Die Challenge
Wie wäre es mit einem schönen Brunch an diesem Sonntag ?
Bevor es losgeht, trinkt euer großes Glas Zitronenwasser und denkt an den Strahl kühlen – oder kalten, wenn ihr könnt – Wassers über eure Beine.
Wir lieben Brunch am Sonntag, deshalb haben wir hier unsere Ideen für einen gesunden Brunch für 4 Personen:
• Getränke:
Grüner Tee
Frisch gepresster Orangensaft
Milch, Kaffee oder heiße Schokolade
• Obst:
2 Bananen
2 Äpfel
Trockenfrüchte: Mandeln, Walnüsse, Rosinen und Chiasamen
1 Weintraube
• Speisen:
4 weich gekochte Eier (oder Rührei oder Spiegelei)
4 Scheiben Schinken
Vollkornbrot
Knäckebrot
Getreide oder ungesüßtes Müsli
Naturjoghurt 0 %
Cancoillotte (einer der fettärmsten Käse!)
• Beilagen:
Honig
Marmeladen
Mischt diese Zutaten ganz nach eurem Geschmack! Aus dem Obst könnt ihr einen Obstsalat machen oder es in den Joghurt geben – wer lieber Marmelade mag, streicht sie aufs Brot oder rührt sie in den Joghurt! Belegt Knäckebrot mit Honig und Cancoillotte (ein Genuss) und kombiniert Schinken mit Eiern! Die Trockenfrüchte könnt ihr so naschen oder über eure Speisen streuen.
Variation ist das A und O: Mischt süße und herzhafte Komponenten. Wenn ihr die Köstlichkeiten eines kontinentalen Frühstücks (Fruchtsaft, Brot mit Butter und Marmelade …) mit typischen Mittagsgerichten (Quiche, Käse …) kombiniert, werdet ihr euch mit Familie oder Freunden richtig verwöhnen!
>> Was ist Chia?
Chia … Eine Pflanze voller Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Vitaminen! Ein idealer Anti-Cellulite-Cocktail, der euch außerdem dabei unterstützt, auf eure Figur und eure Gesundheit zu achten.
Entdeckt alle Vorteile dieser Pflanze hier: https://www.cellublue.com/blog/le-chia-allie-sante-anticellulite/
Übung des Tages: Seitstütz
Gestern haben wir euch den frontalen Unterarmstütz vorgestellt – heute kommt der Seitstütz!
Mit diesen beiden Übungen seid ihr auf dem besten Weg zu einem flachen Bauch bis Ende des Monats 🙂
Für diese Übung legt ihr euch auf die Seite, stützt euch auf den Unterarm und den Fuß, der andere Arm liegt am Körper entlang. Haltet diese Position so gerade wie möglich und spannt dabei die Bauchmuskeln an. Ihr könnt auch ein Bein anheben und anschließend, sobald es wieder abgelegt ist, das Becken auf und ab schwingen.
Macht Sätze von je 1 Minute und wechselt dabei jedes Mal die Seite. Mindestens 5 Sätze – los geht’s!
Es ist Sonntag, also geben wir euch nicht zu viel auf – aber für die Mutigsten unter euch: Ihr könnt noch eine Serie SQUATS dranhängen.
Die Palper-Rouler-Einheit des Tages
Wie jeden Tag ab jetzt gilt: Nicht vergessen – 20 Minuten manuelle Methode oder 5 Minuten CelluBlue-Methode für das Palper-Rouler heute. Schaut dazu bei Tag 10 nach. Ihr solltet die Technik des Palper-Rouler inzwischen gut beherrschen.
Link zu Tag 10
Habt ihr ein CelluBlue? Kennt ihr unsere Anti-Cellulite-Schröpfkopfmassage CelluBlue ?
Dieses kleine revolutionäre Gerät macht die wirkungsvolle Palper-Rouler-Massage-Technik ganz einfach zugänglich, um Cellulite zu bekämpfen. Die Ergebnisse sind bereits nach nur 3 Wochen sichtbar.
Ein Video auf M6, das die Funktionsweise erklärt:
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Bestätigungsschritt
Es ist sehr wichtig für das reibungslose Coaching-Follow-up, dass ihr jeden Schritt täglich bestätigt. So kann der Coach sicherstellen, dass ihr die Challenge weiterhin korrekt verfolgt.
Die tägliche Bestätigung ermöglicht es euch außerdem, an unserem großen Gewinnspiel für eine Reise auf die Seychellen teilzunehmen, um euch zu motivieren, weiterzumachen!
Über Facebook:
-> Geht auf unsere Facebook-Seite (nutzt die Gelegenheit, die Seite zu liken, falls ihr das noch nicht getan habt!), wählt den Beitrag von Tag 18, teilt diesen Beitrag und schreibt „Tag 18 OK! Ich habe XXX Sätze gemacht!“ (wobei XXX die Anzahl der Sätze ist).
Über Instagram:
-> Geht auf unser Instagram-Konto und macht wenn möglich ein Foto von euch mitten in der Übung und veröffentlicht es mit den Hashtags #gainage #cellublue #bodychallenge #defi2015
Stellt uns alle eure Fragen zum Palper-Rouler auf unserem Instagram-Konto – der direkte Draht zum Coach.
Vergesst nicht, euch per E-Mail anzumelden, um nichts zu verpassen (Facebook benachrichtigt nicht über alle Beiträge), hier: defi-2015.cellublue.com
Vorherige Tage der Großen Challenge 2015
Die gesamte Challenge-Historie findet ihr, indem ihr hier klickt.
Danach lesen
Zur Vertiefung dieses Themas mit nahen Artikeln:
- Wie kann man seine Taille verfeinern?
- J-20 vor Weihnachten – 5. Dezember
- Die Cellublue Routine für einen flacheren Bauch
Nützliche Kategorien : Schlankheitsprogramm.