Die Challenge
Das Wochenende beginnt – die perfekte Gelegenheit, alle unsere Tipps und guten Gewohnheiten von gestern in die Tat umzusetzen.
Starten Sie am besten damit, ein großes Glas Wasser zu trinken (mit oder ohne Zitrone), um Ihren Körper zu entgiften.
Jedes Wochenende schlagen wir Ihnen ausgewogene Frühstücksrezepte zum Selbermachen vor. An diesem Samstagmorgen empfehlen wir ein Rezept für Pancakes mit roten Früchten :
ZUTATEN (für 4 Personen)
• 300 g Mehl
• 1/2 Päckchen Backpulver
• 30 cl Milch
• 4 Eier
• 4 Esslöffel Zucker
• 100 g rote Früchte
ZUBEREITUNG
– Trennen Sie das Eiweiß vom Eigelb und verrühren Sie das Eigelb mit der Milch.
– Mischen Sie anschließend Mehl, Backpulver und Zucker und vermengen Sie alles zu einem glatten Teig.
– Schlagen Sie das Eiweiß steif und heben Sie es mit einem Spatel vorsichtig unter den Teig. Geben Sie dann die roten Früchte hinzu und rühren Sie behutsam um. Lassen Sie den Teig etwa zwanzig Minuten ruhen.
– Geben Sie in einer großen, heißen und leicht gefetteten Pfanne zwei kleine Schöpfkellen Teig nebeneinander, ohne dass sie sich berühren, und lassen Sie die Pancakes garen (ca. 2 Min.). Sobald kleine Bläschen an der Oberfläche aufsteigen, wenden Sie die Pancakes und lassen Sie sie weitere 40 Sekunden garen. Wiederholen Sie dies, bis kein Teig mehr übrig ist.
Fertig!
Für alle Naschkatzen: Ein paar Tropfen Ahornsirup oder etwas Honig sowie einige rote Früchte obendrauf machen die Pancakes noch köstlicher.
– Genießen Sie Ihre Pancakes mit einem grünen Tee, der für seine entwässernde und schlankheitsfördernde Wirkung bekannt ist.
An diesem 3. Tag werden wir Ihre Beine, Ihren Po und Ihre Bauchmuskeln trainieren !
> Ihre Ausgangsposition :
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie beide Beine senkrecht in die Höhe.
> Die Übung :
Diese Übung basiert auf dem Scherenprinzip.
Kreuzen Sie Ihre Beine (rechts über links, dann umgekehrt) und spreizen Sie sie anschließend so weit wie möglich.
Wiederholen Sie diese Abfolge: rechtes Bein über linkes, dann linkes Bein über rechtes, Beine weit spreizen, dann wieder kreuzen.
Führen Sie diese Übung in einem zügigen, gleichmäßigen Tempo aus.
> Wie viele Serien „Scheren“ ?
Wir empfehlen mindestens 3 Serien à 15 bis 25 Scheren.
Gönnen Sie sich zwischen den Serien eine kurze Pause von einigen Sekunden.
> Unser Tipp :
Während der gesamten Übung muss Ihr Rücken flach auf dem Boden bleiben.
Wenn Ihnen das schwerfällt, legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß, um sich zu stützen.
Einen schönen Samstag und bis morgen!
Extra
Wenn Sie heute schon einen kleinen Vorsprung erarbeiten möchten, können Sie bereits jetzt damit beginnen, einige Anti-Cellulite- und Schlankheitsmassagen zu lesen und auszuprobieren.
Wir gehen später noch ausführlicher darauf ein – keine Sorge, wenn noch nicht alles ganz klar ist.
Hier sind zwei interessante Artikel:
Erster Artikel Massagen (+ Erklärungen CelluBlue)
Zweiter Artikel Massagen
Bestätigungsschritt
Es ist sehr wichtig für den reibungslosen Ablauf des Coachings, dass Sie jeden Schritt täglich bestätigen. So kann der Coach sicherstellen, dass Sie die Challenge weiterhin korrekt absolvieren.
Die tägliche Bestätigung ermöglicht es Ihnen außerdem, an unserem großen Gewinnspiel für eine Reise auf die Seychellen teilzunehmen und so Ihre Motivation hochzuhalten!
Über Facebook:
-> Besuchen Sie unsere Facebook-Seite (nutzen Sie die Gelegenheit, die Seite zu liken, falls Sie es noch nicht getan haben!), wählen Sie den Beitrag von Tag 3 und kommentieren Sie mit „Pancakes und Sport – das neue Jahr fängt gut an :)“
Um Ihr Motivationsniveau zu zeigen, geben Sie an, ob Sie eine der Anti-Cellulite- und Schlankheitsmassagen aus dem „Extra“-Teil des Tages ausprobiert haben oder nicht.
Über Instagram:
-> Folgen Sie dem direkten Coach-Kanal auf @cellublue und teilen Sie eines unserer Bilder mit dem Hashtag: #CelluBlueTeam #bodychallenge
Vergessen Sie nicht, sich per E-Mail anzumelden, um nichts zu verpassen (Facebook benachrichtigt nicht über alle Beiträge). Melden Sie sich hier an: defi-2015.cellublue.com
Vorherige Tage der Großen Challenge 2015
Den gesamten Verlauf der Challenge finden Sie, indem Sie hier klicken.
Danach lesen
Zur Vertiefung dieses Themas mit nahen Artikeln:
- Wie kann man seine Taille verfeinern?
- J-20 vor Weihnachten – 5. Dezember
- Die Cellublue Routine für einen flacheren Bauch
Nützliche Kategorien : Schlankheitsprogramm.