Hallo #CelluBlueteam! Herzlichen Glückwunsch an alle – ihr seid bereits am 10. Tag der Fitness-Challenge!
Heute trainieren wir unsere Bauchmuskeln! Alle Übungen findet ihr weiter unten – absolviert diesen speziellen Flacher-Bauch-Circuit 3 Mal.
ÜBUNGEN
Übung 1: Kniehebelauf
Startet die Übung in der Plank-Position: Beine und Arme sind gestreckt, der Körper ist angespannt.
Beugt das rechte Bein und zieht das rechte Knie unter den Oberkörper, ohne es auf dem Boden abzusetzen.
Macht einen Abstoß, um die Beine zu wechseln: Jetzt ist das linke Bein unter dem Oberkörper angewinkelt und das rechte Bein gestreckt.
Macht 40 Wiederholungen.
Übung 2: Crunch mit Rotation auf dem Stuhl
Für diese Übung benötigt ihr eine erhöhte Unterlage wie einen Stuhl. Legt euch auf den Boden, den Rücken gerade.
Hebt die Beine gestreckt und zusammen an, die Zehenspitzen Richtung Decke gestreckt, und legt die Fersen auf die Stuhlkante.
Legt die Arme hinter den Kopf, die Ellbogen weit auseinander. Haltet den Nacken locker und den Rücken entspannt. Hebt den Kopf leicht an (ihr sollt nicht am Kopf ziehen, sondern euch mit den Schultern führen).
Hebt dann den Oberkörper an und führt die rechte Hand zur linken Knie.
Wiederholt die Bewegung und zeigt mit der linken Hand zur rechten Knie. Wechselt diese beiden Bewegungen ab.
Macht 20 Wiederholungen auf jeder Seite.
Übung 3: Scheren
Legt euch auf den Rücken, die Arme über dem Kopf oder seitlich am Körper.
Die Beine gestreckt, hebt sie leicht vom Boden ab und spannt dabei die Bauchmuskeln an. Achtet darauf, den Rücken flach auf dem Boden zu halten, um Verletzungen zu vermeiden.
Haltet die Position und kreuzt die Beine, während ihr sie gestreckt lasst – wechselt dabei das rechte Bein über das linke und umgekehrt, dann kehrt zur Ausgangsposition zurück.
Macht mehrere Wiederholungen – ihr solltet eure Bauchmuskeln deutlich spüren.
Macht 40 Wiederholungen.
TIPPS
Tipps zur Fettverbrennung:
- Wasser trinken, mit einem Spritzer Zitronensaft um Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und Wassereinlagerungen entgegenzuwirken
- Grünen Tee trinken wegen seiner entwässernden Eigenschaften: Er unterstützt die Drainage und entlastet das Gewebe
- Vermeide es, zu lange zu sitzen
- Mindestens 7 Stunden schlafen
- Vitamin D fördern, um das Sättigungsgefühl im Körper zu unterstützen
- Ein gutes Frühstück zu sich nehmen, um Heißhunger und Snacken über den Tag zu vermeiden
- Die Raumtemperatur etwas senken, damit der Körper mehr Energie aufwenden muss, um sich aufzuwärmen – und so zusätzliche Kalorien verbrennt.
DER ANTI-CELLULITE-TIPP
Hier sind einige Tipps, um das Gefühl schwerer Beine und eine schlechte Durchblutung zu vermeiden, die die Entstehung von Cellulite begünstigen können.
- Trinkt Kräutertees !
- Wendet eure Ventouse CelluBlue mit l’huile CelluOil
- Vermeidet Alkohol und trinkt viel Wasser (1,5 l pro Tag)
- Beendet eure Dusche mit einem kalten Wasserstrahl, der an den Knöcheln beginnt und bis zu den Hüften aufsteigt
Der tägliche Bonus-Tipp: Verwendet die Ventouse CelluBlue täglich auf den Zonen, wo ihr Cellulite habt, um sie in wenigen Wochen zu reduzieren!
CHALLENGE-VALIDIERUNGSSCHRITT
Am Ende des Tages vergesst nicht, eure Teilnahme an Tag 10 zu bestätigen, indem ihr unsere Facebook-Seite und/oder unser Instagram-Konto besucht und einen Kommentar unter dem Beitrag des Tages hinterlasst mit dem Hinweis „TAG 10 OK!“
Folgt uns in den sozialen Netzwerken und teilt jeden Tag eure Selfies beim Training mit dem Hashtag #defifitnesscellublue! Unser Coaching-Team schaut sich jeden Tag die mutigen Teilnehmerinnen an, die die Challenge meistern! 🙂
Nützliche Kategorien : Schlankheitsprogramm.