Hallo Mädels!
Seid ihr bereit für Tag 13?
Zum Frühstück, röstet eine Scheibe Vollkornbrot und gebt darauf Rührei, etwas Honig und Trockenfrüchte. Perfekt, um euch Energie und Proteine zu liefern und bis zum Mittagessen angenehm satt zu bleiben.
DAS REZEPT DES TAGES
Heute Mittag oder heute Abend gibt es eine Karottensuppe!
Die Zutaten (für 4 Personen):
600 g Karotten
400 g Kartoffeln
1 l bis 1,5 l Wasser, je nach gewünschter Konsistenz
3 Portionen La Vache qui rit (optional)
Saft einer Zitrone
Salz, Pfeffer, Muskat, Knoblauch
Zubereitung des Rezepts:
Schält die Kartoffeln und Karotten und schneidet sie in grobe Stücke.
Gebt sie mit der Zitrone, Salz, Pfeffer, Muskat und Knoblauch ins Wasser.
Lasst alles bei niedriger Hitze und mit Deckel etwa 30 Min. garen (leichtes Köcheln).
Wenn alles gar ist, gebt die Schmelzkäse-Portionen dazu.
Alles pürieren. Fertig!
Die Übung des Tages: die Brücke
1- Legt euch auf den Rücken, die Arme neben dem Körper, den Kopf gerade und die Knie angewinkelt. Eure Fußsohlen müssen fest auf dem Boden stehen, sie dienen als Stütze.
2- Zieht eure Knie so nah wie möglich an euer Gesäß.
3- Spannt eure Bauchmuskeln an und drückt euch dann über die Fußsohlen nach oben, indem ihr das Becken anhebt und das Gesäß anspannt.
4 – Euer Becken, eure Oberschenkel und eure Knie sollten eine Linie bilden. Senkt euch wieder ab in die Ausgangsposition, den Rücken am Boden, und beginnt dann von vorn.
Sport-Challenge: Macht 2 Sätze mit 40 langsamen Wiederholungen + 2 Sätze mit 40 schnellen Wiederholungen!
Der Tipp des Tages: TOP-Lebensmittel für eine ausgewogene Ernährung
Ihr wisst es inzwischen: Der Wunsch abzunehmen gehört zu einem insgesamt gesünderen Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung und einer gesunden, ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung. Zum Glück gibt es aber einige Lebensmittel, die uns dabei helfen können, unsere Ziele zu erreichen 🙂
Wir haben für euch die 10 Lebensmittel ausgewählt, die euch dabei helfen, wieder in Form zu kommen.
- Goji-Beeren
- Grünkohl
- Acai-Beeren
- Chiasamen
- Quinoa
- Traubenkernöl
- Zitrone
Lebensmittel wie Goji-Beeren, Acai-Beeren, Chiasamen und Zitrone eignen sich perfekt, um eure Gerichte, Salate, aber auch euren Quark zu verfeinern. Quinoa kann warm oder kalt, als Salat oder als Hauptgericht gegessen werden. Grünkohl ist der neue Trendkohl, reich an Nährstoffen und Antioxidantien, den ihr als Salat, im Smoothie oder als Chips genießen könnt!
BESTÄTIGT EURE ETAPPE
Sobald ihr eure Sportübung des Tages absolviert habt, bestätigt bitte unbedingt eure Etappe bei unserem Coach : auf unserer Facebook-Seite und/oder auf unserem Instagram-Account (@cellublue), indem ihr als Kommentar „Challenge 2016: Tag 13 OK“
Danke für eure Teilnahme und bis morgen früh 
UM NOCH WEITER ZU GEHEN
Habt ihr heute ein bisschen mehr Zeit?
Jeden Tag stellen wir euch 3 Artikel aus unserem Blog vor, um mit Tipps, zusätzlichen Übungen, ergänzenden Rezepten, usw. noch ein wenig weiterzugehen.
https://www.cellublue.com/blog/le-chia-allie-sante-anticellulite/
https://www.cellublue.com/blog/10-aliments-pour-un-ventre-ferme-et-plat/
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- Wie kann man seine Taille verfeinern?
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Nützliche Kategorien: Schlankheitsprogramm.
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