Hallo ihr Lieben und herzlich willkommen zum TAG 1 unserer Schlank-Challenge!
Um das neue Jahr richtig zu starten, haben wir exklusiv für euch eine 10-Tage-Challenge vorbereitet. Jeden Tag erwartet euch:
- 1 Rezept healthy,
- 1 Sportübung
- 1 unverzichtbarer Tipp
Mit dieser Challenge verabschiedet ihr euch von den kleinen Feiertagspfunden – und startet bestens gerüstet in ein gesundes und aktives Jahr!
Macht ihr mit?
Los geht’s!
Das Rezept des Tages
Für euer Abendessen heute – probiert dieses Rezept mit einer köstlichen süß-salzigen Note!
Apfel-Zucchini-Velouté
Zutaten (für 2 Personen):
- 1 Apfel
- 3 Zucchini
- 2 Portionen Frischkäse (z. B. Doppelrahmfrischkäse)
- 1 Zwiebel
- 1 Würfel Gemüsebrühe ohne Salz
- 1 EL gehackte Petersilie
Zubereitung:
Apfel und Zucchini schälen und in kleine Stücke schneiden. Die Zwiebel schälen und fein hacken. 1 Liter Wasser zum Kochen bringen, die Brühe hinzufügen, dann Zucchini, Apfel und Zwiebel hineingeben. Alles 10 Minuten köcheln lassen!
Anschließend den Frischkäse einrühren und gut vermischen. Zum Schluss alles pürieren und mit Petersilie bestreuen. Guten Appetit!
Vergesst nicht: Proteine sind unverzichtbar für die optimale Funktion unseres Körpers. Ob sportlich aktiv oder nicht – sie versorgen eure Muskeln mit dem Nötigsten.
Um unseren köstlichen Velouté mit ausreichend Proteinen zu ergänzen, kombinieren wir ihn mit weißem Fisch en papillote oder mit Hähnchenbrust mit Zitrone und Thymian.
UNSER COACHING-TIPP: Vergesst strenge Diäten, die euch einen Jo-jo-Effekt garantieren! Setzt lieber auf eine ausgewogene Ernährungsumstellung, die ihr langfristig und ohne Frust durchhalten könnt.
⭐️ Die Übung des Tages: Stuhl-Dips!
Ein guter Start ins neue Jahr geht nicht ohne gute Sportvorsätze! Entdeckt jeden Tag eine einfache Übung, die ihr bequem zu Hause machen könnt.
Für diese Übung braucht ihr nur einen Stuhl.
1- Legt eure Hände hinter euch auf die Stuhlkante. In sitzender Position streckt ihr die Arme durch, haltet die Ellbogen aber leicht gebeugt, um zu viel Druck auf Trizeps und Gelenke zu vermeiden. Der Rest des Körpers folgt der Bewegung.
2- Beugt die Ellbogen, sodass euer Körper Richtung Boden absinkt. Haltet den Rücken dabei nah am Stuhl.
3- Kehrt in die Ausgangsposition zurück und wiederholt die Übung.
WIE VIELE WIEDERHOLUNGEN SOLL ICH MACHEN?
Wir empfehlen 4 Sätze à 15 Wiederholungen.
Diese Übung hilft euch, straffere Arme, schlankere Konturen und weniger Cellulite zu bekommen, wenn ihr sie natürlich regelmäßig durchführt!
Der Tipp des Tages
JA zu Zwischenmahlzeiten!
Viele von uns denken immer noch, dass Snacks nur für Kinder sind! Außerdem glauben wir, dass eine Zwischenmahlzeit die Gewichtszunahme begünstigt. Aber da liegt ihr falsch… Es ist besser, einen gesunden Snack einzuplanen, wenn ihr nachmittags Hunger bekommt, als bis zum Abendessen zu warten und dann zu viel zu essen. Wichtig dabei: nicht wahllos snacken – eine ausgewogene Zwischenmahlzeit vorbereiten!
Unsere Ideen für einen gesunden und leckeren Snack (morgens und/oder nachmittags):
- Eine Handvoll Trockenfrüchte (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse usw.)
- Ein Milchprodukt (eine Schüssel Quark, ein Stück Käse usw.)
- Ein Obststück (Apfel, Banane, gemischte Beeren) oder ein Obstsalat
- Ein Smoothie
- Ein Tee
- Eine Scheibe Vollkornbrot mit etwas Marmelade, gekochtem Schinken oder Ahornsirup
Ihr könnt auch zwei Stücke dunkle Schokolade genießen – aber nicht die ganze Tafel!
UNSER COACHING-TIPP: Vergesst nicht, regelmäßig zu trinken, um Heißhunger zu vermeiden. Greift zu stillem Wasser oder einem schönen heißen Tee. Eine Detox-Kur kann euch dabei helfen, im Alltag standhaft zu bleiben.
Bis morgen, ihr Lieben!