Hallo Mädels!
Weihnachten steht vor der Tür! Wie wäre es mit einem Detox-Tag vor dem großen Marathon der Festtagsessen?
Wir haben für euch ein Programm für den perfekten Tag zusammengestellt. Nutzt es gern auch nach Weihnachten noch einmal, um euch auf Silvester vorzubereiten!
Dieser Tag ist nicht zum Abnehmen gedacht. Er hilft euch einfach dabei, euch leichter zu fühlen und neue Energie zu tanken, damit ihr an diesem Wochenende in Topform seid!
Sommaire
Mein Detox-Tag
Den ganzen Tag über:
Trinkt Wasser, noch bevor ihr Durst bekommt! Damit ihr es nicht vergesst, solltet ihr immer eine Wasserflasche griffbereit haben.
Nach dem Aufwachen:
- Sobald der Wecker klingelt, nehmt euch einen Moment Zeit, um euch noch im Liegen zu strecken.
- Steht auf und trinkt ein Glas lauwarmes Wasser mit dem Saft einer Bio-Zitrone.
- Ihr könnt sogar einfache Yoga-Positionen machen, ohne das Bett überhaupt zu verlassen!
Frühstück:
Versucht, das Frühstück nicht auszulassen, eine wichtige Mahlzeit, um euren Körper nach einer erholsamen Nacht wieder mit Energie zu versorgen. Sobald ihr Hunger habt, entscheidet euch für eine sättigende und ausgewogene Mahlzeit:
- ½ Grapefruit
- Ein Porridge (40 g Haferflocken, gekocht in 200 ml Pflanzenmilch)
- 1 EL Honig
- 1 Tee, idealerweise ein Detox-Tee, wie der Thé Brûle-Graisses
Mittagessen:
Entscheidet euch für eine vegetarische Mahlzeit. Dieses Mittagessen liefert euch alle nötigen Nährstoffe, um bis zum Abend fit zu bleiben – ganz ohne Schweregefühl oder Müdigkeit.
- ½ Avocado
- 1 Portion Vollkornreis
- 1 Portion Zucchini mit Curry
- 1 Spiegelei
- 1 Apfel
- 1 Stück dunkle Schokolade
Snack:
Wenn ihr kleinen Hunger bekommt, entscheidet euch für einen Smoothie! Hier ist ein perfektes Rezept für den Winter:
Zutaten:
- 3 Clementinen
- 1 Banane
- 1 fettarmer Frischkäse
- 1 TL Honig
- Eine Prise Zimt (optional)
Zubereitung:
- Schält die Clementinen und entfernt bei Bedarf die Kerne
- Schält die Banane und schneidet sie in Scheiben
- Gebt das Obst in einen Blender (oder Mixer) und fügt Frischkäse, Honig und Zimt hinzu
- Mixt alles, bis eine glatte Mischung entsteht
Ins Glas füllen und genießen!
Sport:
Wenn ihr nach Hause kommt, schlüpft in eure Sportschuhe und entscheidet euch für ein Ganzkörper-Workout, ohne das Haus zu verlassen!
Entdeckt das Workout im Video.
Abendessen:
Für eine erholsame Nacht gönnt euch ein leichtes Abendessen:
- 1 Gemüsesuppe
- 1 Scheibe Vollkornbrot
- 1 Portion Frischkäse
- 1 Kompott
Vor dem Schlafengehen:
Vor dem Schlafen könnt ihr ganz einfach eine kleine Entspannungseinheit.
Folgt einfach der Anleitung!
- Schritt 1: Setzt euch bequem hin und schließt die Augen. Legt eine Hand auf den Bauch, die andere auf den Brustkorb. Atmet tief ein und wölbt dabei den Bauch nach außen (eure Brust sollte sich nicht bewegen), dann atmet aus und zieht den Bauch ein. Macht mindestens 5 tiefe Atemzüge.
- Schritt 2: Atmet weiter tief wie in Schritt 1. Stellt euch vor, dass alle Spannungen und negativen Gefühle beim Ausatmen euren Körper verlassen. Um euch zu helfen, könnt ihr diese negativen Gedanken beim Verschwinden „visualisieren“ (z. B. als Rauch, der euren Körper verlässt, Blasen usw.).
- Schritt 3: Versucht in diesem Schritt, den Kopf freizubekommen (ihr könnt euch ein Bild vorstellen, das euch beim Entspannen hilft). Haltet den Rücken schön gerade, zieht die Schultern so weit wie möglich nach hinten und atmet dabei ein. Beim Ausatmen lasst ihr die Schultern langsam in ihre natürliche Position zurücksinken. Macht mindestens 5 tiefe Atemzüge.
- Schritt 4: Richtet euch langsam auf. Im Stehen streckt euch, indem ihr die Hände zusammenführt und sie so hoch wie möglich zum Himmel hebt. Atmet tief ein. Beim Ausatmen rundet den Rücken und lasst Arme und Kopf Richtung Boden sinken.
Das kleine Extra:
Denkt daran, euch tagsüber mit eurem Kit Ventouse Cellublue zu massieren, zum Beispiel nach dem Sport. Das Massage-Ritual kann dabei helfen, das Erscheinungsbild von Cellulite zu mindern, das Gefühl von schweren Beinen zu vermeiden und eure Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Na, habt ihr Lust auf diesen Detox-Tag? Verratet uns alles in den Kommentaren zum Artikel
Bis morgen zur vorletzten Überraschung dieses CelluBlue-Adventskalenders!