Wyzwanie
Nareszcie piątek i dziś wieczór zaczyna się weekend! 🙂
Zanim w pełni oddasz się weekendowemu odpoczynkowi, nie zapomnij o dużej szklance wody z cytryną zaraz po wstaniu z łóżka.
Dzisiaj rano, dlaczego nie przygotować własnego muesli?
Dodaj 2 łyżki stołowe niesłodzonego muesli do naturalnego jogurtu, a następnie wsyp kilka migdałów i owoców (np. borówek lub malin).
Popij to filiżanką herbaty lub ziołowej herbatki.
W łazience nie zapomnij o strumieniu chłodnej wody – lub zimnej dla odważnych – na nogi, od dołu ku górze.
Potrzebujesz energii, żeby domknąć tydzień?
Świetnie, oto prosty przepis, bogaty w białko i energię 🙂
Kto ma ochotę na omlet z grzybami na lunch?
Składniki (na 3 osoby)
Mrożone prawdziwki: 100 g
Pieczarki: 100 g
Szalotka: 0,5 sztuki
Natka pietruszki: 3 gałązki
Do etapu 2
Jajka: 8
Masło lekko solone: 15 g
Oliwa z oliwek: 1,5 cl
Sól drobna: 3 szczypty
Pieprz (opcjonalnie)
Sól morska w płatkach: 1 szczypta
Opis przepisu:
Etap 1 – Przygotowanie warzyw
Obierz szalotki i drobno je posiekaj. Obierz pieczarki, a następnie pokrój je w ćwiartki. Umyj pietruszkę i oderwij listki od łodyżek.
Etap 2 – Smażenie omletu
Na rozgrzanej patelni wlej odrobinę oliwy z oliwek, a następnie podsmaż energicznie grzyby osobno, według ich rodzaju. Dopraw solą i pieprzem, dodaj szalotki i smaż jeszcze przez 1 minutę. Odłóż na bok.
Rozbij jajka do dużej miski i energicznie je roztrzep. Dopraw solą morską w płatkach i pieprzem.
Na patelni roztop masło i poczekaj, aż zacznie się pienić. Dodaj jajka i mieszaj szpatułką. Smaż przez 2–3 minuty, a następnie rozłóż grzyby równomiernie na powierzchni omletu.
Podaj omlet na płaskim talerzu, możesz udekorować go kilkoma listkami pietruszki.
Ćwiczenie dnia: Skakanka
Dla tych, które schowały skakankę do szafy – czas ją wyciągnąć, bo to jeszcze nie koniec! 🙂
Regularne skakanie na skakance w połączeniu z odpowiednią dietą pomaga wysmuklić sylwetkę, ponieważ to aktywność spalająca wyjątkowo dużo kalorii. Co więcej, skakanie wprawia tkanki w ruch, co wspomaga walkę z cellulitem.
Zaczynamy: 3 serie po 100 skoków z 30-sekundową przerwą między seriami, żeby złapać oddech.
A dla odważnych – dorzucamy serię SQUATÓW (3 x 10 przysiadów, również z przerwami między seriami).
Dzisiejsza sesja masażu palper-rouler
Ponownie skupiamy się na masażu palper-rouler, który jest najważniejszym ćwiczeniem całego wyzwania. Niektóre uczestniczki poinformowały trenera, że nie wykonują masażu palper-rouler każdego dnia
Brak masażu palper-rouler = brak efektów na koniec wyzwania
Nie zapomnij więc uzupełniać swoich wysiłków żywieniowych i sportowych codziennym lub co drugi dzień masażem palper-rouler, stosując naszą rutynę ćwiczeń ukierunkowanych na wzmocnienie mięśni i redukcję komórek tłuszczowych odpowiedzialnych za cellulit. Szybko zauważysz korzyści płynące z tych nowych codziennych nawyków!
Jak wiesz, palper-rouler to najlepsza technika masażu, jaka istnieje.
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze, aby poprawić krążenie. Choć technika ta bywa bolesna, jest niezwykle skuteczna w walce ze wszystkimi rodzajami cellulitu.
Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem przestrzegać następujących zasad:
• Masaż wykonuje się zawsze na uprzednio naoliwionej skórze.
• Masażu palper-rouler nie należy wykonywać na skórze z ranami, gdyż grozi to pogłębieniem urazów i utrudnieniem gojenia.
• Po każdej sesji należy wypić co najmniej pół litra wody.
Dla tych, które posiadają bańkę CelluBlue, wykonaj dziś wieczór sesję z CelluBlue 🙂
Krótkie przypomnienie, jak używać CelluBlue :
1. Naoliwij miejsca na ciele, gdzie masz cellulit.
2. Ściśnij CelluBlue palcami, aby usunąć powietrze.
3. Przyłóż CelluBlue do miejsca z cellulitem, a następnie puść – skóra zostanie wciągnięta do bańki.
4. Wykonaj masaż: rób ukierunkowane ruchy od dołu ku górze (przez 3 minuty), od lewej do prawej (przez 1 minutę), a następnie okrężne (przez 1 minutę). Możesz regulować intensywność ssania, ściskając CelluBlue mniej lub bardziej.
5. Po sesji pamiętaj, aby wypić pół litra niegazowanej wody.
Czy masz CelluBlue? Czy znasz naszą bańkę antycellulitową CelluBlue ?
Ten rewolucyjny przedmiot pozwoli Ci w prosty sposób korzystać z potężnej techniki masażu palper-rouler w walce z cellulitem. Efekty są widoczne już po zaledwie 3 tygodniach.
Film z M6 wyjaśniający działanie:
Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, obejrzyj recenzje blogerek beauty :
OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na zamówienie z kodem DEFI2015
Otrzymasz w ten sposób CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Etap weryfikacji
Dla prawidłowego przebiegu coachingu bardzo ważne jest, aby potwierdzać każdy etap każdego dnia. Dzięki temu trener może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.
Codzienne potwierdzanie pozwoli Ci również wziąć udział w naszym wielkim konkursie z wyjazdem na Seszele – żebyś miała dodatkową motywację do kontynuowania!
Przez Facebook:
-> Przejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!), wybierz publikację Dnia 23, udostępnij tę publikację i napisz „Dzień 23 ZALICZONY! Wracam do skakanki, żeby pokonać cellulit!”.
Przez Instagram:
-> Przejdź na nasze konto na Instagramie i zrób sobie zdjęcie podczas ćwiczeń, jeśli możesz, publikując je z hashtagami #cordeasauter #cellublue #bodychallenge #defi2015
Zadawaj nam wszystkie pytania na naszym koncie Instagram – to bezpośrednia linia do Trenera.
Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, żeby nic nie przegapić (Facebook nie wyświetla wszystkich wiadomości), wchodząc tutaj: defi-2015.cellublue.com
Poprzednie dni Wielkiego Wyzwania 2015
Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.