.com
Poprzednie dni Wielkiego Wyzwania 2015
Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.
Czytaj dalej
Aby rozwinac temat, zobacz tez te bliskie artykuly:
- Szczupłe uda: nasz program, aby je osiągnąć!
- Rutyna Cellublue na płaski brzuch
- Jak mieć krągłe pośladki w tydzień?
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.